操作方法

訓(xùn)練走姿：平時(shí)有意訓(xùn)練自己的走姿，可以畫一直線，也可以在家里沿著一條直的地板線或地磚線，先沿著直線向前走，保持腳尖朝前腳牚走在線上，然后沿直線后退走，注意腳跟先著地，向前十步向后十步，每天最少做一次，每次做10組。

訓(xùn)練雙腿夾緊：平時(shí)坐著休息的時(shí)候，可以有意的訓(xùn)練自己雙腿。坐在足夠穩(wěn)的木凳上交雙腿夾緊懸空保持自己能承受的最長時(shí)間，然后放下休息一下，再重復(fù)以上動(dòng)作，每天一次，每次做10組。

綁腿矯正：可在睡覺時(shí)用繃帶或其他有彈性的材料的將雙腿綁住，這個(gè)動(dòng)作要另一人幫助完成，自己先按正確的直立姿勢(shì)躺好，然后另一人用繃帶將其雙退綁緊，這里要求用有彈性的繃帶用力綁緊，這樣既可以固定雙腿，又能保證血流的通暢。每天堅(jiān)持，每次堅(jiān)持時(shí)間不能短于3小時(shí)，3個(gè)月這后就會(huì)有效果。

鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉：O型腿的人小腿的內(nèi)外側(cè)肌肉的用力不一致，所以平時(shí)要有意識(shí)的鍛煉小腿的內(nèi)側(cè)肌肉。這里介紹幾種最簡單的鍛煉方法：（1）直 立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲動(dòng)作20次。（2）彎腰，兩手扶膝，做向左和向右的環(huán)繞動(dòng)作20次（3）兩腳開立稍大，彎腰兩手扶膝，做兩膝向內(nèi)相靠停耗動(dòng)作，每次停耗10秒，做10次

下面這個(gè)動(dòng)作也能矯正O型腿：下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15-20厘米，腳尖略向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留一些時(shí)間，腿部肌肉有緊繃感，呼氣時(shí)慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次

跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動(dòng)，腰部隨之也慢慢直起來，做15次。這個(gè)動(dòng)作也可以用來矯正O型腿。其實(shí)矯正O型腿的鍛煉方式有很多，最主要的還是要堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有效果。

矯正股骨方法：平躺，雙足曲起，大腿與小腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面，這一鍛煉方法，也可以幫助矯正O型腿。

當(dāng)然，如果是非常嚴(yán)重的O型腿，那可能以上的這些鍛煉方法都效果不佳，如果一定要矯正，那就只能借助于外科手術(shù)截骨+內(nèi)固定了，這要到醫(yī)院住院治療。