健康
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子宮收縮，準(zhǔn)媽通常感覺到小腹一陣發(fā)緊發(fā)硬，有一種類似痛經(jīng)的墜脹和酸痛感。偶爾甚至?xí)刑弁锤小?/p>
操作方法
1.深呼吸鍛煉：孕媽可以練習(xí)拉瑪澤呼吸法，可以幫助準(zhǔn)媽在分娩過程中，通過呼吸來進(jìn)行放松和轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到減輕疼痛的目的。比如，宮縮發(fā)作時(shí)，準(zhǔn)媽可以慢慢地用鼻子吸氣，屏氣5秒鐘，再通過嘴慢慢地呼出，可以幫助減緩疼痛，漸漸放松。
2.轉(zhuǎn)移注意力：和身邊家人聊天，丈夫可以講講笑話，轉(zhuǎn)移宮縮疼痛感，使孕媽放松；也可以和父母、婆婆等討論孩子出生后的飲食、衣物，培養(yǎng)美好的心理暗示，或是產(chǎn)前觀看電視喜劇等，幫助轉(zhuǎn)移孕媽注意力
3.身體放松：在宮縮時(shí)，腹部肌肉緊張是很正常的，此時(shí)，身體其他地方要盡量放松。當(dāng)她或坐或躺時(shí)，她的身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。丈夫要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并檢查她身體各部分否完全放松。待產(chǎn)過程中，盡量保持左側(cè)臥位，這種體位有利于胎兒利用羊水的作用調(diào)整胎頭，幫助順產(chǎn)，也減輕孕媽的不適感。但此時(shí)孕媽虛弱無力，可以使用醫(yī)學(xué)小熊產(chǎn)科促愈枕支撐，記憶棉內(nèi)芯的支撐力更強(qiáng)，適合體重較大的孕婦。
4.補(bǔ)充水分：孕媽在臨近生產(chǎn)前，一定注意多喝兩杯水，不要缺水，因?yàn)榧傩詫m縮有時(shí)會(huì)是缺水引起的。為了避免真假宮縮混淆，一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)多喝水排尿，在緩解宮縮疼痛上，也有一定的幫助。
借助無痛分娩：無痛分娩能讓準(zhǔn)媽從第一產(chǎn)程開始就減少被難受的宮縮折騰，而且不影響意識(shí)清醒和寶寶健康。當(dāng)宮口開全該用力時(shí)，準(zhǔn)媽照樣可以用力配合分娩。某種程度上，選擇無痛分娩，也是對于疼痛不耐受的孕媽一種幫助。
