在做一些運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)由于各種原因?qū)е乱恍┘毙赃\(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，如踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等。發(fā)生上述問題時(shí)我們第一時(shí)間的處置對損傷將來的恢復(fù)至關(guān)重要。

操作方法

急性期就是損傷發(fā)生24小時(shí)內(nèi)。急性期的處理可遵循【PRICE】原則：1. P（Protection）保護(hù)，大部分用彈性繃帶八字形纏繞固定。急性損傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，就地制動(dòng)，保護(hù)好受傷部位，盡可能不要移動(dòng)受傷部位，初步確認(rèn)受傷情況后，在沒有骨折、大出血、呼吸心跳驟停等情況下，可以在保護(hù)受傷部位情況下移動(dòng)到安全安靜舒適處做進(jìn)一步處理。如果骨折（尤其是脊柱）則需急救固定后才可移動(dòng)；如果大出血需緊急止血后移動(dòng)；如果呼吸心跳驟停需就地心肺復(fù)蘇處理至醫(yī)務(wù)人員到達(dá)。

2. R（Rest）休息，受傷肢體必須休息，須謹(jǐn)慎評估后，無礙，才可出場比賽。制動(dòng)即立即停止運(yùn)動(dòng)，讓患部處于不動(dòng)的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)終止后的制動(dòng)可以控制腫脹和炎癥，把出血的控制在最小的限度內(nèi)。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天，不僅可防止并發(fā)癥的發(fā)生，而且對治療也有一定的幫助。如果過早活動(dòng)患處，可能會(huì)出現(xiàn)出血等癥狀，還可能進(jìn)一步加重?fù)p傷，使恢復(fù)時(shí)間變的更長。

3. I（Ice）冰敷，一般冰敷約15—20分鐘，若肢體仍持續(xù)腫脹，休息5-10分鐘，繼續(xù)冰敷，如此反復(fù)冰敷直至緩和。冷敷在應(yīng)急處理過程中效果最為明顯。冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶活性，還可以收縮血管、減緩血液流動(dòng)，降低毛細(xì)血管的通透性，減少流向患部的血流量。受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2-3小時(shí)冰敷20-30分鐘。冰敷時(shí)皮膚的感覺一般有四個(gè)階段：冷→ 疼痛→ 灼熱 →麻木，如果皮膚變白或變紫或感覺麻木時(shí)就應(yīng)該停止冰敷。

4. C（Compression）加壓，可藉由彈性繃帶固定時(shí)施予壓力。在幾乎所有的急性損傷中都采用加壓包扎的方法，加壓包扎可使患部內(nèi)出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以減少組織液滲出，并能促進(jìn)其吸收。加壓包扎有很多方法，可以把浸水的彈力繃帶放進(jìn)冷凍室，這樣可同時(shí)起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進(jìn)行加壓包扎。例如，踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關(guān)節(jié)上，然后用膠布或彈力繃帶固定。采用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關(guān)節(jié)周圍的浮腫。

5. E（Elevation）抬高，坐臥時(shí)將患肢抬高，至少能高于心臟位置。把患處提高到比心臟高的位置，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部。抬高可以減少流向損傷部位的血液、促進(jìn)靜脈回流、減輕內(nèi)出血，患處的腫脹及淤血也會(huì)因此減輕。注：運(yùn)動(dòng)健康網(wǎng)原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)，請勿轉(zhuǎn)載！