平板支撐時(shí)間男生一般在1分鐘，女生的時(shí)間則在50秒。因?yàn)轶w型和忍耐力的不同，平板支撐的時(shí)間長短也會(huì)不同。 擴(kuò)展資料： 鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和

平板支撐：女生最低50秒，男生最低1分鐘。側(cè)平板支撐：女生最低10到20秒，男生最低30秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。

平板支撐可以作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方式，要求是全身肌肉都參與其中，并且，做平板支撐時(shí)身體要保持挺直，并盡可能讓自己最長時(shí)間保持這個(gè)姿勢。這個(gè)過程是很難很累人的，因此沒有經(jīng)常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的小伙伴做平板支撐都堅(jiān)持不了多久。一般的女生在平板

平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。近期，北京特警總隊(duì)隊(duì)員毛衛(wèi)東以8小時(shí)01分的成績創(chuàng)造新的了平板支撐吉尼斯世界紀(jì)錄，引起大眾關(guān)注，這可是一個(gè)平常人無法達(dá)到的紀(jì)錄。。那么一般來說平板支撐多久算合格呢? 平板支撐：女生最低50秒，男生最低1分鐘。 側(cè)平板支撐：女生最低10到20秒，男生最低30秒。 如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。

平板支撐作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅(jiān)持不了多久。 一般女生平板支撐最低是50秒，而男生是

平板支撐練習(xí)要因人而異，從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度，采取跪姿，同用可以達(dá)到鍛煉效果。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度。初級聯(lián)系者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率;中級聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率;高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。

平板支撐作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅(jiān)持不了多久。 不過，一般女生平板支撐最低是50秒，而

平板支撐的好處1、提高核心肌力 對腹部肌肉而言，平板支撐是一項(xiàng)完美的鍛煉方法，它可以調(diào)動(dòng)所有的核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、臀大肌。加強(qiáng)每個(gè)肌群的重要性是不容小覷的，因?yàn)槊總€(gè)肌群都有不可替代的作用。 2、降低背部和脊柱受傷風(fēng)險(xiǎn) 平板支撐不僅可以塑造腹部肌肉，還可以確保人體不把過多的壓力集中在脊柱或臀部。 3、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝 平板支撐是一個(gè)全身性的運(yùn)動(dòng)，相對于其他的腹部練習(xí)，如卷腹和仰臥起坐，平板支撐可以燃燒更多的卡路里。 4、顯著改善體姿 平板支撐可以明顯的改善站姿的挺拔性和穩(wěn)定性。鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因?yàn)楦共考∪鈱Ρ巢?、肩膀、和背部有深刻的影響?5、提高整體平衡性 平板支撐或一側(cè)平板支撐不僅可以促進(jìn)你的平衡能力，還會(huì)提高你在其他體育活動(dòng)中的表現(xiàn)。 6、增強(qiáng)柔韌性 規(guī)律性的平板支撐練習(xí)還可以增加身體的柔韌性。增加單側(cè)平板支撐還可以作用于腹斜肌。 7、有益大腦健康 平板支撐對神經(jīng)有重要的影響，它是改善情緒的一個(gè)不錯(cuò)方法。平板支撐不僅可以鎮(zhèn)靜大腦，還可以治愈焦慮和抑郁，如果你把平板支撐練習(xí)作為日常生活的一部分的話。

說時(shí)間30分鐘，那確實(shí)太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時(shí)間在2~4分鐘就好，配合卷腹運(yùn)動(dòng)效果更佳。另外，平板不是有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)有減肥功效，配合有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，騎車等），能更好的鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹

平板支撐怎么做？1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動(dòng)作。俯臥撐姿勢作為起始動(dòng)作是練習(xí)平板支撐最簡單的起始姿勢。 2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，此時(shí)你的手肘和手指都是平放在地面上的。手掌應(yīng)該收緊，并放在肩膀正下方。 3、腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。 4、伸直身體，但保持脖子和脊椎放松。想象成為一片木板，這樣你就會(huì)像箭一樣直了。 5、收緊你的腹部和臀部。這是動(dòng)作中鍛煉的兩個(gè)主要肌肉群。 6、保持平板支撐這個(gè)姿勢，直到你感覺支撐不住為止或是感覺到身體微微出汗為止。 平板支撐的注意事項(xiàng)1、務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角。 2、在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，并置放到肩膀下。 3、不管什么時(shí)候都要保持自己身體挺直，并盡量最長時(shí)間保持這個(gè)位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。 4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。 5、手部不妨能合十，在堅(jiān)持七十五秒以上時(shí)適當(dāng)將臀部抬高一下。 6、保持頸部前傾，能讓頸部得到鍛煉。

初學(xué)者做平板支撐，每組15秒即可。 對于初學(xué)者而言，不能和自己較勁，做平板支撐可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級練習(xí)者可采取每組30秒，一次做3組的頻率； 高級練習(xí)者可采取每組1分鐘，一次做3至4組，或每組2分鐘，一次做2至3組的頻率。

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一般人平板支撐多久

你好一般人的極限在 1~3分鐘左右。再高就是專門性鍛煉的結(jié)果。

中國*一位朋友，記錄是4個(gè)多小時(shí)，打破了世界吉尼斯紀(jì)錄

平板支撐一般人能堅(jiān)持多久？

平板撐對于從來沒有鍛煉過的人來說，比較困難。因?yàn)橹饕强简?yàn)一個(gè)人的腰，腹，手臂上的肌肉，個(gè)人的實(shí)踐感覺平板撐只能達(dá)到一個(gè)錦上添花的作用，而不是雪中送炭的效果。也就是說最開始減肥的話，因?yàn)槠桨鍝螘r(shí)間太短了無效，后期身體素質(zhì)上來了，平板撐又可練可不練了。希望能幫到你。

平板支撐多久才能達(dá)到鍛煉的效果？

一般平板支撐超過90秒，就可以達(dá)到較好鍛煉核心肌群的效果。先說說平板支撐這個(gè)動(dòng)作，它是非常好的健身動(dòng)作，它可以幾乎是調(diào)動(dòng)了全身最多的肌肉，共同喚醒的一個(gè)過程，之前全國普及過平板支撐，當(dāng)時(shí)吳秀波還是形象大使，現(xiàn)在都已經(jīng)臭名昭著。

我剛開始做的時(shí)候，能堅(jiān)持20秒，20秒以后我就開始渾身發(fā)抖，不能控制的發(fā)熱，所以在這么短時(shí)間就有這么好的效果，平板支撐的益處不容小覷。我們可以慢慢來，循序漸進(jìn)，我記得我堅(jiān)持了一周之后，可以挺到40秒了，所以要不斷挑戰(zhàn)自己，整體感覺腹部平坦的比較快，這里是主要發(fā)力點(diǎn)。

還要注意的是，平板支撐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，呈現(xiàn)的效果也不佳。我們手部支撐要與肩同寬，手臂伸直，腿部繃直，*一定要放下，以前看到有很多人把*撅起來，那起不到什么效果，如果剛開始練，可以用肘部支撐，慢慢再用手部。

有些成手，在平板支撐的基礎(chǔ)上，加入一些動(dòng)作，更能達(dá)到鍛煉的目的，所以，我們第一步是將平板支撐的時(shí)間延長到90秒以上，然后再根據(jù)自己的能力加上一些動(dòng)作，達(dá)到鍛煉核心肌群的效果。最后，有些人在床上練平板支撐，那是不可取的，所以建議大家買個(gè)瑜伽墊，在瑜伽墊上完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，別看這個(gè)動(dòng)作簡單，堅(jiān)持完也是汗流浹背的。

平板支撐世界紀(jì)錄多久

*年5月，平板支撐世界紀(jì)錄為4小時(shí)28分。

*年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破“平板支撐”世界紀(jì)錄，保持同一姿勢長達(dá)4小時(shí)28分。此前的世界記錄是由北京特警隊(duì)員毛衛(wèi)東于2014年9月26日創(chuàng)造的4小時(shí)26分。

北京時(shí)間2016年5月14日，第二屆平板支撐世界杯吉尼斯挑戰(zhàn)賽于北京香格里拉飯店正式展開。前世界紀(jì)錄保持者北京市*局特警總隊(duì)毛衛(wèi)東本次以8小時(shí)01分戰(zhàn)勝了包括美國海軍陸戰(zhàn)隊(duì)退伍兵喬治·胡德在內(nèi)的10位平板支撐界精英選手。

擴(kuò)展資料；

平板支撐的好處

1、鍛煉瘦身

平板支撐可以鍛煉一個(gè)人手臂的力量，在做平板支撐的時(shí)候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個(gè)身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。

做平板支撐的時(shí)候腹部也需要發(fā)力，腿部需要繃直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛煉，經(jīng)常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。

2、訓(xùn)練姿體

平時(shí)以及或者工作的時(shí)候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那么的標(biāo)準(zhǔn)，多做平板支撐能夠有效糾正平時(shí)的錯(cuò)誤姿勢，有利于身體的健康。

做平板支撐的時(shí)候背是打直的，這種方式可以鍛煉腰腹的力量，平時(shí)彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運(yùn)動(dòng)。平時(shí)工作的時(shí)候?qū)︻i部有很大的影響，平板支撐可以有效的環(huán)節(jié)頸部的壓力，讓頸部得到放松。

3、提高精氣神

長期堅(jiān)持鍛煉，可以提高整個(gè)人的精神狀態(tài)，平板支撐可以促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝，可以排掉身體里的廢物，身體里的廢物少了，健康狀態(tài)就會(huì)提高，

同時(shí)整個(gè)人的精神狀態(tài)也能得到很大的提高。做平板支撐可以鍛煉身體的很多部位，各個(gè)部位有效的配合，可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，身體很多部位的配合程度會(huì)得到提高。

參考資料來源；人民網(wǎng)-什么是平板支撐？每天做平板支撐有什么好處？

參考資料來源；百度百科-平板支撐

平板支撐普通人能堅(jiān)持多久

平板支撐，一般人是50秒。

低于50秒的，腹部力量太弱。

越高越好啦。

男的1分鐘，平板側(cè)支撐30秒起。