操作方法

忌長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)夏日運(yùn)動(dòng)，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又無法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等不適隨之而來，如果濕度較高則更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量開始，從短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充水分。

忌大量喝冷飲體育鍛煉時(shí)，由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過低，如果這時(shí)大量喝進(jìn)去，對于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃來說刺激過于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量喝冷飲，輕者會(huì)使食欲減退，重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎，并為以后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌在強(qiáng)烈的陽光照射下鍛煉夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽光下進(jìn)行體育鍛煉，對身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)殛柟庵杏幸环N紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強(qiáng)烈，它會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行，而且鍛煉時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大。

注意護(hù)膚夏季的高溫氣候和烈日對皮膚有很大傷害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，以減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行其他活動(dòng)。

選擇適宜的運(yùn)動(dòng)夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行了，體育愛好者可順時(shí)知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動(dòng)代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

忌鍛煉后立即洗涼水澡夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即去洗涼水澡。其實(shí)，這樣做對身體健康是有害無益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺得涼爽，但過后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇到過冷的刺激會(huì)使體表已張開了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。