愛美之心，人皆有之，但在生活中帥氣的小伙和美麗的姑娘們常常因?yàn)榇謮训拇笸榷鄲?，下面就為大家介紹幾項(xiàng)適合瘦大腿的運(yùn)動(dòng)。

操作方法

跳繩每天堅(jiān)持跳繩500下，就會(huì)有很多的脂肪快速的燃燒，然后通過汗水排出體外，是可以讓自己的大腿很快瘦下來的，但是切記，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)管住自己的嘴，不要吃含高脂肪和碳水化合物的食物，否則你的大腿只會(huì)越來越粗。

做騎自行車的動(dòng)作1.仰面躺在床上，雙腿抬起45°；2.兩腿交替伸出，縮回。這個(gè)動(dòng)作像平時(shí)我們騎自行車一樣，只不過是在空中進(jìn)行蹬踏，以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，每天做三組，每組100次，這個(gè)動(dòng)作最多能減去大腿、腰和小腹三處的脂肪。

仰臥起坐1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，做仰臥起坐狀2.以小腹為中心，抬起上半身，同時(shí)雙腳向內(nèi)縮起，直到膝蓋碰到雙肘3.動(dòng)作復(fù)原。重復(fù)以上步驟30次。這不同于平時(shí)做的仰臥起坐，當(dāng)你在做動(dòng)作時(shí)，上半身和下半身以小腹為對(duì)稱點(diǎn)，同時(shí)用力燃燒脂肪，這個(gè)動(dòng)作可以減掉腰腹部以及大腿的脂肪。

高抬腿高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，需要盡力把腿抬高，達(dá)到大腿保持與地面平行的高度。高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助。建議每天做三組，每組150次。

水中行走如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水區(qū)行走，或者套一個(gè)游泳圈、游泳衣在深水區(qū)行走。水的天然阻力能讓大腿肌肉得到充分的鍛煉，行走速度越快對(duì)脂肪的消耗越大，這遠(yuǎn)比在大街上行走的鍛煉效果好。

深蹲雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作。鍛煉時(shí)身體保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡，可適當(dāng)懷抱一些負(fù)重。這是減大腿最佳的方法。

蹲馬步蹲馬步有幾種方式，這里只介紹一種相對(duì)簡單的方法。1.雙腿半蹲，大腿感到酸麻時(shí)為最佳高度2.適當(dāng)晃動(dòng)雙腿，堅(jiān)持15分鐘。當(dāng)你感覺大腿發(fā)癢，酸痛時(shí)正是內(nèi)部脂肪和一些難以消化的物質(zhì)消耗掉的結(jié)果。

定期爬山爬山時(shí)大腿和山坡會(huì)形成一個(gè)角度，這樣是最費(fèi)力的，如果想要增強(qiáng)腿部肌肉和腿部力量，爬山是一個(gè)非常好的選擇。在欣賞美麗風(fēng)景，呼吸新鮮空氣的同時(shí)又強(qiáng)健了體魄。

飯后站30分鐘再坐并非所有的鍛煉都是需要揮灑汗水，在日常生活中都明白，如果我們每天吃完飯就坐著或者躺著，不僅大腿會(huì)變粗，肚子也會(huì)跟著越來越大，所以建議大家在吃完飯的30分鐘內(nèi)站一站，或者在家走走，這樣才能達(dá)到甩脂減肉的目的。

溫水泡腿在浴缸內(nèi)注入溫水，加入精油和浴鹽，將雙腿放進(jìn)去浸泡15分鐘，期間不斷注入溫水，逐量加入精油和浴鹽，同時(shí)按摩雙腿幫助排毒，以達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的效果。

特別提示

任何一種方式都是需要堅(jiān)持，才能達(dá)到目的，希望各位都能收獲令人羨慕的身材。