健康
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鍛煉肌肉的最佳時間。感興趣的小伙伴們快來了解一下吧。
操作方法
其實(shí)關(guān)于鍛煉時間的選擇，我給予大家的建議就是，在你最好的狀態(tài)去鍛煉，就是最好的。你可能會感覺自己早上鍛煉狀態(tài)是非常好的，就是有足夠的專注度和體能，讓你很好的完成鍛煉計劃，那你就早上去鍛煉。
劃分時間段練不同肌肉群 ：蘇聯(lián)生理學(xué)家對18—28歲的舉重運(yùn)動員縱跳時的腿部力量和臥推重物時的臂力變化測定證明：肌肉力量在一天任何時間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10％，下肢力量變化為30％。國外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對處于最佳狀態(tài)； 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對處于最低狀態(tài)。
由此可見，將鍛煉時間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時進(jìn)行，將會收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時間安排在下午課外活動時間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。
每天什么時間鍛煉最好
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00晚間時段：晚餐后2小時至睡前17:00——21:00
現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時間。
最佳時間段
因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時間。
