健康
健康
操作方法
基本運球運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運球練習(xí)。
零基礎(chǔ)的新手學(xué)習(xí)打籃球首先要培養(yǎng)球感，就是掌握運球、投球、搶籃板球時對球的感覺，要多練習(xí)左右手均衡訓(xùn)練運球。如此掌控球的時間增長，失控時間相對縮短，不但可減少失誤被抄，更能增加應(yīng)變的時間和機(jī)會；而且較容易做更高級的運球動作。 我們?？吹揭恍┻x手，運球時老是有由球下方翻球的動作，這便是基本動作不扎實 的現(xiàn)象；因為他無法讓球吸附於手掌下方，所以才會有翻球的動作。
傳球傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方（最好學(xué)會眼觀六路）。
其次要進(jìn)行力量和速度以及反應(yīng)能力的訓(xùn)練，可以兩人一組互相傳球，反復(fù)練習(xí)帶球跑步。新手還可以通過進(jìn)行橫向有阻力移動、正面力量對抗等方法來提高防守，注意培養(yǎng)防守意識。
三步上籃上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔（習(xí)慣用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。關(guān)于投籃，對于零基礎(chǔ)新手來講先需要長時間進(jìn)行正確投籃姿勢的訓(xùn)練之后肌肉形成記憶，養(yǎng)成良好的投籃姿勢，才能提高命中率。
