女孩子對(duì)身體的柔美程度要求越來(lái)越高，下腰又成了不少女孩子想要鍛煉的方向。下面我們就來(lái)看看怎么樣練下腰吧。

操作方法

下腰的前提是一定要做好準(zhǔn)備工作，因此下腰前的拉伸運(yùn)動(dòng)必不可少，這是為了你的身體免于受傷。初學(xué)者可以先練習(xí)韌帶拉伸。比如坐位體前屈動(dòng)作可以很好地鍛煉拉伸腿部和手臂的柔韌性。坐位體前屈的標(biāo)準(zhǔn)是手掌過(guò)腳趾，這樣的韌帶才是發(fā)揮到了最好的效果。

下腰的初次嘗試可以選擇背靠墻壁站立，手掌扶墻緩慢下腰的方式進(jìn)行展開(kāi)下腰練習(xí)。有墻壁等的支撐，這樣可以更好的緩解你的初學(xué)的害怕心態(tài)以及更加的扎穩(wěn)你的下腰。當(dāng)然，如果你確實(shí)害怕，并且為了以防摔倒等意外發(fā)生，也可以叫人在旁邊扶住你的腰，作為輔助幫助你練習(xí)。

你可以讓旁人扶住你的腰多次進(jìn)行下腰練習(xí)，身體線條呈反n形。在旁人扶住你的腰部時(shí)候，第一次可能達(dá)不到你理想的下腰程度。你需要一次一次下腰進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到能夠不靠他人扶腰，自己獨(dú)立下腰的結(jié)果。

你可以先雙腿向后屈膝，做出下腰的姿態(tài)，跪躺在地面或瑜伽墊上，緩慢用手掌的力量將腰部甚至整個(gè)身體上半部分向上撐起，以達(dá)到下腰的效果。這是一種反向思維，也可以作為你的基礎(chǔ)進(jìn)行下腰練習(xí)。但需要注意的是，如果痛感明顯時(shí)便停止練習(xí)，以免練習(xí)過(guò)度拉傷腰部，造成韌帶損傷，傷害脊椎。

你可以選擇旁邊有鏡子的空地進(jìn)行多次反復(fù)練習(xí)下腰的慢節(jié)奏動(dòng)作，從鏡子里看清自己的每一個(gè)下腰動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)美觀，只有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能達(dá)到更好的下腰效果，達(dá)到更加準(zhǔn)確的下腰動(dòng)作。更標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作練習(xí)會(huì)加快你的練習(xí)進(jìn)度，讓你更好、更快的完成下腰練習(xí)。

你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進(jìn)行練習(xí)。首先自己站立好，雙臂展開(kāi)，身體做朝后仰的動(dòng)作然后緩慢進(jìn)行下腰的動(dòng)作。初次嘗試可能下腰并不成功，但是可以盡量達(dá)到一個(gè)自己的最大限度去完成，讓自己心里有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)知道自己的下腰底線在哪個(gè)位置。需要注意，盡量在旁邊有人旁觀或者有較軟物體防護(hù)在周圍，防止自己摔傷、受傷。

對(duì)于沒(méi)有下腰指導(dǎo)和下腰基礎(chǔ)的，你可以將下腰動(dòng)作進(jìn)行分解，以一個(gè)或兩個(gè)動(dòng)作為一個(gè)組合首先練習(xí)，最后所有組合在一起成為一個(gè)完整的下腰動(dòng)作練習(xí)。比如：你可以先練習(xí)朝后反仰的動(dòng)作，盡量達(dá)到下腰的程度，再聯(lián)系手臂和腿部的支撐動(dòng)作等。這樣，有了基礎(chǔ)的練習(xí)要達(dá)成一個(gè)完整的動(dòng)作就是很簡(jiǎn)單的。