14歲還處于長(zhǎng)身體的階段，其實(shí)減腰并沒(méi)想象中那么困難，可以每天堅(jiān)持做平板支撐或者蛙跳和推健腹輪等一些針對(duì)腰腹的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度可以大一些，建議你配合雷圭兒代餐能更好的消耗體內(nèi)多余脂肪，腰自然會(huì)變瘦啦，少吃東西！睡zhidao眠保持在8到10個(gè)小時(shí)，不能多也不能少,早上起來(lái)跑步，繞300米的操場(chǎng)跑專5圈，每周要保持在5天內(nèi)都跑。多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想減肥不吃飯的人是最傻的~不過(guò)也不能多吃```請(qǐng)勿抄襲本人答屬案，簡(jiǎn)便快速減掉腹部脂肪：1、兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂上舉后振，抬頭，上體后仰兩拍，然后上體前屈，兩手盡量觸及地面，兩拍后還zd原。如此重復(fù)20-25次；2、仰臥在床，兩膝豎立，腳跟盡量靠近臂部。雙腿向左橫倒下去，直到膝蓋碰到地面為止，上半身向右扭轉(zhuǎn)，然后雙腿再向右側(cè)橫倒，上半身向相反方向扭轉(zhuǎn)，反內(nèi)復(fù)20次；3、兩膝碰到地面跪坐著，兩手前伸，然后身體彎曲，左手抓住右腳腳踝處，讓腰部充分扭轉(zhuǎn)，停兩秒，再用右手抓住左腳腳踝，腰部向反方向扭轉(zhuǎn)。如此反復(fù)做20次；4、坐凳子上，雙腳別在固定物體下面。兩手交叉托頭。上體后仰，由左向右懸空做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。速度稍慢。重復(fù)8-10次，休息1-2分鐘，再由右向左在做8-10次。還有一個(gè)是按摩消除小肚子?！×硗庖粋€(gè)辦法對(duì)突出的腹部也挺有效果，晚飯后2小時(shí)，可保持站立姿勢(shì)用手在小腹上輕揉，先順時(shí)針按摩100下，再逆時(shí)針按摩100下，注意按摩時(shí)手法要輕柔，既能幫助消化分解脂肪，又能防治便秘，沒(méi)有任何副作用，但貴容在堅(jiān)持，不做功夫熊貓3招消滅熊貓肚消滅熊貓肚，我用滾球操：提示：女生練腰腹，首先需要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，這對(duì)于腰椎健康、生殖系統(tǒng)百保健都有很大好處。膝蓋不要打彎腳打開(kāi)一個(gè)半肩寬，吸氣，抬手與肩平。吐氣身體前傾90度，右手放在左腳前，左手向天空伸展，用腹肌的力量把右手手指往前推，保持5個(gè)呼吸。左右輪流做3-4個(gè)回合。要點(diǎn)：度身體不要往前倒，左手的手臂和腳跟應(yīng)當(dāng)在一條垂直線上。膝蓋要保持伸直，不要打彎。將健身球放在下背部與胯部處，保持穩(wěn)固。屈膝，小腿與大腿知、地面垂直。雙手在頭后交叉抱住，吸氣后仰，不停留，吐氣起身，讓肚臍向下沉，去找球的感覺(jué)。每組十次，做道三組。要點(diǎn)：起身時(shí)，下巴回收，用腹肌的力量拉起身體，腹壁盡量貼腰椎，排空腹腔的氣體。腰椎有明顯疼痛時(shí)不要做，女性經(jīng)期不要做。腹肌練習(xí)腳打開(kāi)一個(gè)半肩寬，吸氣拉起左手臂，兩邊大腿收緊，胯回骨不動(dòng)。吐氣，用腹肌的力量推左手往右上方，小腹內(nèi)收，左手自然下垂。左右交替，做3-4個(gè)回合。要點(diǎn)：側(cè)彎的時(shí)候，整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上，不要塌腰，胯骨不要向前，也不要向后。如果覺(jué)得腰椎酸脹，就說(shuō)明答腹肌收得不夠緊，用到了腰肌的力量，預(yù)防1適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以消耗脂肪2少喝酒,多走路,少做車3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說(shuō)的好辦法，看電視的時(shí)候，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺(jué)減肚子下面是相關(guān)資料，針對(duì)已有小肚子的減法：如何減掉小肚子?1.縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦3.游泳4.姍拉娜收腹霜(特別提示,我用過(guò)這個(gè),對(duì)我無(wú)效哦:()5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒(méi)多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，很累的。6.專門的健身機(jī)7.吃完飯后站e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623862半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.8.做家務(wù)收腹法或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。9.粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。10.按摩法這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次www.51dongshi.com防采集。

在日常生活中，有些人會(huì)因?yàn)轱嬍车仍蚨苟亲由铣霈F(xiàn)贅肉，若不及時(shí)減掉的話，不僅會(huì)對(duì)自身的形象造成影響，還不利于健康。今天就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)該怎樣減掉肚子上面的肉？

您好，能夠瘦肚子的運(yùn)動(dòng)很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發(fā)力，

控制飲食

有句話說(shuō)：“管住嘴，邁開(kāi)腿?！笨梢?jiàn)飲食的是否合理對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)起著至關(guān)重要的作用。建議平時(shí)應(yīng)以低熱量低脂肪的食物為主，如蔬果，粗糧等，每天早起可空腹喝杯蜂蜜水，有利于腸胃的蠕動(dòng)和脂肪的消耗。

14歲還處于長(zhǎng)身體的階段，其實(shí)減腰并沒(méi)想象中那么困難，可以每天堅(jiān)持做平板支撐或者蛙跳和推健腹輪等一些

仰臥起坐

這是一項(xiàng)針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地，可以隨時(shí)隨地做，不僅可以有效的減少腹部的贅肉，幫助塑造出馬甲線，還能夠起到促進(jìn)體內(nèi)毒素和垃圾排出，避免便秘的作用。

一周就能減掉腹部贅肉的土方法一、仰臥起坐要收緊肚子，腿部繃緊不要?jiǎng)?，盡量雙手抱頭，勾起身體盡量保

游泳

若有條件的話，可每周進(jìn)行三到四次的游泳鍛煉，一來(lái)可以提升整體的協(xié)調(diào)性，達(dá)到減肥瘦身的效果，二來(lái)能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)身體的免疫力，三來(lái)有利于提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病。

動(dòng)作一：平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落

瑜伽

瑜伽這一運(yùn)動(dòng)在近年來(lái)受到了很多女性的歡迎和喜愛(ài)，若每天在家練習(xí)的話，既能夠消除腹部贅肉，提升整體的柔韌性，還對(duì)頸部肌肉，脊椎等都起到一定的鍛煉效果，特別適合上班族。

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆?，肚子上的贅肉也很多，但是我?jīng)過(guò)一系列的針

飯后慢走

在攝入少量的晚餐后，可去戶外慢走半小時(shí)，以幫助促進(jìn)消化和消除贅肉，另外也可喝點(diǎn)紅茶，不僅可以暖腹調(diào)經(jīng)，還有利于促進(jìn)脂肪的排泄，保護(hù)胃腸。

您好，能夠瘦肚子的運(yùn)動(dòng)很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛煉腹部核心肌群發(fā)力，

一周就能減掉腹部贅肉的土方法一、仰臥起坐要收緊肚子，腿部繃緊不要?jiǎng)?，盡量雙手抱頭，勾起身體盡量保持3秒，重復(fù)動(dòng)作20遍。二、剪刀腳躺在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)。大約重復(fù)動(dòng)作20-30次左右。三、上下抬腿1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，停留10秒到20秒左右。2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地。重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。【拓展資料】一、日常注意1、食用健康綠色的食品酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。2、多走路、多喝水、多按摩走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩，堅(jiān)持按照方法三進(jìn)行一周。3、吃飯時(shí)慢慢吃，先喝湯，在吃菜，最后再吃肉類，咀嚼要夠充分。4、任何的方法堅(jiān)持都有效果，減肥之所以難是因?yàn)橐厮苋说娘嬍成盍?xí)慣，否則即使減下去也會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，只是或多或少。正確的認(rèn)識(shí)減肥，才能做到正確的減肥。二、管住嘴1、少吃高淀粉食物不要吃例如面包和薯?xiàng)l等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎(chǔ)”。淀粉是高熱量的載體，其本身并不會(huì)使人發(fā)胖，但如果攝入淀粉過(guò)量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。2、注重蛋白質(zhì)攝入較好的蛋白質(zhì)來(lái)源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營(yíng)養(yǎng)，高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。3、多吃豆類豆類含豐含蛋白質(zhì)和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。三、從生活習(xí)慣抓起1、上課或上班路上多走路騎車走路時(shí)，可以練習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時(shí)候，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實(shí)更實(shí)。2、上課或上班時(shí)刻收腹上課坐著e79fa5e98193e58685e5aeb931333365663530或上班坐著時(shí)，把塑腰帶綁在腰上時(shí)刻收縮肚子。隨時(shí)做做收腹運(yùn)動(dòng)，在走路的時(shí)候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個(gè)吸氣收腹過(guò)程中，肌肉的緊繃會(huì)有利于消耗更多熱量。3、飯后站立吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時(shí)。看電視的時(shí)候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為，腹部肥胖問(wèn)題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有最富價(jià)值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制菌生長(zhǎng)，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營(yíng)養(yǎng)片，都是對(duì)減肚子上的贅肉有益處的。4、做家務(wù)時(shí)不用吸塵器做家務(wù)時(shí)收腹，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，多干重活累活就對(duì)了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識(shí)地自己給增加自己的運(yùn)動(dòng)量;天氣熱的時(shí)候更要多干活多動(dòng)起來(lái)，才會(huì)流很多汗，排掉身體里的毒素。5、做完家務(wù)后快走做完家務(wù)，我們可以去樓下散散步，聽(tīng)說(shuō)過(guò)一個(gè)暴走計(jì)劃，其實(shí)就是每天利用30分鐘多走走就可以了。傍晚找一處不擁擠的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，按照標(biāo)準(zhǔn)競(jìng)走的姿勢(shì)走起來(lái)，來(lái)回快走幾圈，可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。6、洗澡時(shí)利用粗鹽減肥洗澡時(shí)，用粗鹽減肥法瘦腹部。粗鹽減肥促進(jìn)皮膚的新陳代謝。去超市買幾袋粗鹽備用。每次洗澡的時(shí)候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀，然后將其涂在腹部。過(guò)十分鐘后，用熱水把鹽沖干凈，也可以多加幾次按摩后再?zèng)_洗，最后才開(kāi)始洗澡。如果皮膚比較敏感，可以網(wǎng)購(gòu)沐浴鹽，質(zhì)地比較細(xì)的按摩時(shí)也不會(huì)損傷皮膚?！緟⒖假Y料】腹部減肥-百度百科，　　減肥心急不得，要持之以恒，不然會(huì)傷害身體健康的?！　?、經(jīng)常站立消除大肚腩　　站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺(jué)，這樣很容易讓人形成大e68a84e8a2ad7a686964616f31333337623534肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開(kāi)會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法?！　?、睡前做體操　　將身體平躺在床上，然后兩只手交叉放在胸前。注意背部要與床緊貼，雙腿微微曲起。接著頭部和上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，而雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。上身和下身的這兩個(gè)動(dòng)作是同時(shí)做，而且是方向的。重復(fù)這套動(dòng)作，堅(jiān)持2分鐘左右，如此一周內(nèi)就可以明顯見(jiàn)效?！　?、用丹田呼吸　　丹田位于小腹位置，而運(yùn)用丹田進(jìn)行呼吸，也就運(yùn)動(dòng)了小腹上的肌肉，從而促進(jìn)脂肪燃燒。另外，用丹田呼吸，還可以加快腸胃蠕動(dòng)，有效預(yù)防便秘。　　但你坐在電腦前、電視機(jī)前或平躺著睡覺(jué)前，都可以有意識(shí)得用丹田進(jìn)行呼吸。呼吸時(shí)，鼻子同時(shí)慢慢吸氣，但腹部慢慢隆起時(shí)，屏住呼吸幾秒后，再緩慢從口中呼氣，到腹部下陷為止。利用丹田呼吸時(shí)，每分鐘控制在5到6次左右即可。只要堅(jiān)持每天這樣做，一個(gè)月下來(lái)就可以見(jiàn)效?！　?、堅(jiān)持吹口哨可以減肚子　　吹口哨不僅僅是一種娛樂(lè)方式，還是一種簡(jiǎn)單的減腹部贅肉的方法，其原理是持續(xù)并且有力的腹式呼吸，燃燒腹部脂肪。　　進(jìn)行腹式呼吸，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出；另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這種方法簡(jiǎn)單易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)等?！　?、無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹　　平常不管走路或者站著，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很辛苦，但習(xí)慣就好了，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間會(huì)有意外的驚喜，你會(huì)看見(jiàn)自己的小腹的肌肉變得緊實(shí)，不知不覺(jué)中就能甩掉小肚子?！　?、勤做運(yùn)動(dòng)　　平時(shí)一定要多做運(yùn)動(dòng)，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯。此外辦公族女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于上，然后再慢慢將往上拉，至緊繃處再恢復(fù)原狀，如開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，從而讓你不再有小肚子困擾，想要痩肚子必須要養(yǎng)成隨時(shí)收腹的好習(xí)慣，飲食上清淡為主，最好自己在家吃飯其次就是多多運(yùn)動(dòng)，健身房或者干家務(wù)都可以的也可以通過(guò)《任涵去脂》制定屬于自己的減肥經(jīng)驗(yàn)哦，您好，首先為您明百確一個(gè)概念，正常方法下局部減脂是不存在的，人體是一個(gè)整度體，哪怕真的減掉了肚子上的知脂肪，身體其他地方的脂肪也會(huì)平道衡肚子上脂肪的缺失，也就是說(shuō)想要單獨(dú)減掉肚子上的肉除了“版抽脂”沒(méi)有其他的權(quán)辦法。不過(guò)如果想要在一周之內(nèi)取..，　　減肥主要是靠改變變胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活方式。到底怎樣減肥最快，而且不反彈呢？教你五個(gè)減肥小妙招　　當(dāng)天的疲勞當(dāng)天就紓解：每天下班回家好，最好是能泡一個(gè)半身浴，促進(jìn)血液循環(huán)，瓦解體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，提高新陳代謝，對(duì)消腫減肥有不錯(cuò)的功效。如果實(shí)在太忙，或者沒(méi)有條件泡澡的話，那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。　　以東方飲食為中心，先吃蔬菜：東方飲食比西方飲食營(yíng)養(yǎng)更均衡，而且卡路里、脂質(zhì)含量也相對(duì)低一點(diǎn)，減肥的時(shí)候最好以東方飲食為中心?！　p肥時(shí)忌“寒”：針對(duì)體溫過(guò)低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以借助一些小工具令身體核心溫?zé)崞饋?lái)，促進(jìn)血液循環(huán)?！　∶恐?-2天做適e799bee5baa6e4b893e5b19e31333337396333量運(yùn)動(dòng)：做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺(jué)得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開(kāi)始更要選擇一些相對(duì)輕松的，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等?！　”３殖渥愕乃撸钣幸?guī)律：飲食紊亂、睡眠不足經(jīng)常熬夜……這些都是現(xiàn)代人普遍的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣，不但不利于減肥，還會(huì)引起便秘，加劇肥胖問(wèn)題。飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，一直都是減肥的兩大要素，但比起這個(gè)，幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)吃飯等等，每天生活都必須要做的事情是更重要的本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納，介紹幾個(gè)能夠快速減掉肚子上的肉的小方法：1，飲食減肥控肥法。(一)自覺(jué)地脂肪和熱量的攝入量(大量的熱量來(lái)自脂肪、糖、精米白面，(肉類是重點(diǎn)限量對(duì)象)。當(dāng)脂肪熱量的攝入少于消耗的熱量時(shí)，身體就會(huì)動(dòng)用囤積的脂肪供給肌體所需的熱量，從而減少囤積脂肪達(dá)到減肥。(二)用五谷雜糧替代主糧，如全谷類，薯類。(三)多吃青菜水果。百香果有去脂消食作用(吃百香果主要是利用其消脂作用，但不能因?yàn)橛屑○I感，胃口開(kāi)又多吃喲)。蘋果、草梅，橄欖，桔子等。(三)不抽煙，不喝酒。(四)早吃晚餐，不吃夜宵。2，運(yùn)動(dòng)減肥法。根據(jù)個(gè)人減肥目標(biāo)和減肥速度需要，確定運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也就是說(shuō)，你想減肥快一點(diǎn)，減得多一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，強(qiáng)度要大。一般減肥可以采取快走或慢跑，每天堅(jiān)持7a686964616fe59b9ee7ad94313334313636352小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，要減快一點(diǎn)，多一點(diǎn)，進(jìn)行強(qiáng)度大一點(diǎn)的跑步，連續(xù)時(shí)間一小時(shí)以上，每天應(yīng)有兩小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。3，幾個(gè)小動(dòng)作減腹肥。(一)仰臥在床上或墊子上，雙手交叉在后腦上，做趟下坐起的動(dòng)作，趟下背面全部挨墊，坐起時(shí)雙腿伸值平放在床上，上身盡量向前向下壓，重復(fù)進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人情況，每次做50一一200個(gè)，每天兩次。飯后半小時(shí)一一1小時(shí)再做。(二)揉腹，左手疊在右手上(女的相反)，以肚臍為中心，先順時(shí)針?lè)较驈睦锿廪D(zhuǎn)圈，每次81圈，再?gòu)耐庀蚶锬鏁r(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)至肚臍中心，每次做三組，一順一逆為一組，每天做兩次。這組動(dòng)作有消除腹脂，加速腸儒動(dòng)，健脾胃，通大便，防止便秘，降血脂，降血壓等功效。(三)拍腹。雙掌握成空心掌輕輕地拍腹部，每次拍180一200次，每天堅(jiān)持做兩次。(四)做廣播操。做廣播操也有很好的減肥效果，每天堅(jiān)持做廣播操，做全套，連續(xù)做三遍，每天做兩次。減肥主要的就是兩條，限量飲食，堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，兩者缺一不可。注意是減肥，不是健美，減肥是全身整體性的。健美可以進(jìn)行局部鍛煉，要哪些部位的肌健發(fā)達(dá)，就著重某部位的鍛煉。減肥鍛煉與健美鍛煉的目標(biāo)和方法都有差別。減肥的方法多種多樣，選擇適合自己的，堅(jiān)持鍛煉，必有效果。本回答被網(wǎng)友采納，需要注意平時(shí)多運(yùn)動(dòng)鍛煉，另外就是要注意控制脂肪的攝入，可以每天早起跑跑步，跳跳繩，晚睡前做做仰臥起坐等，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘，在飲食方面要多吃青菜，水果，工作一小時(shí)左右起身走動(dòng)一下內(nèi)容來(lái)自www.51dongshi.com請(qǐng)勿采集。