仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯(cuò)誤

導(dǎo)讀今天我們來(lái)聊聊仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯(cuò)誤，跟著我一起學(xué)習(xí)吧。工具/材料·瑜伽墊?·仰臥板操作方法首先仰臥在瑜伽墊上時(shí)，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，兩腿并攏并且自然伸直。錯(cuò)誤示范：雙腳跟觸地。軀干和下背部緊貼在瑜伽墊上后，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，此時(shí)主要用下腹發(fā)力，當(dāng)高度達(dá)到最大限制時(shí)，稍作停頓。再將兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。上斜仰臥屈膝舉腿：當(dāng)仰臥在上斜板上時(shí)，下背部緊貼凳面，然后兩腿并攏自然伸直，兩手放在肩上握住固定物。呼吸正確方法：吸氣，屈身抬軀干。動(dòng)...

今天我們來(lái)聊聊仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯(cuò)誤，跟著我一起學(xué)習(xí)吧。

工具/材料

·瑜伽墊?·仰臥板

操作方法

首先仰臥在瑜伽墊上時(shí)，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，兩腿并攏并且自然伸直。

錯(cuò)誤示范：雙腳跟觸地。

軀干和下背部緊貼在瑜伽墊上后，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀干成垂直位，此時(shí)主要用下腹發(fā)力，當(dāng)高度達(dá)到最大時(shí)，稍作停頓。再將兩腿慢慢放下，回復(fù)到起始位置。

上斜仰臥屈膝舉腿：當(dāng)仰臥在上斜板上時(shí)，下背部緊貼凳面，然后兩腿并攏自然伸直，兩手放在肩上握住固定物。呼吸正確方法：吸氣，屈身抬軀干。動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

雙人抗阻力仰臥舉腿：仰臥，手抓著同伴的踝部。當(dāng)練習(xí)者直腿上舉時(shí)，同伴就向前下方推壓練習(xí)者腳背。

雙人抗阻力仰臥頂髖舉：也是仰臥，手固定同伴踝部。當(dāng)練習(xí)者頂髖上舉時(shí)，同伴向前下方推壓練習(xí)者腳背。

特別提示

練習(xí)時(shí)要量力而行，注意安全。