健康
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初學(xué)瑜伽者，許多瑜伽動(dòng)作做不來(lái)，身體韌性不夠，下面給大家說(shuō)說(shuō)教你適合初學(xué)者的瑜伽體式
操作方法
貓式，在兩個(gè)膝蓋上，膝蓋和臀部具有相同的寬度，小腿和腳背緊緊地貼在地面上，腳盡可能地被。當(dāng)你吸氣時(shí)，慢慢向上提升骨盆，輕輕地將腰部彎曲成弧形。 當(dāng)你呼氣時(shí)，慢慢向上拱起你的背部，向下驅(qū)動(dòng)你的臉，直到你感覺(jué)到背部伸展。
下犬式，十個(gè)腳趾壓在地上，膝蓋挺直，肩膀放松，8個(gè)尾骨保持自然，緩慢的呼吸。
山式，站立，腳和腿在一起，充分伸直膝蓋，收緊大腿，臀部肌肉，尾椎骨內(nèi)收，背部向上直立并向上延伸，向上伸展，肩部向后展開(kāi)，自然下沉。 手和胳膊自然伸展在身體的一側(cè)，手指伸直，中指繼續(xù)向下延伸，脖子放松，眼睛被固定在眼前的固定點(diǎn)并均勻地呼吸。 吸氣時(shí)，感覺(jué)頭部導(dǎo)向身體并繼續(xù)向上延伸。 當(dāng)你呼氣時(shí)，感受你身體的穩(wěn)定和冷靜。
蝴蝶式，如果你剛剛開(kāi)始練習(xí)蝴蝶風(fēng)格，并且你的雙側(cè)臀部沒(méi)有打開(kāi)，你可以在臀部下方插入厚厚的坐墊，這樣你會(huì)感覺(jué)更輕松。 對(duì)于那些具有良好彈性或瑜伽老手的朋友，您可以讓雙手交叉雙臂并振動(dòng)雙腿來(lái)完成這項(xiàng)練習(xí)。
