健康
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很多人在運動后會出現(xiàn)身體部分肌肉酸痛的問題，怎么才能快速緩解運動后肌肉酸痛？
操作方法
訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
營養(yǎng)補充健身訓(xùn)練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
加強伸拉訓(xùn)練12小時后，訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。
訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進行按摩。立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
練72小時后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。洗個熱水澡去舒服一下?。。?/p>
