精神緊張焦慮的自我心理治療： 1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。 2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。 3、用系統(tǒng)脫敏法

焦慮是一種正常的情緒反應，當出現(xiàn)某些事情、困難或是危險時都會表現(xiàn)的一種情緒反應，那對這種情緒應該怎么辦呢

健康的焦慮是一種正常的心理保護功能，讓我們在遇到危險的時候更加小心謹慎。不健康的焦慮，會讓我們失去理性強烈關(guān)注不那么重要的細節(jié)，放大困難，擔憂不確定，輕易地消耗掉你的精力。

操作方法

良好的心態(tài)

平時盡量保持積極向上的樂觀態(tài)度，這樣會潛移默化的影響情緒，即使出現(xiàn)焦慮情況，潛意識也是積極的應對，想一些正面良好的積極暗示，從而緩解焦慮情緒。

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態(tài)，能及時調(diào)整好情緒投入工作中。一定程度上來說，情緒是影響效率的關(guān)鍵因素。那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

保證睡眠

保證充分的睡眠在白天頭腦也可以更清楚，不至于做事情迷糊或其他事情引起焦慮。在睡前適當?shù)暮纫恍┯兄谒叩娜缗Ｄ蹋兄趲椭呦谶€緩解壓力。

焦慮情緒是指對自身處境、生活狀態(tài)、及未來的不確定，感到緊張，難過，產(chǎn)生焦慮。心存焦慮，并不全是壞事。適當強度的焦慮往往能夠促使一個人鼓足力量，去應付眼下或?qū)⒁l(fā)生的危機。 弗洛伊德把焦慮分成三類：現(xiàn)實焦慮、神經(jīng)癥性焦慮和道德焦慮

自我疏導

自我疏導是焦慮情緒在自己能調(diào)節(jié)的范圍內(nèi)進行自我調(diào)節(jié)，就像一根松緊的皮筋在他它的極限內(nèi)的松緊他都可以自我恢復。自我開導、自我疏解可以有效的及時的處理自己的壞情緒，恢復到正常狀態(tài)處事不驚，這樣才能維護好心理健康，減低不良情緒對生活的影響。

焦慮癥是近年來很常見的一種精神疾病，焦慮癥患者常常擔心未發(fā)生的事情，也會覺得自己身邊充滿了危險，嚴重的焦慮癥患者還會出現(xiàn)如頭暈、心悸、血壓升高等全身癥狀。焦慮癥對人的身心健康危害較大，如果患上了焦慮癥，有哪些自我調(diào)節(jié)的方法呢？

自我放松

學生、參加工作的人都像是一臺不會停歇的機器一直在運轉(zhuǎn)沒有停歇，學生雖有假期可是還要參加各種興趣班輔導班，學生可以固定的挑個時間休息一下，緩解學業(yè)上的壓力。參加工作的上班者在忙綠一段時間后，要挑個時間放松一下我們的身心，早晨去跑步可以呼吸新鮮空氣，感受早晨的氣息放松自我，這樣都可以達到消除疲勞、減輕壓力的效果。

相信很多人都經(jīng)歷過情緒波動事件： 比如， 當眾演講前無法控制的緊張 面試失敗后強烈的沮喪 失戀之后難以緩解的混亂和抑郁。 這些情緒體驗往往很折磨人，都是被人所排斥的一些負面情緒。 那么當負面情緒來臨，如何調(diào)節(jié)自己的情緒？ 其實，問題的

飲食調(diào)理

注意營養(yǎng)搭配，保證食物的多樣性，為身體提供充足的營養(yǎng)這樣避免導致人過胖或過瘦營養(yǎng)不足。應吃含維生素C，維生素B6、鈣、鐵的食物，如青菜、牛奶等，可以多吃魚類、堅果、香蕉等香蕉是可以讓人快樂的水果幫助大腦制造血清素，不可過食辛辣刺激食物。

【暗示調(diào)節(jié)】 心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響,內(nèi)部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要著急等等,以此來緩解心理壓力,調(diào)節(jié)不良情緒。暗示是一個正

適當運動

適度合理的運動可以使焦慮癥得到有效的緩解，進而達到分散注意力、轉(zhuǎn)移焦慮情緒的目的，運動一定要選擇適合自己的方式，運動的方式很多，適合自己的才是最好的。

健康的焦慮是一種正常的心理保護功能，讓我們在遇到危險的時候更加小心謹慎。不健康的焦慮，會讓我們失去理性強烈關(guān)注不那么重要的細節(jié)，放大困難，擔憂不確定，輕易地消耗掉你的精力。

參加感興趣的活動

如果擔心能解決問題，那我們就什么都不用干了，每天都窩在家里擔心好了。 想要緩解焦慮的情緒，首先你得告訴自己，擔心解決不了任何問題。把你所擔心的事情找出來，坦然面對，想方設法去解決，這才是正確打開方式。 ”杞人憂天“的故事，我想不用

人在做感興趣的事情時，也最容易放松自我，自然而然的轉(zhuǎn)移了注意力，所以當你焦慮的時候就做一些感興趣的事情，喜歡看電視劇就看電視劇，看電影，聽音樂或者逛街等等做完這些事情你的焦慮情緒已經(jīng)不存在了，這就有效的分解了焦慮這種癥狀從而達到自我調(diào)節(jié)的目的。

作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考常這里，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。 1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角

適當發(fā)泄

在焦慮時，有時發(fā)泄也是一種最佳的方法，把你焦慮、煩躁因為什么事可以給親人好友聊一聊給你提一些建議，不想給人講也可以大聲喊出來，但是要找正確的地方，避免在公共場所大喊大叫，這樣會打擾到別人，引起別人的不滿，在人少的地方大喊，發(fā)泄自己的情緒既不會打擾到別人自己的焦慮也沒有了一舉兩得。

從抑郁，焦慮，恐懼，悲傷到這個詞情緒中選擇一個你如何調(diào)節(jié)的，那就是焦慮癥，就是他郁悶嗯嗯，焦慮恐懼悲傷嗯中選擇哪一個你如何調(diào)節(jié)的，那就是用自己的心態(tài)來調(diào)節(jié)。

特別提示

以上就是如何調(diào)節(jié)焦慮情緒的一些內(nèi)容，焦慮是一種正常的情緒，我們每個人都會因為某件事而焦慮，但我們并不會讓這種情緒左右我們，當焦慮的時候可以根據(jù)自身的實際情況選擇適合我們自己的方法進行自我調(diào)節(jié)，自我緩解以此恢復愉快的心情。希望可以給看到的你一些幫助。

焦慮的情緒每個人都會有，但是如果沒有正確的引導和處理的話，很可能會釀成較大的問題，所以學會控制自己的情緒是非常有必要的，高中三年是我最容易焦慮的時期，為了改變那種狀態(tài)，我嘗試過各種各樣的辦法，今天我就和大家分享幾種比較有效的辦

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

焦慮癥的心態(tài)怎么調(diào)整

1、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的“本我”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能，從而壯大內(nèi)心的力量，準確地自我定位。

2、從事順應自己本性、適合自己性格的職業(yè)，避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情的工作。

3、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓練”治療法或通過學習有用的技巧（比如社交技術(shù)，直言技術(shù)），從而領(lǐng)悟內(nèi)在心理沖突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

4、自我調(diào)節(jié)，例如：轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)業(yè)余愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放松，保持樂觀的心態(tài)。

擴展資料：

焦慮癥很常見，國外報告一般人口中發(fā)e68a84e8a2ade799bee5baa631333431363537病率為4%左右，占精神科門診的6～27%。美國估計正常人群中終身患病機率為5%，國內(nèi)發(fā)病率較低，平均為7‰。戰(zhàn)時焦慮癥占戰(zhàn)時神經(jīng)癥的1%。常于青年期起病，男女之比為2：3。

焦慮是預感到未來威脅，與懼怕不同，后者則是對客觀存在的某種特殊威脅的反應。正常人的焦慮是人們預期到某種危險或痛苦境遇即將發(fā)生時的一種適應反應或為生物學的防御現(xiàn)象，是一種復雜的綜合情緒。

焦慮也可以是所有精神疾病的一種癥狀。病理性焦慮是一種控制不住，沒有明確對象或內(nèi)容的恐懼，其威脅與焦慮的程度很不相符。

參考資料來源：百度百科-焦慮情緒

如何克服焦慮情緒？

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么?

當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333431373863自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

如何緩解焦慮情緒？

如果擔心能解決問題，那我們就什么都不用干了，每天都窩在家里擔心好了。

想要緩解焦慮的情緒，首先你得告訴自己，擔心解決不了任何問題。把你所擔心的事情找出來，坦然面對，想方設法去解決，這才是正確打開方式。

”杞人憂天“的故事，我想不用我再重復了。把自己生活中所遇到的困難都列舉出來，把能產(chǎn)生焦慮的問題，挨個去解決。

產(chǎn)生焦慮的最根本原因還是能力不夠，你總是會害怕會有什么意外發(fā)生在自己身上，而真正發(fā)生意外的時候，你卻無無能為力。

有這個時間焦慮，你不如想辦法去提升一下自己的能力。選擇提升一下學歷也好，選擇去鍛煉身體也好，這些都是你面對意外的本錢。

你越擔心的事情，越有可636f7079e79fa5e9819331333431353861能會發(fā)生，大名鼎鼎的”墨菲定律“，你應該聽說過。完全沒有必要和自己過不去，請放過自己。

沒事多讀書，補充一下自己的理論基礎(chǔ)，順便提升一下學歷。讀書越多，懂得的道理越多，學歷越高，相對應的收入會越高。

當你有了更高的收入，懂得了更多的道理，能解決更多的問題，你應該就不會再擔心還沒發(fā)生的事情。

時間太多就去健身，身體是所有一切的本錢。在家里焦慮未來的時間，換乘到健身房里揮汗如雨。哪怕未來你擔心的事情發(fā)生了，你至少還有一個好身體。

我其實就挺焦慮，我焦慮的是我未來的道路，是我該怎么選擇未來的生活方式。我每次靜不下心來的時候，就會到大街上去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

在路口看看來來往往的行人，每一個人都在為生活而努力，每一個人都在為未來而奮斗。匆匆忙忙絕對不是我們生命的主題，只是生活已經(jīng)這么累，哪還有時間焦慮呢？

踏踏實實做好自己的工作，讓自己有一個穩(wěn)步的提升。不要總是擔心還未發(fā)生的事情，該放過自己的時候放過自己，不然發(fā)際線可能保不住了。

生活太閑，焦慮太煩，有時間想三想四, 不如努力多賺點錢！

怎樣調(diào)節(jié)緊張的情緒？

　作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發(fā)揮出最高水平百，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。這里，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

　　1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以度排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。

　　2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以知通過聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴道，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

　　3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和朋友溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心，對于學習可以起到事半功倍的效果。

　　4、輪換法。根據(jù)自己的個專性特征制定復習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進行復習。

　　5、遺忘法。對與應考無關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極屬的應考情緒專心復習

從抑郁焦慮恐懼,悲傷這四個情緒中選擇一個你如何調(diào)節(jié)的？

從抑郁，焦慮，恐懼，悲傷到這個詞情緒中選擇一個你如何調(diào)節(jié)的，那就是焦慮癥，就是他郁悶嗯嗯，焦慮恐懼悲傷嗯中選擇哪一個你如何調(diào)節(jié)的，那就是用自己的心態(tài)來調(diào)節(jié)。