健康
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操作方法
早晨起床：3組俯臥撐，一組20個(gè)。
如果不趕時(shí)間的話，還可以來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉。彎舉方法：身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。注意：我們所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進(jìn)，不要急，慢慢來。
下班回家：做啞鈴動(dòng)作。注意：以下各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。
俯臥撐錘式彎舉：以掌心相對(duì)的姿勢(shì)握住一對(duì)啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進(jìn)行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量。我們需要注意，這項(xiàng)鍛煉，不要使用爆發(fā)力，一是可能拉傷肌肉，二是利用慣性鍛煉往往效果不好。
跪姿單臂彎舉：跪在地板上。向上彎舉啞鈴并向外旋手腕，當(dāng)啞鈴舉到肩部前方時(shí)，掌心向后。右手做3次后換左手做3次，左右交替連續(xù)做5分鐘。慢慢練習(xí)，如果感覺前面比較輕松的可以增加組數(shù)和次數(shù)。
箭步挺：自然站立，向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前/右腿后)，同時(shí)將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢(shì)，然后重復(fù)(右腿前/左腿后)。做10次，或連續(xù)做20秒。感覺到力竭時(shí)，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。
正握腕彎舉：雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動(dòng)作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態(tài)。一直保持緊張用力，是可以很好的鍛煉我們的肌肉的。
手內(nèi)旋彎舉：坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴)，另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內(nèi)族外轉(zhuǎn)動(dòng)作。慢慢的，如果想取得更好的鍛煉效果，我們可以加大速度和重量。
特別提示
在鍛煉前我們一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樽鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)可以有效防止鍛煉受傷。健身需循序漸進(jìn)，不要為了求快而透支自己的身體。
