健康
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跳繩是一種很好的鍛煉方式，有很多的地方甚至把它作為一個(gè)體育考核項(xiàng)目，或者會(huì)作為一個(gè)體育比賽項(xiàng)目，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)一分鐘快速跳繩技巧。
工具/材料
跳繩、計(jì)時(shí)器
操作方法
首先我們要會(huì)調(diào)整自己跳繩的長(zhǎng)度，單腳踩住繩子，兩端拉到肚臍到胸口之間的位置即可。
之后是手上的技巧，雙手的上臂位置應(yīng)該要貼緊自己的身體，有手腕的力量和活動(dòng)做圓周運(yùn)動(dòng)，需要減少繩子的運(yùn)行周長(zhǎng)。
腳上的動(dòng)作就是盡量腳尖或者前腳掌起跳和落地，自己跳起的高度不用很高，能過(guò)繩就行，膝蓋應(yīng)該在落地時(shí)微曲作為緩沖。
呼吸上面應(yīng)該自然有節(jié)奏就可以。
站立的時(shí)候保持身體的自然活力，雙眼正常直視前方就可以。
在著裝上面最好的當(dāng)然是輕便的運(yùn)動(dòng)裝，鞋子上面就是軟布鞋或者運(yùn)動(dòng)鞋。
需要學(xué)會(huì)控制自己的失誤，剛開(kāi)始不熟練的時(shí)候速度慢些，熟練了再提速，不能盲目追求速度。
自己的想法上面不要緊張，不過(guò)分追求成績(jī)，放輕松跳即可。
在練習(xí)的時(shí)候要分段的練習(xí)，20或者30秒為單位跳，追求不失誤，逐步提速到60次以上。
然后時(shí)間在逐步的增加上去。
自己手臂的力量也是要訓(xùn)練的，做些俯臥撐，引體向上，要保證自己可以搖200次以上。
彈力的訓(xùn)練就是利用臺(tái)階或者蛙跳。
