一是,網(wǎng)絡(luò)上很普遍的 空中騎腳踏車的方法,這個很多人都知道了. 二是 每天晚上你洗完澡以后,你就跪上半個小時,當(dāng)然是跪在墊子上,但不能太軟的墊子噢,在這個半個小時里,你可以上網(wǎng)啊,玩手機(jī)之類的 時間一下子就過去了,剛開始可能腿會很麻麻的. 三

擁有一雙細(xì)長直的是很多人的夢想，下面我們就來說一說怎么快速減大腿。

瘦大腿: 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

操作方法

每天晚上睡前躺在床上做空中蹬腿，一開始不用做太多，做一百次就可以，每天增加50次，瘦腿的效果還是很明顯的。

動作一：垂直伸腿 仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；重復(fù)12—16次。 動作二：踩單車 仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭

晚飯后貼著墻壁站立半個小時，這種方法不但可以瘦大腿，還能塑造身形，所以有時間的話一定要做。

瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系， 以下提供一些方式給您做參考： 【飲食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此

如果空余時間很多，要抽出半小時左右的時間來做深蹲，做深蹲能很好地鍛煉大腿肌肉，把多余的肥肉甩掉。

******************躺在床上踩單車練習(xí)********************** 我的親身經(jīng)歷。練習(xí)了1個月，大腿圍由56cm減至48cm。并且?guī)尤硎荩「固貏e平坦，整體減重15斤。每晚練習(xí)。結(jié)合適當(dāng)?shù)?、營養(yǎng)均衡的節(jié)食，1個月就可以初見成效。 具體做法如下：

跑步也可以瘦大腿，不過需要長跑，并且需要堅持，跑步的時候不要快，要慢慢地跑，每天跑夠一小時，一段時間后會有很明顯的效果。

瘦腿運(yùn)動 方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

如何快速有效減大腿?

如何快速瘦大腿：

1.大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳抄分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠襲平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天百做3～4組。

2.大腿前側(cè)：同上。因為度這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3.大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的知動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己道，以免拉傷肌肉。

怎樣快速減去大腿上的肉？

方法一,躺在床上,雙腿百抬起,和上身成90度,然后象蹬自行車一樣交替蹬腿.

每次100下(左腿50右腿50),可以根據(jù)個人情況逐漸增加,但是不要超過200次.

蹬的時候,腳尖度要繃直,腿的幅度要大.

速度不用很快(慢慢的更好),但是要勻速.

這組動知作每次做也就幾分鐘,但是效果明顯.

方法二,學(xué)生么,在聽課的時候,只坐三分之一的椅子,雙腿并攏,一定要把膝蓋并緊,盡量堅持----這是道個長時間出效果的小運(yùn)動.在公交車專上也可以這樣坐.

不光可以瘦腿,還能糾正腿形...

方法三,站直,用膝蓋夾一張白紙,每次堅持20分鐘(可以同時看書背屬單詞什么的)----消除大腿內(nèi)側(cè)的肉肉很有用本回答被提問者采納

怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪

賽普健身：

大家好，歡迎來到賽普課程，本期給大家?guī)淼氖侨绾慰焖贉p掉大腿部的脂肪。甩脂是大家非常關(guān)注的一個問題，所有人比較容易胖的部位，就是我們的大腿部腹部。

我們每天每個人都需要走很多路，都需要動到下肢，所以腿部比身體其他部位更加有力，在鍛煉時也會相對艱難些。那么在訓(xùn)練的時候，肯定是采用一些強(qiáng)度稍微高那么一點點的一些方式，我們常見的比如說深蹲，還有一些相撲蹲，肩橋動作，這些動作都非常好，可以有效的訓(xùn)練整個下肢，起到塑型效果。

接下來請觀看動作示范

第一個動作：徒手（器械）深蹲

運(yùn)動效果：主要練習(xí)到我們的大腿前側(cè)還有臀部。

動作準(zhǔn)備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，就是從肩的延長線下去，正好在這個位置，腳稍微向外展開一點點。

動作開始：屈髖向下蹲，蹲到大腿平e799bee5baa6e4b893e5b19e31333431373938行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，緩慢的蹲起，把臀部收緊。然后緩慢的向下，這樣反復(fù)去做15次。

第二個動作：相撲深蹲

運(yùn)動效果：主要練習(xí)的是臀部，這個動作可以有效的鍛煉出完美臀線和翹臀。

動作準(zhǔn)備：相撲深蹲它要求的是雙腳(距離)，必須要略大于肩寬，腳外旋的幅度還會更大一點點，然后保持身體直立，手可以交叉放在我們的胸前。

動作開始：膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖的方向，向下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的時候，蹲起的時候，把你的臀部向中間收緊，使勁去夾緊，這對臀部的塑造非常棒，還是一樣做個15次，保持整個軀干的一個穩(wěn)定性。

第三個動作：仰臥肩橋

運(yùn)動效果：主要練習(xí)的是大腿后側(cè)和臀部

動作準(zhǔn)備：首先先躺到墊子上，雙手掌心朝下，雙腳的距離可以向前伸一點點，大概的角度是140度。

動作開始：此動作幅度并不大，在準(zhǔn)備動作上勾腳尖，吸氣時收縮臀部肌肉用力抬起，向上達(dá)到與肩髖膝在一條線上，由肩部、手臂和腳掌支撐，動作越慢越好，在定點時可略作停留，此時你的腘繩肌非常有感覺，就是我們的大腿后側(cè)，這樣反復(fù)去做15次。

以上這些動作就是這一期給大家?guī)淼闹饕獌?nèi)容，主要針對大腿部脂肪的鍛煉和完美的臀部塑造。

女孩子如何快速瘦大腿

女生瘦腿的最快方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333365656530的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿運(yùn)動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

女生瘦腿的最快方法三：練瑜伽：

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四：自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

女生瘦腿的最快方法五：跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

女生瘦腿的最快方法六：下蹲

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

女生瘦腿的最快方法七:干洗腿

用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

女生瘦腿的最快方法八:揉腿肚

首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

如何快速瘦大腿外側(cè)

快速瘦大腿外側(cè)有四種方式：

一、跑步瘦腿不可缺少

想要減掉身體的贅肉，那么運(yùn)動就是不能夠少的。因為只有充分的鍛煉，才能夠讓身體的代謝加速，快速消耗堆積的脂肪。而想要有效瘦腿的話，我們就需要進(jìn)行一定量的腿部運(yùn)動。在腿部運(yùn)動里，跑步是見效比較明顯的一種運(yùn)動方式。一般來說，只要我們能夠堅持跑步一段時間，就能夠明顯感受到大腿外側(cè)肥肉的消失。所以我們還是要堅持每天進(jìn)行這樣的運(yùn)動。除此之外，選擇合適的運(yùn)動時間也是很有必要的，早晨以及黃昏的時候，人體的代謝率是比較高的，這個時候進(jìn)行慢跑也能夠達(dá)到事半功倍的效果。

二、平板支撐鍛煉腿部

平板支撐作為很多女生熱愛的一種運(yùn)動，能夠鍛煉人體非常多的部位，包括腹部腰部以及腿部。通過這種運(yùn)動，我們能夠一定程度的加強(qiáng)大腿外側(cè)肌肉的力量，讓大腿外側(cè)的肥肉能夠快速的消失。當(dāng)然，想要起到比較明顯的效果，我們還是要堅持足夠長的鍛煉時間。短期的運(yùn)動并不7a64e58685e5aeb931333365666265能夠起到比較好的鍛煉效果，所以大家還是要把握好鍛煉時間的長短，不要做無用功。

三、跳繩也能夠瘦腿

很多女性朋友都有每天跳繩的習(xí)慣，這是一種很好的瘦身運(yùn)動，也能夠幫助我們有效瘦腿。因為在運(yùn)動的過程中，我們的大腿外側(cè)肥肉會得到一定程度的鍛煉，脂肪也會加速燃燒，所以隨著時間的推移，瘦腿的效果也會越來越明顯。大家可以多多嘗試這樣的運(yùn)動方式，相信一定會有驚人的收獲的。

四、水果能夠提高瘦腿效率

想要有效瘦腿，除了堅持鍛煉之外，我們還需要控制自己的飲食。水果能夠幫助人體補(bǔ)充足量的有機(jī)酸和維生素，加速腿部肥肉的消耗，同時還能夠保證人體營養(yǎng)的充足，避免營養(yǎng)不良的情況的發(fā)生，所以我們也要多吃水果。

拓展資料：

三種腿部肥胖情況：

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動和飲食，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿

由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動，運(yùn)動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運(yùn)動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

參考資料：

瘦腿百度百科