秋天里，小伙伴們是否感到疲憊、乏力、想睡覺？嗯，沒錯，這就是“春困秋乏”中的“秋乏”?？赡苡腥藭枴盀樯稌小锓Α保繌V州醫(yī)科大學附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師梁健寧介紹，除了部分是因為睡眠不足導致之外，更多的是因為人體自身對夏天過度消耗的自我補償，是一種正常的生理現(xiàn)象，可以從以下幾個方面來對付“秋乏”——

一、調(diào)節(jié)情緒，消除傷感

俗話說：“傷春悲秋?！鼻锾烊f物凋零，是一個很容易讓人產(chǎn)生蕭索之意的季節(jié)。從而也容易導致出現(xiàn)情緒低落，甚至是傷感、憂郁的狀態(tài)。

梁健寧建議，此時要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的天氣出去逛逛公園、游覽山水，有助于不良情緒的發(fā)泄，避免悲意的產(chǎn)生。多笑、常笑、開口笑，還能保養(yǎng)肺氣。當然，如果自己無法調(diào)節(jié)情緒，還需尋求心理醫(yī)生的幫助。

二、充足睡眠，早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有說：“秋三月……早臥早起。”在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，即每晚最好在10：30上床，順應人體養(yǎng)陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養(yǎng)陽氣的準備，符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。中午有條件的最好睡一覺，無條件的也要在座椅上閉眼靜養(yǎng)15分鐘。

三、適當運動，對抗疲乏

適當?shù)倪\動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據(jù)自己日常的運動量來調(diào)整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

四、常梳頭發(fā)，頭腦清醒

專家表示，頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭發(fā)，不僅有助于促進局部的血液循環(huán)，同時也有疏通經(jīng)絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫(yī)推拿里有一招叫做“拿五經(jīng)”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加共5條經(jīng)脈，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。每次大概3分鐘就能達到效果。

五、補充水分，防止干燥

“秋燥”也是秋天很容易出現(xiàn)的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必需的。

也可以泡些西洋參茶，起到養(yǎng)陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。

六、飲食有節(jié)，多吃蔬果

在飲食上，無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應不足。吃得少，腦部的營養(yǎng)供應更不足。所以飲食要做到有節(jié)制，三餐定時、不過饑過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

蔬菜和水果要多吃，它的代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。