運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)急救原則 ：急救(Emergency treatment)是對(duì)意外或突然發(fā)生的傷病事

冷敷法

可以采取冷敷的方法，冷敷可以收縮毛細(xì)血管，減少局部的充血，還可以抑制神經(jīng)的感覺，所以經(jīng)?？吹竭\(yùn)動(dòng)員用冰塊冷敷，可以止血止痛消腫，冷敷一般和加壓包扎，抬高傷肢等方法一起使用。

一、急救的意義、原則和注意事項(xiàng) 急救（Emergency treatment）是對(duì)意外

抬高傷肢法

可以采用抬高傷肢法，就是把受傷的肢體抬起來，超過心臟的位置，這樣出血部位壓力就會(huì)降低了。

訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況

這種方法可以用于四肢的小靜脈出血，毛細(xì)血管出血。

一、急救的意義、原則和注意事項(xiàng) 急救（Emergency treatment）是對(duì)意外

繃帶加壓包扎后可以采用這個(gè)方法。

兩種常見的運(yùn)動(dòng)損傷的簡(jiǎn)易急救技術(shù) 1、止血出血可分為外出血和內(nèi)出血兩種。在開放這里介紹以繃帶為

加壓包扎法

如果有傷口，先處理傷口，然后用無菌紗布覆蓋，再用繃帶正確包扎，包扎要擴(kuò)大范圍，如果現(xiàn)場(chǎng)找不到無菌紗布，可以用消毒的衛(wèi)生巾和餐巾都可以。這種方法比較適用于小靜脈和毛細(xì)血管止血。

熱愛運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常會(huì)遇到損傷的問題，如果不了解一些現(xiàn)場(chǎng)急救措施，會(huì)使傷情擴(kuò)大。常見的運(yùn)動(dòng)損傷一般都有局

加墊屈肢法

如果是小臂，手，小腿或者腳步出血，沒有造成關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，骨折，損傷等，可以直接用棉墊或者繃帶卷夾在關(guān)節(jié)彎曲處，然后彎曲小腿或者小臂，再用繃帶固定好彎曲的姿勢(shì)，最好用“8”字型纏繞。

運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)急救原則 ：急救(Emergency treatment)是對(duì)意外或突然發(fā)生的傷病事

直接指壓法

如果是動(dòng)脈出血，需要趕快壓緊，可以直接用手指頭按壓住出血?jiǎng)用}的近心端，如果時(shí)間允許，可以先消毒，然后用消毒過的紙巾或者手帕蓋住傷口，然后再用手指壓住出血部位。

在日常生活中，有很多的人會(huì)出現(xiàn)一些問題，運(yùn)動(dòng)損傷，這種情況非常的常見，嚴(yán)重的影響到了身體健康，所以，

止血帶法

止血帶一般都是用橡皮做的，止血的時(shí)候直接在需要止血的部位纏緊，打個(gè)活結(jié)即可。

一、急救的意義、原則和注意事項(xiàng) 急救（Emergency treatment）是對(duì)意外

有的止血帶可以充氣，只需要將自帶的止血帶纏繞在部位上，然后充氣讓止血帶壓迫出血部位即可。

訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況

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運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)急救原則

運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)急救原則 ：

急救(Emergency treatment)是對(duì)意外或突然發(fā)生的傷病事故，進(jìn)行緊急的臨時(shí)性處理。其目的是保護(hù)傷病員的生命、避免再度傷害、減輕傷病員痛苦、預(yù)防并發(fā)癥，并為傷病員的轉(zhuǎn)運(yùn)和進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。因此，無論何種急性損傷，做好來現(xiàn)場(chǎng)急救都是十分重要的。

急救時(shí)必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、關(guān)節(jié)源脫位、嚴(yán)重軟組織損傷或合并其他器官損傷時(shí)，傷員常因出血、疼痛而發(fā)生休克。在現(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)，要注意預(yù)防休克，若發(fā)生休克，必須優(yōu)先搶救休克。其次，急救必須分秒必爭(zhēng)，力求迅速、準(zhǔn)確、有效，做到快救、快送醫(yī)院處理。

救護(hù)人員的態(tài)度要和藹可親，語言親切、婉轉(zhuǎn)zhidao;要有高度的責(zé)任感;要保持鎮(zhèn)靜，切不可驚慌失措或顧此失彼，即使出現(xiàn)危急情況也應(yīng)鎮(zhèn)靜地進(jìn)行有條不紊的搶救 工作;急救技術(shù)要力求熟練敏捷。經(jīng)急救處理后，應(yīng)陪伴傷員到醫(yī)院，并向醫(yī)生介紹發(fā)病情況和急救經(jīng)過。

運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)場(chǎng)急救方法有哪些

在日常生活中，有很多的人會(huì)出現(xiàn)一些問題，運(yùn)動(dòng)損傷，這種情況非常的常見，嚴(yán)重的影響到了身體健康，所以，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行保健，并且要注意一些急救方法。這樣才能減少損失，那么運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)場(chǎng)急救方法都有哪些？

運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)場(chǎng)急救措施

1、擦傷

即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。

2、肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

3、挫傷

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏；在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3次理療。

4、扭傷

由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。

1.急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。

2.關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛636f7079e79fa5e9819331333365646332巾蘸敷傷處，每天2~3次，每次10分鐘。

5、脫臼

即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜，不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過肩部和*，在對(duì)側(cè)*作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在擔(dān)架上送往醫(yī)院。

6、骨折

常見骨折分為兩種：一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿出皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動(dòng)，會(huì)加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可用木板、塑料板等將骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲直關(guān)節(jié)固定于軀干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對(duì)側(cè)的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需平臥在床板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)。不能抬傷者頭部，以免引起傷者脊髓損傷而發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)伏臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。

7、腦震蕩

在運(yùn)動(dòng)中頭部受到器械打擊，或身體從高處摔下時(shí)，常會(huì)引起腦震蕩，表現(xiàn)為短時(shí)間的神志不清，幾分鐘后才清醒，醒后有不同程度的頭痛、頭暈、惡心嘔吐、全身無力等。嚴(yán)重者失去知覺后，會(huì)出現(xiàn)瞳孔放大，脈搏、呼吸微弱，面色蒼白，肌肉松弛等現(xiàn)象。急救時(shí)應(yīng)讓患者安靜平臥、頭部冷敷、身體保暖，在送往醫(yī)院途中，盡量避免震動(dòng)和顛簸。

當(dāng)出現(xiàn)了這種情況以后，不要盲目的進(jìn)行活動(dòng)，尤其是出現(xiàn)了腦震蕩的人群，要全面的進(jìn)行急救，平時(shí)大家需要注意急救方法，以免造成韌帶拉傷，而且也要注意護(hù)理，平時(shí)大家在鍛煉的時(shí)候，要注意全面地進(jìn)行調(diào)節(jié)，以免造成更多的意外

簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)急救原則

一、急救的意義、原則和注意事項(xiàng)

急救（Emergency treatment）是對(duì)意外或突然發(fā)生的傷病事故，進(jìn)行緊急的臨時(shí)性處理。其目的是保護(hù)傷病員的生命安全、避免再度傷害、減輕傷病員痛苦、預(yù)防并發(fā)癥，并為傷病員的轉(zhuǎn)運(yùn)和進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。因此，無論何種急性損傷，做好現(xiàn)場(chǎng)急救都是十分重要的。

急救時(shí)必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、關(guān)節(jié)脫位、嚴(yán)重軟組織損傷或合并其他器官損傷時(shí)，傷員常因出血、疼痛而發(fā)生休克。在現(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)，要注意預(yù)防休克，若發(fā)生休克，必須優(yōu)先搶救休克。其次，急救必須分秒必爭(zhēng)，力求迅速、準(zhǔn)確、有效，做到快救、快送醫(yī)院處理。

救護(hù)人員的態(tài)度要和藹可親，語言親切、婉轉(zhuǎn)；要有高度的責(zé)任感；要保持鎮(zhèn)靜，切不可驚慌失措或顧此失彼，即使出現(xiàn)危急情況也應(yīng)鎮(zhèn)靜地進(jìn)行有條不紊的搶救 工作；急救技術(shù)要力求熟練敏捷。經(jīng)急救處理后，應(yīng)陪伴傷員到醫(yī)院，并向醫(yī)生介紹發(fā)病情況和急救經(jīng)過。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法

（一）急救包扎法

包扎有固定夾板或敷料，*傷肢活動(dòng)，避免加重傷情；保護(hù)創(chuàng)口，預(yù)防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。包扎時(shí)，動(dòng)作要柔和、熟練、包扎的松緊度應(yīng)適中，過緊會(huì)妨礙血液循環(huán)，過松則起不到包扎的作用；繃帶包扎要從傷部遠(yuǎn)端開始，包扎結(jié)束時(shí)，繃帶末端要用膠布粘合固定或?qū)⒖噹┒肆粝铝硕危v形剪開縛結(jié)固定，但縛結(jié)不要在傷口處。

1．繃帶包扎法 要根據(jù)包扎部位的形態(tài)特點(diǎn)，采用不同的包扎方法。

（1）環(huán)形包扎法：用于包扎肢體粗細(xì)均勻的部位，如手腕、小腿下部和額部等，也是其他包扎法的開始或結(jié)束時(shí)使用的包扎法。包扎時(shí)，先張開繃卷帶，把帶頭斜放在傷肢上并用拇指壓住，將卷帶繞肢體一圈后，再將帶頭的一個(gè)小角反折，然后繼續(xù)繞圈包扎，每圈都蓋住第一圈，包扎3~4圈即可。

（2）螺旋形包扎法：用于包扎肢體粗細(xì)相差不大的部位，如上臂、大腿下部等。包扎時(shí)先作2~3圈環(huán)形包扎，然后將繃帶向上斜形纏繞，每圈都蓋住前一圈的1/2~1/3。

（3）反折螺旋形包扎法：用于包扎肢體粗細(xì)相差較大的部位，如前臂、小腿、大腿等。包扎時(shí)，先做2~3圈環(huán)形包扎后，用左拇指壓住繃帶上緣，將繃帶向下反折，向后繞并拉緊繃帶，每圈反折一次，后一圈壓住前一圈的1/2~1/3,反折處不要在創(chuàng)口或骨突上。

（4）“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等關(guān)節(jié)處。方法有二:一是先在關(guān)節(jié)處作幾圈環(huán)形包扎后，將繃帶斜形環(huán)繞，一圈在關(guān)節(jié)上方纏繞，一圈在關(guān)節(jié)下方纏繞，兩圈在關(guān)節(jié)凹面相交，反復(fù)進(jìn)行，逐漸離開關(guān)節(jié)，每圈壓住前一圈的1/2~1/3，最后在關(guān)節(jié)上方或下方作環(huán)形包扎結(jié)束。二是先在關(guān)節(jié)下方作幾圈環(huán)形包扎后，將繃帶由下而上，再由上而下地來回作“8”字形纏繞，使相交處逐漸靠攏關(guān)節(jié)，最后作環(huán)形包扎結(jié)束

2．三角巾包扎法：三角巾應(yīng)用方便，適用于全身各部位的包扎，這里只介紹手、足和頭部包扎法。

（1）手部包扎法：三角巾平鋪，手指對(duì)向頂角，將手平放在三角巾的中央，底邊橫放于腕部。先將三角巾頂角向下反折，再將三角巾兩底角向手腕背部交叉圍繞一圈，在腕背打結(jié)。

（2）足部包扎法：與手部包扎法基本相同。

（3）頭部包扎法：三角巾底邊置于前額，頂角在后，將底邊從前額繞至頭后，壓住頂角并打結(jié)。若底邊較長(zhǎng)，可在枕后交叉后再繞至前額打結(jié)。最后把頂角拉緊并向上翻轉(zhuǎn)固定。

3．前臂懸掛法 分大、小懸臂帶兩種

（1）大懸臂帶：常用于除鎖骨和肱骨骨折以外的其他上肢損傷。將三負(fù)巾的頂角置于傷肢的肘后，一底角拉向健側(cè)肩上，傷肢屈肘90度角，前臂放在三角巾的中央，再將三角巾的另一底角向上翻折并包住前臂，兩底角在頸后打結(jié)。最后拉直頂角并向前折回，用膠布粘貼固定。

（2）小懸臂帶：常用于肱骨或鎖骨骨折。先將三角巾折疊成約四橫指寬的寬帶，也可用寬繃帶或軟布帶代替。將寬帶的中間置于前臂的下1/3處，屈肘90度角，寬帶的兩端在頸后打結(jié)。

（二）止血法

據(jù)研究，健康*平均每kg體重約e68a84e799bee5baa6e997aee7ad9431333332623939有血液75ml，總血量可達(dá)4000~5000ml。若急性大出血達(dá)到全身總血量的20%，即可出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力、口渴等急性盆血的癥狀；若出血量超過全身血量的30%時(shí)，將可能危及生命。因此，對(duì)外出血的傷員，尤其是大動(dòng)脈的出血，必須立即止血；對(duì)疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷員，應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。這里主要介紹外出血的幾種止血方法。

1．繃帶加壓包扎法 用數(shù)層無菌敷料復(fù)蓋創(chuàng)口，再用繃帶加壓包扎，以壓住出血的血管而達(dá)到止血效果，同時(shí)抬高傷肢。它適用于小動(dòng)脈、小靜脈和毛細(xì)血管出血的止血。

2．指壓法 在動(dòng)脈行走中最容易被壓住的部位稱為壓迫點(diǎn)。指壓法的要領(lǐng)是在出血部位的上方，在相應(yīng)的壓迫點(diǎn)上用拇指或其余四指把該動(dòng)脈管壓迫在鄰近的骨面上，以阻斷血液的來源而達(dá)到止血的效果。這是動(dòng)脈出血時(shí)的一種臨時(shí)止血法，所加壓力必須持續(xù)到可以結(jié)扎血管或用止血鉗夾住血管為止。常用的壓迫止血法有：

（1）顳淺動(dòng)脈壓迫止血法：一手扶傷員的頭并將其固定，用另一手拇指在耳屏前上方一指寬處摸到搏動(dòng)后，將該動(dòng)脈壓迫在顳骨上（圖7—11）。它適用于同側(cè)前額部或顳部出血的止血。

（2）額外動(dòng)脈壓迫止血法：在下頜角前約1.5cm處摸到搏動(dòng)后，用拇指將該動(dòng)脈壓迫在下頜骨上（圖7-12）。它適用于同側(cè)面部出血的止血。

（3）鎖骨下動(dòng)脈壓迫止血法：在鎖骨上窩內(nèi)1/3處摸到搏動(dòng)后，用拇指把該血管壓迫在第一肋骨上（圖7-13）。它適用于肩部及上臂出血的止血。

（4）肱動(dòng)脈壓迫止血法：將傷臂稍外展、外旋，在肱二頭肌內(nèi)緣中點(diǎn)處摸到搏動(dòng)后，用拇指或示、中、環(huán)三指將該動(dòng)脈壓迫在肱骨上（圖7-14）。它適用于前臂及手部出血的止血。

（5）指動(dòng)脈壓迫止血法：手指出血時(shí)，用健側(cè)手的拇、食兩指壓迫患 指兩側(cè)指根部（圖7-15），并抬高患 肢。

（6）股動(dòng)脈壓迫止血法；傷員仰臥，患腿稍外展、外旋。在腹股溝中點(diǎn)稍下方摸到搏動(dòng)后，用雙手拇指重疊（或掌根）把該動(dòng)脈壓迫在恥骨上（圖7-16）。它適用于大腿和小腿出血的止血。

（7）脛前、脛后動(dòng)脈壓迫止血法：在踝關(guān)節(jié)背側(cè)，于脛骨遠(yuǎn)端摸到搏動(dòng)后，把該動(dòng)脈壓迫在脛骨上；在內(nèi)踝后方，將脛后動(dòng)脈壓迫在脛骨上（圖7-17）。它適用于足部出血的止血。

運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)急救原則是什么？

訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。例如，年齡小的在訓(xùn)練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練結(jié)合起來，并以全面身體訓(xùn)練為主；在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點(diǎn)，與成年人比較起來訓(xùn)練時(shí)間要短些，強(qiáng)度、密度要小些。準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的e69da5e887aa7a6431333332633061興奮性，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式練習(xí)作好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動(dòng)能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時(shí)地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，同時(shí)也要注意各個(gè)小關(guān)節(jié)的活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)還應(yīng)增加一些專項(xiàng)素質(zhì)的內(nèi)容。注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。在間隔時(shí)間內(nèi)，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)這一問題重視不夠，他們?cè)诿拷M練習(xí)后往往站在一旁不動(dòng)或千篇一律地做些放松跑。這樣并不能加快機(jī)體疲勞的消除，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷。由于各個(gè)項(xiàng)目的練可內(nèi)容不同，間隔放松的形式也應(yīng)有所區(qū)別。例如，著重于上肢練習(xí)的項(xiàng)目，在間隔可做些放松慢跑；著重于下肢的項(xiàng)目結(jié)束后，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動(dòng)或做倒立。這樣一方面可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動(dòng)肢體中已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞加深抑制，得到休息，這對(duì)于消除疲勞及防止運(yùn)動(dòng)傷有著積極意義。防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)且過重而引起運(yùn)動(dòng)傷。例如，膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習(xí)鴨步可引起膝內(nèi)則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)避免單調(diào)片面的訓(xùn)練方法，防止局部負(fù)擔(dān)量過重。加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練河。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉力量練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。例如，加強(qiáng)股四頭肌力量的練習(xí)可以防止膝關(guān)節(jié)損傷，而防止肩關(guān)節(jié)傷則應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習(xí)。除上述幾條以外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場(chǎng)地，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要內(nèi)容。鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動(dòng)超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?，這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。經(jīng)過 24 ～ 48 小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)?；救螅瑧?yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對(duì)穩(wěn)定性。一、擦傷 即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二、肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持 30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、挫傷 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理 24 小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。四、扭傷 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。急性腰扭傷 讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷 2~3 天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照 “ 肌肉拉傷 ” 的處理。五、脫臼 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。六、骨折常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對(duì)開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早臥在門板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動(dòng)，不能抬傷者頭部，這樣會(huì)引起傷者脊髓損傷或發(fā)生截癱。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動(dòng)，再用平木板固定送醫(yī)院處理。只要掌握了以上知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)中認(rèn)真防護(hù)，就可以盡可能地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，并能在損傷后得到及時(shí)、有效的治療，減少并發(fā)癥與后遺癥。預(yù)防損傷的 10 個(gè)主要方法：1 、暖身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等2 、使用適當(dāng)和慢的方法，聽取教練的建議3 、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論4 、投資運(yùn)動(dòng)鞋、扶腕、護(hù)膝等5 、 10% 增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過 10% ，循序漸進(jìn)。6 、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。7 、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。8 、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。9 、參加不同的訓(xùn)練如：交*訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群10 、根據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止本回答被提問者采納

簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)急救原則

一、急救的意義、原則和注意事項(xiàng)

急救（Emergency treatment）是對(duì)意外或突然發(fā)生的傷病事故，進(jìn)行緊急的臨時(shí)性處理。其目的是保護(hù)傷病員的生命安全、避免再度傷害、減輕傷病員痛苦、預(yù)防并發(fā)癥，并為傷病員的轉(zhuǎn)運(yùn)和進(jìn)一步治療創(chuàng)造條件。因此，無論何種急性損傷，做好現(xiàn)場(chǎng)急救都是十分重要的。

急救時(shí)必須抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。骨折、關(guān)節(jié)脫位、嚴(yán)重軟組織損傷或合并其他器官損傷時(shí)，傷員常因出血、疼痛而發(fā)生休克。在現(xiàn)場(chǎng)急救時(shí)，要注意預(yù)防休克，若發(fā)生休克，必須優(yōu)先搶救休克。其次，急救必e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333332623939須分秒必爭(zhēng)，力求迅速、準(zhǔn)確、有效，做到快救、快送醫(yī)院處理。

救護(hù)人員的態(tài)度要和藹可親，語言親切、婉轉(zhuǎn)；要有高度的責(zé)任感；要保持鎮(zhèn)靜，切不可驚慌失措或顧此失彼，即使出現(xiàn)危急情況也應(yīng)鎮(zhèn)靜地進(jìn)行有條不紊的搶救 工作；急救技術(shù)要力求熟練敏捷。經(jīng)急救處理后，應(yīng)陪伴傷員到醫(yī)院，并向醫(yī)生介紹發(fā)病情況和急救經(jīng)過。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法

（一）急救包扎法

包扎有固定夾板或敷料，*傷肢活動(dòng)，避免加重傷情；保護(hù)創(chuàng)口，預(yù)防或減少感染；支持傷肢，使之保持舒適的位置，減輕疼痛和壓迫止血，防止或減輕腫脹等多種作用。包扎時(shí)，動(dòng)作要柔和、熟練、包扎的松緊度應(yīng)適中，過緊會(huì)妨礙血液循環(huán)，過松則起不到包扎的作用；繃帶包扎要從傷部遠(yuǎn)端開始，包扎結(jié)束時(shí)，繃帶末端要用膠布粘合固定或?qū)⒖噹┒肆粝铝硕危v形剪開縛結(jié)固定，但縛結(jié)不要在傷口處。

1．繃帶包扎法 要根據(jù)包扎部位的形態(tài)特點(diǎn)，采用不同的包扎方法。

（1）環(huán)形包扎法：用于包扎肢體粗細(xì)均勻的部位，如手腕、小腿下部和額部等，也是其他包扎法的開始或結(jié)束時(shí)使用的包扎法。包扎時(shí)，先張開繃卷帶，把帶頭斜放在傷肢上并用拇指壓住，將卷帶繞肢體一圈后，再將帶頭的一個(gè)小角反折，然后繼續(xù)繞圈包扎，每圈都蓋住第一圈，包扎3~4圈即可。

（2）螺旋形包扎法：用于包扎肢體粗細(xì)相差不大的部位，如上臂、大腿下部等。包扎時(shí)先作2~3圈環(huán)形包扎，然后將繃帶向上斜形纏繞，每圈都蓋住前一圈的1/2~1/3。

（3）反折螺旋形包扎法：用于包扎肢體粗細(xì)相差較大的部位，如前臂、小腿、大腿等。包扎時(shí)，先做2~3圈環(huán)形包扎后，用左拇指壓住繃帶上緣，將繃帶向下反折，向后繞并拉緊繃帶，每圈反折一次，后一圈壓住前一圈的1/2~1/3,反折處不要在創(chuàng)口或骨突上。

（4）“8”字形包扎法：多用于包扎肘、膝、踝等關(guān)節(jié)處。方法有二:一是先在關(guān)節(jié)處作幾圈環(huán)形包扎后，將繃帶斜形環(huán)繞，一圈在關(guān)節(jié)上方纏繞，一圈在關(guān)節(jié)下方纏繞，兩圈在關(guān)節(jié)凹面相交，反復(fù)進(jìn)行，逐漸離開關(guān)節(jié)，每圈壓住前一圈的1/2~1/3，最后在關(guān)節(jié)上方或下方作環(huán)形包扎結(jié)束。二是先在關(guān)節(jié)下方作幾圈環(huán)形包扎后，將繃帶由下而上，再由上而下地來回作“8”字形纏繞，使相交處逐漸靠攏關(guān)節(jié)，最后作環(huán)形包扎結(jié)束

2．三角巾包扎法：三角巾應(yīng)用方便，適用于全身各部位的包扎，這里只介紹手、足和頭部包扎法。

（1）手部包扎法：三角巾平鋪，手指對(duì)向頂角，將手平放在三角巾的中央，底邊橫放于腕部。先將三角巾頂角向下反折，再將三角巾兩底角向手腕背部交叉圍繞一圈，在腕背打結(jié)。

（2）足部包扎法：與手部包扎法基本相同。

（3）頭部包扎法：三角巾底邊置于前額，頂角在后，將底邊從前額繞至頭后，壓住頂角并打結(jié)。若底邊較長(zhǎng)，可在枕后交叉后再繞至前額打結(jié)。最后把頂角拉緊并向上翻轉(zhuǎn)固定。

3．前臂懸掛法 分大、小懸臂帶兩種

（1）大懸臂帶：常用于除鎖骨和肱骨骨折以外的其他上肢損傷。將三負(fù)巾的頂角置于傷肢的肘后，一底角拉向健側(cè)肩上，傷肢屈肘90度角，前臂放在三角巾的中央，再將三角巾的另一底角向上翻折并包住前臂，兩底角在頸后打結(jié)。最后拉直頂角并向前折回，用膠布粘貼固定。

（2）小懸臂帶：常用于肱骨或鎖骨骨折。先將三角巾折疊成約四橫指寬的寬帶，也可用寬繃帶或軟布帶代替。將寬帶的中間置于前臂的下1/3處，屈肘90度角，寬帶的兩端在頸后打結(jié)。

（二）止血法

據(jù)研究，健康*平均每kg體重約有血液75ml，總血量可達(dá)4000~5000ml。若急性大出血達(dá)到全身總血量的20%，即可出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力、口渴等急性盆血的癥狀；若出血量超過全身血量的30%時(shí)，將可能危及生命。因此，對(duì)外出血的傷員，尤其是大動(dòng)脈的出血，必須立即止血；對(duì)疑有內(nèi)臟或顱內(nèi)出血的傷員，應(yīng)盡快送醫(yī)院處理。這里主要介紹外出血的幾種止血方法。

1．繃帶加壓包扎法 用數(shù)層無菌敷料復(fù)蓋創(chuàng)口，再用繃帶加壓包扎，以壓住出血的血管而達(dá)到止血效果，同時(shí)抬高傷肢。它適用于小動(dòng)脈、小靜脈和毛細(xì)血管出血的止血。

2．指壓法 在動(dòng)脈行走中最容易被壓住的部位稱為壓迫點(diǎn)。指壓法的要領(lǐng)是在出血部位的上方，在相應(yīng)的壓迫點(diǎn)上用拇指或其余四指把該動(dòng)脈管壓迫在鄰近的骨面上，以阻斷血液的來源而達(dá)到止血的效果。這是動(dòng)脈出血時(shí)的一種臨時(shí)止血法，所加壓力必須持續(xù)到可以結(jié)扎血管或用止血鉗夾住血管為止。常用的壓迫止血法有：

（1）顳淺動(dòng)脈壓迫止血法：一手扶傷員的頭并將其固定，用另一手拇指在耳屏前上方一指寬處摸到搏動(dòng)后，將該動(dòng)脈壓迫在顳骨上（圖7—11）。它適用于同側(cè)前額部或顳部出血的止血。

（2）額外動(dòng)脈壓迫止血法：在下頜角前約1.5cm處摸到搏動(dòng)后，用拇指將該動(dòng)脈壓迫在下頜骨上（圖7-12）。它適用于同側(cè)面部出血的止血。

（3）鎖骨下動(dòng)脈壓迫止血法：在鎖骨上窩內(nèi)1/3處摸到搏動(dòng)后，用拇指把該血管壓迫在第一肋骨上（圖7-13）。它適用于肩部及上臂出血的止血。

（4）肱動(dòng)脈壓迫止血法：將傷臂稍外展、外旋，在肱二頭肌內(nèi)緣中點(diǎn)處摸到搏動(dòng)后，用拇指或示、中、環(huán)三指將該動(dòng)脈壓迫在肱骨上（圖7-14）。它適用于前臂及手部出血的止血。

（5）指動(dòng)脈壓迫止血法：手指出血時(shí)，用健側(cè)手的拇、食兩指壓迫患 指兩側(cè)指根部（圖7-15），并抬高患 肢。

（6）股動(dòng)脈壓迫止血法；傷員仰臥，患腿稍外展、外旋。在腹股溝中點(diǎn)稍下方摸到搏動(dòng)后，用雙手拇指重疊（或掌根）把該動(dòng)脈壓迫在恥骨上（圖7-16）。它適用于大腿和小腿出血的止血。

（7）脛前、脛后動(dòng)脈壓迫止血法：在踝關(guān)節(jié)背側(cè)，于脛骨遠(yuǎn)端摸到搏動(dòng)后，把該動(dòng)脈壓迫在脛骨上；在內(nèi)踝后方，將脛后動(dòng)脈壓迫在脛骨上（圖7-17）。它適用于足部出血的止血。