我們知道的松弛會(huì)導(dǎo)致性能力下降，出現(xiàn)摩擦力減弱、漏氣等，使男女雙方快感減弱甚至消失，降低情侶雙方的性生活質(zhì)量，嚴(yán)重會(huì)造成性冷淡、減退，導(dǎo)致夫妻性生活不和諧。那么，古代妓女是如何練縮陰術(shù)呢？古代妓女怎么練坐缸？古代女子又

今天小編要為大家講講女人縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做，一起來(lái)看看吧。

縮陰運(yùn)動(dòng)主要以提肛運(yùn)動(dòng)為主，當(dāng)然也包括將腿伸直、加緊、倒立式運(yùn)動(dòng)。但是都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，短時(shí)間內(nèi)是沒(méi)有什么明顯效果的

操作方法

提肛運(yùn)動(dòng)

像忍大便一樣，將向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。

a.抬腿式 平躺于床上，置于床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩(wěn)床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個(gè)過(guò)程中，兩腿應(yīng)當(dāng)處于繃直的狀態(tài)。當(dāng)兩腿抬到與上半身垂直的高度時(shí)，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠

收縮運(yùn)動(dòng)

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)： 剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在yin道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回

保持平臥姿勢(shì)，兩腿彎曲至直角狀，通過(guò)腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1~2分鐘即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次。這樣可以促進(jìn)和骨盆底肌肉收縮，利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下垂的情況。

1、 做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉、括約肌及盆底肌肉的收縮力，可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮十至十五秒，然后深呼氣，放松，如此重復(fù)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、及，感覺(jué)如同尿急，但是無(wú)法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

1、向外、向下鍛煉 平躺，保持輕松的狀態(tài)，集中注意力，進(jìn)行提肛收縮。反復(fù)收縮保持一定的頻率。每天訓(xùn)練1到2次，每次的時(shí)間控制在十分鐘左右。該部分的肌肉緊實(shí)、敏感度也明顯提升。當(dāng)能夠自如地訓(xùn)練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢(shì)了，坐

走貓步

走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。或者走貓步俗稱T臺(tái)步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯。這樣可以使肌肉保持張力，有利于提高性生活質(zhì)量。

女子縮陰的運(yùn)動(dòng)方法，下面推薦幾款有用的縮陰運(yùn)動(dòng)方法： 1、床沿合腿靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，

仰臥，放松身體，然后將一個(gè)手指輕輕插入，后收縮再夾緊，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。這樣可以達(dá)到縮陰效果。

平時(shí)沒(méi)事可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)： 1、走路法 學(xué)習(xí)模特的貓步走姿，在走路的過(guò)程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及肌肉，這樣的走路方式會(huì)讓肌肉得到鍛煉的機(jī)會(huì)，從而達(dá)到縮緊的效果。 2、立式鍛

PC肌鍛煉

在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的壁，使它也隨之引起收縮。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸，這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰。

運(yùn)動(dòng)有很多的像什么憋尿運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)只能起到緩解和預(yù)防的作用，想要徹底的緊致需要使用正規(guī)縮陰產(chǎn)品。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

有利于女性縮陰的小運(yùn)動(dòng)有哪些

運(yùn)動(dòng)有很多的像什么憋尿運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)只能起到緩解和預(yù)防的作用，想要徹底的緊致需要使用正規(guī)縮陰產(chǎn)品。

縮陰運(yùn)動(dòng)都有什么？？多長(zhǎng)時(shí)間可以見(jiàn)效？拜托各位大神

1、立式鍛百煉

所謂立式鍛煉，就是保持站立的姿勢(shì)，同時(shí)收縮兩側(cè)的臀部肌肉，使之向大腿部靠攏，膝部外傳，然后再收縮括約肌組織，使*肌肉往上提，經(jīng)過(guò)耐心的鍛煉，即可有效改度善*松弛狀態(tài)，提高*肌肉彈性緊握力，*的時(shí)候可以做到收縮自如，使夫妻生活和諧美滿。此方法每天最少堅(jiān)持十五分鐘效果才能達(dá)到最 佳。

2、臥式問(wèn)鍛煉

靠床沿仰臥，臀部置于床沿，雙腿伸直保持懸空，不能著地，雙腿合攏后慢慢向上抬起，然后向上身方向靠攏，當(dāng)雙腿置于身軀上方的時(shí)候雙手扶住雙腿然后靠向腹部，此時(shí)雙膝保持伸直，然后慢慢放下，恢復(fù)原來(lái)姿答勢(shì)，重復(fù)此動(dòng)作三十次，每天堅(jiān)持，過(guò)段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)到明顯效果。

上面就是為女版性朋友所介紹的縮隂運(yùn)動(dòng)多久有效，但是很多卻說(shuō)這個(gè)方法不是很有效。主要原因還是在于難于堅(jiān)持吧?？s隂運(yùn)動(dòng)雖說(shuō)是比較安全的一種縮隂方式，但是缺點(diǎn)也是很明顯的。那就是不好堅(jiān)持，有很多人在使用權(quán)了半個(gè)月或者一個(gè)月的時(shí)候就已經(jīng)堅(jiān)持不下去了，結(jié)果就會(huì)造成之前的全部努力付之東流

怎樣縮陰最有效的運(yùn)動(dòng)

提臀運(yùn)動(dòng)。在大便的時(shí)候要抓準(zhǔn)時(shí)間，在大便快出來(lái)之前憋住大便30秒左右的時(shí)間，同時(shí)向上提肛。這樣堅(jiān)持一段時(shí)候可以很好地縮陰。

常做收縮運(yùn)動(dòng)。躺在床上臉向上，然后放松，將一個(gè)手指輕輕伸進(jìn)*zd，然后收縮*夾緊手指堅(jiān)持3秒鐘，然后放開(kāi)，這樣幾次后可以慢慢的增加時(shí)間。對(duì)縮陰也有好處。

PC肌鍛煉。在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使*口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的*壁，使它也隨之引起收縮。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸，這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰。

走路練習(xí)。走路的時(shí)侯，慢慢的收緊*，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因?yàn)樵诳s陰的同時(shí)肚子也在吸氣。

縮陰運(yùn)動(dòng)一天做多少次有效

睡前做運(yùn)動(dòng)即可，非常簡(jiǎn)單：

1、床沿來(lái)合腿

靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠自向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。

2、屏住小便

在小便的過(guò)程中,有意識(shí)地屏住小便幾zhidao秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,可以提高yin道周圍肌肉的張力。

高抬腿運(yùn)動(dòng)可以縮陰

第一種方法是臥式鍛煉。具體做法是身體靠在床沿上然后仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，但是不要著地，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，然后用雙手扶住雙腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

第二種方法是站式鍛煉，具體做法是雙腿站開(kāi)，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后使*往上提的方向動(dòng)，很像憋知尿的動(dòng)作，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有效果的。

第三種方法就是蘿卜蹲的方法，具體做法就是多做一起蹲起的動(dòng)作，通過(guò)蘿卜蹲蹲起的過(guò)程，帶動(dòng)*深處肌肉運(yùn)動(dòng)，全方位的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每天做5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很大效果。

第四種方法就是做凱格爾運(yùn)動(dòng)

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、*及*，主要是收道縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

特別提醒：運(yùn)動(dòng)是不能成的修復(fù)，想修復(fù)還需專業(yè)的縮陰產(chǎn)品，具體看我頭像，你就明白了。