健康
健康
方法
建議日常生活中多喝水尤其是喝點(diǎn)蜂蜜水，蜂蜜水能潤腸通便，讓排便更順暢。當(dāng)然，很多人都說水也沒少喝啊，怎么還是大便難排呢?你喝水喝對(duì)了嗎?喝水最好是大口大口的喝，最好是早晨起來空腹喝水，能刺激腸道蠕動(dòng)排出宿便。
建議平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，不要久坐不動(dòng)，長時(shí)間坐著不動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)力下降，不僅不利于消化更不利與排便，所以，可以做做提肛運(yùn)動(dòng)，也可以做做深蹲運(yùn)動(dòng)，或者散步、慢跑等，都是可以的。也可以做做腹部按摩，順時(shí)針按壓肚臍四周，能刺激胃腸蠕動(dòng)。
養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，早晨起床后尤其是早餐后是排便的好時(shí)機(jī)，建議定時(shí)去排便，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生條件反射有便意感咯。當(dāng)然，生活中不管什么時(shí)刻，有便意就要及時(shí)去排便，不要憋便，否則一直忍著不去排便，很容易讓便意消食，對(duì)自主排便有影響，讓排便反射減弱。
建議日常飲食多吃些膳食纖維豐富的、粗纖維的食物，因?yàn)槔w維素在腸道內(nèi)吸水膨脹，會(huì)讓大便體積增加，吸水性增強(qiáng)，并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推送大便，建議多吃些綠色蔬菜比如青菜、西藍(lán)花、菠菜、土豆、蘆筍、南瓜等，水果菌類如蘋果、火龍果、橙子、蘑菇、香菇等，還有粗糧雜糧如燕麥、糙米、薏米、蓮子等都是可以的哦。
