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單腿腿彎曲，是通過瑞士球完成的。身體后鏈的肌群在運動或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后側(cè)以及背部穩(wěn)定肌群。想要強化身體后鏈，是一個不可多得的動作。使用單腿來進行腿彎曲的好處可以改善肌力不平衡，同時鍛煉核心穩(wěn)定性，是我們訓(xùn)練菜單中必不可少的動作。
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孕婦平時通過瑞士球的鍛煉，伸展四肢，活動著全身的肌肉，不僅能加強本身肌肉的伸縮性，還能通過這全身的活動促進身體內(nèi)部血液的循環(huán)。還有瑜伽的鍛煉強化了子宮和腹部肌肉，還能緩解腰部背部肌肉勞累，有效緩解孕期的腰酸背痛。
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相比較瑜伽而言，用瑞士球健身增加了很多的趣味性的同時，還能提高身體柔韌性、使我們增強對肌肉群的控制能力，讓身體更加的靈活、柔軟。還可以做很多的核心力量訓(xùn)練，這些動作都可以強化身體力量，使肌肉更加結(jié)實、身體線條可以更加好看。
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骨盆傾斜：坐在瑞士球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。向后蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。對側(cè)起身：身體仰臥，雙膝彎曲，兩腳腳后跟放在瑞士球上。雙手手指交叉放在腦后。
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瑞士球推行能夠很好的訓(xùn)練到我們的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎穩(wěn)定不變形的能力，健身球推行主要是利用核心肌群一起工作對抗脊椎伸展，讓脊椎在動作過程中一直處于中立位置。需要收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。
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