實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。雙手前擲實(shí)心球目前已經(jīng)是很多體育中考的必考項(xiàng)目了，為了各方面增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)和保證學(xué)生的健康成長(zhǎng)，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)如何正確投擲實(shí)心球。

操作方法

原地雙手正面投擲實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)先自然站立在投擲線前面，持實(shí)心球于體前，然后將右腿后退一大步，呈體前屈狀，再向后接反弓，在滿弓時(shí)，右腿用力后蹬，獎(jiǎng)勵(lì)力量上傳，上體前擺。當(dāng)實(shí)心球達(dá)到頭部正上方時(shí)，利用腰腹力量及上肢力量，雙手用力撥指，將球從正上方投出（與水平面成30-42度）投出。

原地雙手正面投擲實(shí)心球動(dòng)作技術(shù)1握球和持球:雙手十指自然分開(kāi)把球放在兩手掌,兩大拇指緊扣在球的后上方成"八″字,其余四指放在球的兩側(cè)將球夾持,以保持球的穩(wěn)定。手腕微向內(nèi)旋2預(yù)備姿勢(shì):雙腳前后開(kāi)立,雙腳前后間距大約半步距離,左右間距大約半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。3預(yù)擺:預(yù)擺次數(shù)一到二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),雙手持球經(jīng)提前至頭后上方,雙臂伸直,后腿彎曲,重心落在后腿上,背部成弓形,吸氣。4,最后用力:后腿蹬地充分發(fā)力,向前送髖,腰腹用力,兩臂積極向前擺動(dòng),撥動(dòng)手腕和手指,在適合的角度出球。

易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法1、投擲實(shí)心球腿部或腰腹力量發(fā)力不充分。原因:腿部或腰腹力量不足,動(dòng)作做不到位。糾正方法:提高腿部或腰腹力量,多做徒手動(dòng)作練習(xí),腿部和腰腹的動(dòng)作要做到位。2、投擲實(shí)心球出手角度過(guò)小。原因:出手時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或甩小臂現(xiàn)象,造成出手上臂用力不當(dāng),使球出手點(diǎn)低,投擲近。糾正方法:兩個(gè)肘關(guān)節(jié)盡量伸直,投球時(shí)眼看前上方,可以找一個(gè)參照物。

實(shí)心球力量練習(xí)建議力量是投擲實(shí)心球的基礎(chǔ)，平常應(yīng)該多加增強(qiáng)自身的力量，以免在實(shí)際投擲中受傷。1、俯臥撐:俯身向前,雙手撐地,雙臂伸直,雙手間距與肩同寬,雙腿向后伸直,腳尖著地,身體形成—個(gè)平面。雙臂屈肘時(shí)背部低于肘關(guān)節(jié),雙臂撐起時(shí)成原來(lái)的姿勢(shì)。2、引體向上:雙手正握或反握單杠,雙手間距與肩同寬,雙腳離地,雙臂伸直,身體懸垂。雙臂發(fā)力身體向上至頭過(guò)杠面,然后身體慢慢垂下成原來(lái)的姿勢(shì)。3、雙杠臂屈伸:雙臂直撐在雙杠上,身體垂直于雙杠。屈臂至雙臂完全彎曲,然后用力撐起成原來(lái)姿勢(shì)。

4、仰臥起坐:仰臥在墊子上,身體處于水平位置,腿彎曲,雙手抱頭。身體向上至垂直部位,然后慢慢還原成原來(lái)姿勢(shì)。5、收腹舉腿:仰臥在墊子上,身體伸直處于水平位置,雙臂自然置于體側(cè)。收復(fù)發(fā)力舉起雙腿至垂直部位,然后慢慢還原成原來(lái)姿勢(shì)6、仰臥推舉:仰臥在推架上,雙手緊握杠鈴,雙手間距略寬于間。舉起杠鈴,慢慢回收至,發(fā)力上舉至雙臂伸直,重復(fù)。