健康
健康
臂力器為常見(jiàn)的鍛煉器材，如何用臂力器鍛煉出完美胸肌、臂肌，本篇指南將會(huì)為您科普一些常用訓(xùn)練技巧。
工具/材料
普通臂力器、U型臂力器
操作方法
臂力器分為普通臂力器和U型臂力器，兩者都是通過(guò)彎曲阻力彈簧，達(dá)到鍛煉胸、臂部肌肉的目的。
熱身：在練習(xí)臂力器之前，為了降低臂力器練習(xí)時(shí)，造成肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)?？梢韵茸鲆幌潞?jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，可以做5-10組俯臥撐練習(xí)，拉伸胸、臂部肌肉，為后續(xù)練習(xí)打好基礎(chǔ)。
使用普通臂力器之前，需注意將安全繩套在手上，將安全繩套在手上，將安全繩套在手上，重要的事情說(shuō)三遍！
入門級(jí)練習(xí)-上彎：臂力器練習(xí)入門的基礎(chǔ)，通過(guò)練習(xí)上彎，熟悉臂力器的構(gòu)造，讓身體能適應(yīng)臂力器訓(xùn)練的強(qiáng)度，在入門基礎(chǔ)上，根據(jù)身體承受力，在采取其他練習(xí)方式。
入門級(jí)練習(xí)-下彎：在做完上彎練習(xí)后，通過(guò)下彎練習(xí)，鍛煉上彎沒(méi)有覆蓋到的肌肉范圍，在做該組練習(xí)的時(shí)候注意，將臂力器盡量垂直向下進(jìn)行彎曲。
晉級(jí)訓(xùn)練-前彎：該組練習(xí)，通?？梢愿纳菩?、腹部肌肉，對(duì)手臂部肌肉也可起到明顯的效果，在做該訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)注意，盡量讓臂力器處于水平位置然后進(jìn)行彎曲。
高級(jí)訓(xùn)練-背后彎曲：將臂力器放置于背后，通過(guò)雙手用力向上彎曲，達(dá)到鍛煉臂部肌肉的目的，該訓(xùn)練方式，難度系數(shù)較大，不建議新人采取，在訓(xùn)練時(shí)，切記戴好安全繩。
高級(jí)訓(xùn)練-頭后彎曲：將臂力器放置于頭后部位置，通過(guò)雙手用力彎曲，達(dá)到鍛煉胸臂肌的目的。該訓(xùn)練方式有一定難度，量力而行，在做的時(shí)候一定要戴好安全繩。
特別提示
練習(xí)臂力器之前，一定記得佩戴好安全繩！
