蹲幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都會(huì)出現(xiàn)的動(dòng)作模式，深蹲也像是一門文化，從一個(gè)人對(duì)深蹲的理解可以看出他訓(xùn)練的大

每天堅(jiān)持深蹲不僅可以減肥，還可以鍛煉身體，快來(lái)看看每天堅(jiān)持深蹲的六大好處吧！

1、身體的平衡感我們知道標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作做到位的話，需要平衡感強(qiáng)的人才能做到，比如單腳深蹲這個(gè)動(dòng)作就

一、深蹲可以鍛煉臀部肌肉

深蹲是一種體育鍛煉的動(dòng)作，用中國(guó)的俗話叫蹲馬扎。當(dāng)然，中國(guó)的蹲馬扎可能時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)槟鞘俏湫g(shù)的基

每天堅(jiān)持深蹲可以減去臀部多余的油脂，鍛煉臀部肌肉，有一個(gè)優(yōu)美的身體曲線。

健康的重要性，相信是每個(gè)朋友都意識(shí)到的問(wèn)題。但是，每天的工作很忙，很多朋友顧不上參加體育鍛煉。今天為

二、深蹲可以減肥

關(guān)于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點(diǎn)：模式與力線，掌握這兩個(gè)點(diǎn)基本就學(xué)會(huì)了深蹲這個(gè)動(dòng)作，再去摳一些細(xì)節(jié)，

每天堅(jiān)持深蹲可以消耗多余的卡路里，因?yàn)槿梭w的一半以上肌肉在部分，所以每天堅(jiān)持深蹲也可以減肥。

堅(jiān)持深蹲除了能減肥消脂以外，還有什么別的好處：1、深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全

三、深蹲可以使身體更加靈活

開(kāi)始大概一個(gè)月提升了腿部肌肉耐力和一點(diǎn)點(diǎn)力量 后面的一年時(shí)間基本對(duì)身體沒(méi)有一點(diǎn)好處

每天堅(jiān)持深蹲可以增強(qiáng)身體的平衡感，有效鍛煉身體的各處肌肉，從而使四肢更加協(xié)調(diào)，身體更加靈活。

改善人體的心肺功能：在日常生活中，深蹲這種鍛煉對(duì)我們的吸氣和呼氣有比較高的要求。深蹲可以幫助我們鍛煉

四、深蹲可以增長(zhǎng)肌肉，增強(qiáng)全身力量

深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作，在不斷練習(xí)深蹲之后，會(huì)改善最初練習(xí)時(shí)氣短甚至頭暈等現(xiàn)象，心肺功能不斷得到加強(qiáng)，

長(zhǎng)期深蹲可以增強(qiáng)全身的力量。因?yàn)樯疃资请p關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動(dòng)，所以長(zhǎng)期深蹲可以促進(jìn)身體分泌較多的生長(zhǎng)激素，從而提高就肌肉的密度，讓肌肉有力度感。

蹲幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都會(huì)出現(xiàn)的動(dòng)作模式，深蹲也像是一門文化，從一個(gè)人對(duì)深蹲的理解可以看出他訓(xùn)練的大

五、深蹲有益于肺部健康

關(guān)于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點(diǎn)：模式與力線，掌握這兩個(gè)點(diǎn)基本就學(xué)會(huì)了深蹲這個(gè)動(dòng)作，再去摳一些細(xì)節(jié)，

我們做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。我們長(zhǎng)期深蹲可以增強(qiáng)自身的心肺功能，從而促進(jìn)新陳代謝。

1、身體的平衡感我們知道標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作做到位的話，需要平衡感強(qiáng)的人才能做到，比如單腳深蹲這個(gè)動(dòng)作就

六、深蹲可以預(yù)防膝蓋受傷

深蹲是一種體育鍛煉的動(dòng)作，用中國(guó)的俗話叫蹲馬扎。當(dāng)然，中國(guó)的蹲馬扎可能時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)槟鞘俏湫g(shù)的基

我們做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，姿勢(shì)一定要正確，正確的深蹲姿勢(shì)可以有效保護(hù)我們的膝蓋，預(yù)防膝蓋受傷。

健康的重要性，相信是每個(gè)朋友都意識(shí)到的問(wèn)題。但是，每天的工作很忙，很多朋友顧不上參加體育鍛煉。今天為

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

每天做深蹲有什么好處

蹲幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都會(huì)出現(xiàn)的動(dòng)作模式，深蹲也像是一門文化，從一個(gè)人對(duì)深蹲的理解可以看出他訓(xùn)練的大致目標(biāo)和個(gè)人訓(xùn)練涉及的知識(shí)范圍。另一個(gè)角度講，如果你想知道一個(gè)多年訓(xùn)練的人或一個(gè)私人教練的專業(yè)程度如何，問(wèn)問(wèn)他深蹲怎么練。

那么深蹲有什么好處呢?

1.強(qiáng)壯的大腿

深蹲是一個(gè)絕佳的訓(xùn)練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房里面，深蹲能蹲個(gè)大重量會(huì)是健身房的一個(gè)亮點(diǎn)，與此同時(shí)。如果建造高樓大廈一樣，地基沒(méi)打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強(qiáng)化

復(fù)合性動(dòng)作，就例如深蹲是核心肌群強(qiáng)化的非常好動(dòng)作。腹部作為重要的穩(wěn)定性肌群，在幫助身體對(duì)抗深蹲大重量的時(shí)候需要不斷的被激活和強(qiáng)化才能使身體挑戰(zhàn)更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個(gè)下肢發(fā)力的動(dòng)作，深蹲的動(dòng)作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動(dòng)作模式類似。

4.強(qiáng)化骨骼

深蹲除了能加強(qiáng)肌肉和韌帶的力量，也能同時(shí)提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質(zhì)含量密度疏松的礦物質(zhì)元素)含量，力量訓(xùn)練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨質(zhì)以適應(yīng)長(zhǎng)期的鍛煉。

5.健康的e68a84e8a2ade799bee5baa631333431376565膝關(guān)節(jié)

就像雙手承受壓力時(shí)會(huì)長(zhǎng)出老繭一樣，關(guān)節(jié)承受壓力時(shí)韌帶、肌腱和結(jié)締組織都會(huì)增厚。通過(guò)肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化附著在膝關(guān)節(jié)上的肌肉，也會(huì)增加它的穩(wěn)定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強(qiáng)壯了，進(jìn)一步強(qiáng)化了關(guān)節(jié)。

6.提高身體靈活性

任何動(dòng)作都需要一定的柔韌性才能進(jìn)行，而深蹲尤甚。一個(gè)良好的深蹲動(dòng)作需要髖關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)以及胸椎的良好靈活性。而這些關(guān)節(jié)擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運(yùn)動(dòng)傷害和疼痛問(wèn)題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進(jìn)力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個(gè)全身復(fù)合型動(dòng)作，一個(gè)深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會(huì)消化更多的熱量在于其中。

9.抵抗壓力

每一個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)可以讓人消除抑郁和提高機(jī)體對(duì)抗壓力的能力，而重量訓(xùn)練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經(jīng)都繃緊，極度的提高注意力并且絲毫不肯分散。

每天堅(jiān)持做深蹲50個(gè)對(duì)身體有什么好處

關(guān)于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點(diǎn)：模式與力線，掌握這兩個(gè)點(diǎn)基本就學(xué)會(huì)了深蹲這個(gè)動(dòng)作，再去摳一些細(xì)節(jié)，比較后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在哪兒，它們能做什么。理論上應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)隨髖關(guān)節(jié)啟動(dòng)而啟動(dòng)，而實(shí)際上髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)幾乎是同時(shí)啟動(dòng)。但是你在初期深蹲的時(shí)候也該有一個(gè)先屈髖的意識(shí)，也就是指有一個(gè)先往后的意識(shí)，想象自己*下有一個(gè)凳子，你不需要挪動(dòng)腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)水平甚至低于膝關(guān)節(jié)，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒(méi)有開(kāi)始翻轉(zhuǎn)的時(shí)候，具體下文會(huì)談）

力線：你只需要注意無(wú)論何時(shí)，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對(duì)位，也就是膝蓋和腳尖一個(gè)方向，一般是腳中間為標(biāo)準(zhǔn)看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經(jīng)常是內(nèi)八深蹲并且沒(méi)有不適，恭喜你！作死但還沒(méi)死！這里舉個(gè)例子，像籃球運(yùn)動(dòng)員，他們經(jīng)常會(huì)需要經(jīng)常變向。膝蓋已經(jīng)轉(zhuǎn)過(guò)去了腳還留在原地，這樣是一個(gè)剪切力，對(duì)你的膝蓋非常的不好！

深蹲時(shí)這兩點(diǎn)同時(shí)進(jìn)行，你就是一個(gè)比較正確的深蹲。為什么說(shuō)是比較正確呢，因?yàn)樽龅竭@些你還并不夠優(yōu)秀。接下來(lái)講一些我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)以及細(xì)節(jié)。

首屈一指點(diǎn)桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優(yōu)勢(shì)是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低這個(gè)和個(gè)人柔韌性有關(guān)，優(yōu)勢(shì)是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點(diǎn)，原因？就是力距變短了但是不容易操作，并且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然后是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時(shí)應(yīng)該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時(shí)應(yīng)該是軀干與小腿延e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333431376565長(zhǎng)線重合，大概是一個(gè)銳角。也就是說(shuō)你的身體前傾了更多。

比較后站距，我喜歡一個(gè)比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會(huì)采取一些肩寬距離甚至更寬，因?yàn)樗麄優(yōu)榱藴p少杠鈴移動(dòng)形成從而更容易的達(dá)到理想成績(jī)?？傊灰珜捇蛱?，有一定水平后你可以去針對(duì)訓(xùn)練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個(gè)。“騙人！你哪來(lái)多出來(lái)的3斤？”我那個(gè)健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜臥推架扛出來(lái)，一路后退一米五才能開(kāi)始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個(gè)被我拉斷三個(gè)器械的健身房。在今年5月27號(hào)，又是一根超難使的桿兒，不過(guò)九個(gè)多月后，160kg我蹲了9個(gè)，中間這段時(shí)間也有停訓(xùn)過(guò)（體重80kg、髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，渣渣鍵盤俠們金口勿開(kāi)）是的，天賦！

偏了偏了，說(shuō)什么來(lái)著，講完高低桿位現(xiàn)在講深蹲的執(zhí)行步驟。

首屈一指步：應(yīng)該先抓住桿調(diào)整距離是否對(duì)稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩(wěn)。如果是低桿位你應(yīng)該收緊肩胛骨并且盡量的找一個(gè)你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應(yīng)該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再后撤，腳后跟盡量不要離地往后挪步子，別特么跟正常走路一樣往后撤，這樣你會(huì)花大量精力去穩(wěn)住才能繼續(xù)。

第三步：穩(wěn)住一小會(huì)兒，正常呼吸，然后深吸氣，就像你這輩子吸比較后一口氣一樣，然后！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發(fā)力。這個(gè)呼吸過(guò)程有個(gè)學(xué)名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同時(shí)操作上面講的兩點(diǎn)，開(kāi)始下蹲，什么你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立后再吐掉，穩(wěn)住然后正常呼吸，比較后再重復(fù)上面步驟。記住這個(gè)呼吸模式，先穩(wěn)住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩(wěn)住、正常呼吸、重復(fù)。若是較輕重量，可以用離心時(shí)吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發(fā)力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護(hù)具，主要是腰帶。

腰帶并不是必不可少，在你動(dòng)作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當(dāng)于給你多加了一層腹肌，因?yàn)榧怪@一段是沒(méi)有任何保護(hù)的，你只能通過(guò)核心肌群來(lái)實(shí)現(xiàn)一個(gè)腹內(nèi)壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內(nèi)壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現(xiàn)在還不舍得換，其實(shí)我現(xiàn)在的重量它早就堅(jiān)持不住了，太薄了。

比較后講一下骨盆翻轉(zhuǎn)的問(wèn)題，民間叫*眨眼來(lái)著。

深蹲時(shí)骨盆翻轉(zhuǎn)本質(zhì)是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)期沒(méi)有去做一些伸展運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)變得僵硬，從而導(dǎo)致在下蹲為了蹲的更低，導(dǎo)致腰部的代償于是下蹲到一定幅度時(shí)骨盆開(kāi)始后傾。如果你有這種問(wèn)題，那么你蹲到一個(gè)骨盆快要翻轉(zhuǎn)但是還沒(méi)翻轉(zhuǎn)的角度即可。再就是多練多拉伸放松了。還有一個(gè)問(wèn)題就是有一大部分人深蹲時(shí)會(huì)*腳后跟離地。這就是一個(gè)足背屈受限，身體將會(huì)以代償?shù)姆绞嚼^續(xù)進(jìn)行深蹲，代償還是會(huì)出現(xiàn)在腰椎段，就是你身體會(huì)比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的該吃啥吃啥吧，后天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅(jiān)持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經(jīng)改善了不少人甚至在短期內(nèi)完全正常。至于如何辨別先天后天，絕大部分人都是后天的，先壓了再說(shuō)。大家也許會(huì)注意到我說(shuō)了這么多沒(méi)有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問(wèn)題。在我看來(lái)這是一個(gè)世紀(jì)之爭(zhēng)，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說(shuō)超或者不超的都是不負(fù)責(zé)任。技術(shù)動(dòng)作，身體結(jié)構(gòu)，動(dòng)作幅度，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，身體柔韌性等都會(huì)影響到比較終結(jié)果，完全可以單拿出一篇來(lái)講這個(gè)問(wèn)題，本篇就不過(guò)多解析了。

每天100個(gè)深蹲起立的好處？

1、身體的平衡復(fù)感

我們知道標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作做到位的話，需要平衡感強(qiáng)的人才能做到，比如單腳深蹲這個(gè)動(dòng)作就可以鍛煉到我們的平衡感，堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月，整個(gè)人的平衡感會(huì)強(qiáng)很多的。

2、提升下肢耐力

堅(jiān)持每天地深蹲，能夠讓下半身變得有力量，提升身體的耐力。

3、減脂

深蹲對(duì)于瘦腿的人來(lái)說(shuō)是最好的瘦腿動(dòng)作制，深蹲可以有效地鍛煉大腿上多余的脂肪，塑造大腿的形態(tài)。堅(jiān)持每天做深蹲，一個(gè)月后可以發(fā)現(xiàn)雙腿瘦半圈。

4、增強(qiáng)心肺功能

深蹲是健身圈中公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作，有助于提升身體機(jī)能，加強(qiáng)心肺強(qiáng)度。

5、 塑造身體的形態(tài)

長(zhǎng)期上班的上班族久坐不起的習(xí)慣，導(dǎo)致很多上班族的身體形態(tài)發(fā)生改變。比如大肚子，臀部下垂。深蹲可以鍛煉讓臀部提起來(lái)zd，大腿有力量，從而改善體態(tài)。

擴(kuò)展資料：

深蹲是練大腿的王牌動(dòng)作，它是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)又方便的運(yùn)動(dòng)，它不分場(chǎng)地隨時(shí)可練習(xí)，適合各個(gè)年齡階層人士。

深蹲不必天天做，天天做深蹲對(duì)于膝蓋損傷有一定的影響，可以深蹲一天休息2天，但是貴在堅(jiān)持！

參考資料：百度百科-深蹲

每天做20個(gè)深蹲，堅(jiān)持1年以后，會(huì)給人體帶來(lái)什么好處？

深蹲是一種體育鍛煉的動(dòng)作，用中國(guó)的俗話叫蹲馬扎。當(dāng)然，中國(guó)的蹲馬扎可能時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)，因?yàn)槟鞘俏湫g(shù)的基本功。

深蹲是有效鍛煉腿部肌肉的方式，但同時(shí)它對(duì)身體的各個(gè)方面的影響是正面而巨大的。

如果每天深蹲20次，那么堅(jiān)持一年的話。

第一個(gè)你的大腿肌肉非常的結(jié)實(shí)健康，另外你的肺活量良好，心臟健康平穩(wěn)?？梢哉f(shuō)肺氣不舒或者身體虛弱的人每天合適的做幾個(gè)深蹲，可以改善身體的素質(zhì)。

第二個(gè)深蹲肯定能夠減掉腿部的脂肪和腰部的脂肪。我們知道深蹲是需要腿部腰部做有力量的平衡，是636f70797a686964616f31333431373838需要你的背部挺直，在軀干肌肉，腹部，肌肉，腰部肌肉以及腿部肌肉達(dá)到一定的力度和平衡。每天做20個(gè)深蹲，一年之后你會(huì)擁有馬甲線一樣的腰身和健壯的腿部。

第三個(gè)深蹲改善的是整個(gè)身體的活力，增加血液循環(huán)，減少脂肪沉淀，有效的消耗身體的熱量，對(duì)改善失眠，增加身體的免疫力，絕對(duì)是有好處的。

但是深蹲肯定是有一定的標(biāo)準(zhǔn)要求的。許多人并沒(méi)有按照標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)做深蹲姿勢(shì)，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是腰部要保持直線，胯的關(guān)節(jié)要低于膝關(guān)節(jié)。不正確的知識(shí)起不到鍛煉的效果，而且很容易加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起膝關(guān)節(jié)的損傷。

所以深蹲要做到位，一天20個(gè)就夠了。

尤其是女孩子，所以不愿意擁有結(jié)實(shí)而纖細(xì)的腰身，這樣會(huì)使自己更加的自信和有活力。關(guān)于男性那就不需要說(shuō)的，有活力的身材，會(huì)讓你面對(duì)這一個(gè)世界，感到更有征服的美好。

每天堅(jiān)持五十個(gè)深蹲，身體能掙到什么好處？

健康的重要性，相信是每個(gè)朋友都意識(shí)到的問(wèn)題。e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431373934但是，每天的工作很忙，很多朋友顧不上參加體育鍛煉。今天為大家來(lái)介紹一個(gè)在辦公室里也能做的健身小方法，每天練習(xí)深蹲50次。每天堅(jiān)持做深蹲對(duì)人身體的好處有很多。

1、可以提升人的心肺功能

去年冬天以來(lái)，我就一直不停的咳嗽，去醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)是過(guò)敏引起的咳嗽哮喘。肺功能檢測(cè)值也非常低，深蹲是朋友介紹給我的，她說(shuō)能提高人體的心肺功能。把身體里的廢氣排出體外，把新鮮的氣體吸到身體里。通過(guò)深蹲鍛煉我們的心肺功能，我已經(jīng)堅(jiān)持半個(gè)月了，感覺(jué)效果很好，我還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

2、能夠鍛煉腿部和臀部的曲線美

一個(gè)人長(zhǎng)得漂亮，不僅在于他的顏值，還要有一個(gè)苗條勻稱的身材。通過(guò)每天堅(jiān)持50次的深蹲練習(xí)，會(huì)有效的鍛煉腿部和臀部的曲線美，會(huì)把腿部和臀部的脂肪燃燒釋放掉，從而讓我們的身材更加的有型。

3、能夠去小肚腩

現(xiàn)在人的富貴病之一就是肥胖，腹部長(zhǎng)出了一個(gè)小肚腩，讓我們的穿衣特別的不好看，影響我們的形體美。每天堅(jiān)持50次深蹲，能夠幫助我們?nèi)サ粜《请?，沒(méi)有小肚腩的身形是越來(lái)越漂亮，也會(huì)給自己增加自信。

輕輕松松擁有一個(gè)健康的體魄，每天只要拿出一些零碎的時(shí)間而已。只要堅(jiān)持做深蹲，就會(huì)給自己帶來(lái)一生的受益。