第一 丟棄咖啡因（至少在訓(xùn)練的最初階段） 首先，若你經(jīng)常不定期地喝咖啡、茶（包括綠茶和白茶）、巴拉圭冬青、可樂，或任何含有咖啡因的飲料，這種方法就發(fā)揮不了什么好的效果。所以想在這方面取得任何進展前，我強烈建議你先戒掉所有咖啡因飲

如何在30秒內(nèi)快速入睡呢？下面小編來告訴大家。

快速自我催眠法場所：任何比較安靜，不被打攪的地方。姿勢：坐著或者躺著，甚至在會議或考試開始之前。呼吸：盡量保持每次呼吸最深的吸氣，最充分的吐氣，感受自己小腹的起伏。暗示語：現(xiàn)在，我慢慢的從1數(shù)到20，每隔五秒鐘數(shù)一次，每數(shù)一個數(shù)字

操作方法

首先，我們想要在30秒內(nèi)快速入睡的話，我們是可以在入睡前進行聽一下輕音樂，這樣可以讓我們的精神放松下來，之后我們躺床上就可以很快的進入睡眠了。

五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的

其次，我們想要在30秒內(nèi)快速入睡的話，我們還可以在入睡前進行一下泡腳，這樣可以去除我們的疲憊感，讓我們的身體放松下來，之后我們?nèi)ニX就可以快速入睡了。

首先你需要一個涼爽一點的睡眠環(huán)境，研究表明環(huán)境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質(zhì)量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那么你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。

然后，我們想要在30秒內(nèi)快速入睡的話，我們還可以進行心理暗示法，在心中告訴自己，自己需要放松身體，進行入睡，這種心理暗示法也是很管用的，往往也能讓我們快速入睡。

首先你需要一個涼爽一點的睡眠環(huán)境，研究表明環(huán)境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質(zhì)量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那么你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。

最后，我們想要在30秒內(nèi)快速入睡的話，我們還可以吃一些食物來幫助我們?nèi)胨?，我們可以在睡覺前喝一杯酸奶，酸奶中含有大量的蛋白質(zhì)和有益菌，也是可以讓我們快速入睡的。

消除日間的緊張和壓力,然后讀些消閑的書。 二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時,就要強打精神,這樣可以更快進入夢鄉(xiāng)。有調(diào)查研究顯示,一名要躺在床上90分鐘

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怎么能快速入睡

息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過計數(shù)自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)息，可以計數(shù)入息，也可計數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再從第一息數(shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過了十，這是因為腦子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時候，只好再從一數(shù)起。如此循環(huán)，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。

我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。

自我放松訓(xùn)練

仍然是一種心理放松法。

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅持e69da5e887aae79fa5e9819331333264626538一段時間訓(xùn)練此法，有良好效果。

音樂療法

心理放松，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

一、按時*。堅持按自己習(xí)慣的時間*睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題*，如果真有什么一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體 保健。

九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、*即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再*即睡。

怎么快速入睡

首先，睡前的準備很重要。百要想睡覺高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞，度使得身體盡量放松，會有一種很舒服的感覺，時間不要太短，洗澡的時候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個細胞。時間上，盡量把握在睡前1個小時左右知，不要洗了就睡，這個時候是比較興奮的道，估計很難入睡。

睡前準備，除了洗澡，建議要去做的，對于身體，還有一些是不建議去做的。比如，睡覺前千萬不要運動回，特別是強度大的運動，這種睡前運動會導(dǎo)致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當?shù)拇采线\動，還是比較合適的，適當?shù)慕o自己帶來一點疲勞度，做完，躺下就睡著了。答

怎么樣才能快速入睡

不管你是否容易入抄睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

一、按時*。堅持按自己習(xí)慣的時間*睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。

二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環(huán)境有助于快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，知洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題*，如果真有什么一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過道度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體 保健。

九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、*即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有 睡意時再*即睡。