俗話說一日之計(jì)在于晨，所以早餐非常重要。人體經(jīng)過一夜的酣睡，機(jī)體儲(chǔ)存的營養(yǎng)和能量消耗殆盡，激素分泌已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)低谷。一頓營養(yǎng)健康的早餐，猶如雪中送碳，能使激素分泌很快進(jìn)入正常直達(dá)，給虧缺待攝的身體補(bǔ)以必需的營養(yǎng)。要想養(yǎng)成健康的生活方式， 就先從一份理想的早餐開始吧！

操作方法

首先早餐一定要有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含量比較豐富的就是雞蛋了。每天早餐吃一個(gè)雞蛋，還能提高記憶力、保護(hù)視力。

再就是可以適量吃些全麥面包。全麥面包的營養(yǎng)價(jià)值非常高，它含有大量的粗纖維以及維生素e和身體里面所需要的鋅元素和鉀元素以及多種礦物質(zhì)。尤其是對(duì)于正在處于發(fā)育期的兒童來說，全麥面包是非常不錯(cuò)的選擇。

如果有充裕的時(shí)間還可以做一些三明治，三明治中最好夾蔬菜和一些其他自己喜歡的食物，健胃開胃、補(bǔ)充能量。

早餐不能缺少牛奶。牛奶有助于鈣的吸收還可以幫助骨骼的發(fā)育，強(qiáng)健身體，也可以預(yù)防骨質(zhì)增生的出現(xiàn)。

最后還可以準(zhǔn)備一些水果，早上最宜吃蘋果、梨、葡萄等水果。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。