健康
健康
操作方法
周一食譜早餐：全麥土司面包1片+牛奶1杯+蘋(píng)果1個(gè)午餐：芹菜粥晚餐：生菜沙拉1份早午晚三餐，缺一不可，每餐平均要吸取更多的維生素和蛋白質(zhì)，不僅起到快速減肥的作用，同時(shí)還能補(bǔ)充鈣質(zhì)，提高身體免疫力，還能促進(jìn)腸道消化，有助減肥。
周二食譜早餐：全麥土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒午餐：水煮雞胸肉沙拉晚餐：水蒸蛋1份周二的減肥餐，非常豐富，葡萄干具有益氣血的作用，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，酸奶有助腸道蠕動(dòng)幫助消化，纖維食物更是有利于減肥，根據(jù)個(gè)人的飯量不同，如果還是沒(méi)有飽腹感的，可以再添加一份蔬菜沙拉。
周三食譜早餐：酸奶1杯+水煮蛋2個(gè)（去掉蛋黃）午餐：紅豆薏米粥晚餐：蘋(píng)果1個(gè)+堅(jiān)果15克到了第三天的飯量會(huì)變少，同時(shí)這是最關(guān)鍵的一天，只要堅(jiān)持下去，那么瘦下來(lái)絕對(duì)不是夢(mèng)，其實(shí)它只是量少而已，但是這些食物所提供的營(yíng)養(yǎng)還是非常豐富的，而且紅豆薏米粥還具有祛濕消浮腫的作用。
周四食譜早餐：番薯粥午餐：手撕雞胸肉+涼拌青瓜晚餐：橙子1個(gè)+葡萄干10粒番薯粥有助排毒，雞胸肉是膳食纖維食物，有足夠的飽腹感，利于減肥，水果含有豐富的維生素C，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，提高免疫力，就算吃得少，營(yíng)養(yǎng)還是足夠的。
周五食譜早餐：燕麥泡牛奶午餐：蔬菜沙拉+番薯1個(gè)晚餐：水蒸蛋1份第五天已經(jīng)能看到明顯瘦了下來(lái)，基本能瘦下5—7斤左右，只要堅(jiān)持下來(lái)，那么瘦下10斤絕對(duì)不是夢(mèng)，而且周五的減肥餐，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高，都是一些纖維食物和蛋白質(zhì)。
周六食譜早餐：全麥土司2片+水煮蛋1個(gè)午餐：煎牛排晚餐：小番茄10個(gè)+堅(jiān)果15克對(duì)于五天都吃得較素的你來(lái)說(shuō)，今天午餐的煎牛排，讓你意外滿足，牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)?shù)母?，含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且牛肉還是纖維食物，減肥中的人是可以吃牛肉的，所以今天可以犒勞一下自己。
周日食譜早餐：三明治1份+牛奶1杯午餐：土豆泥1份+水煮蛋2個(gè)晚餐：水果沙拉一份周日以水果沙拉結(jié)束了這一周的減肥計(jì)劃，你稱重你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦了不下10斤，不僅瘦了下來(lái)，體形變得更加有曲線，而且皮膚也變得更加光滑有彈性。一周的減肥食譜大家都可以效仿，按照這個(gè)食譜做的同時(shí)，你還得注意這兩點(diǎn)，做好這兩點(diǎn)，瘦下來(lái)可能還不止十斤。
