一、蝶泳身體姿勢(shì) 蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒(méi)有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干

現(xiàn)在很多人都很喜歡游泳，而且游泳是一個(gè)非常健康的運(yùn)動(dòng)，那么蝶泳動(dòng)作要領(lǐng)和換氣技巧是怎么樣的呢？今天小編具體為大家講講方法。

材料/工具

游泳

方法

入水：入水的時(shí)候，上半身往上抬，膝蓋彎曲，小腿上抬，手臂高于頭部，前臂略向下，掌心向下。

學(xué)蝶泳的確是件不容易的事情，但也不象人們想象的要學(xué)很多的東西。大多數(shù)人遇到的最大的問(wèn)題是呼吸和手臂的回?cái)[。感覺(jué)好象為了那彌足珍貴的一口空氣我們不得不費(fèi)力地爬出水面，這樣就把更多的精力用于呼吸和回?cái)[手臂忘了真正的目的——前進(jìn)。 實(shí)際

抱水：入水后，手臂外旋，掌心向外，向前伸，之前略仰起的上半身開(kāi)始下沉，小腿也開(kāi)始蹬直，整個(gè)人近似一個(gè)平面

蝶泳手臂動(dòng)作：劃水技術(shù)包括入水抱水、劃水及移臂幾個(gè)階段。兩臂在肩的延長(zhǎng)線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關(guān)節(jié)最后入水。臂入水時(shí)要放松，不要壓臂而要壓肩。手入水后 頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續(xù)外分，然

劃水：手臂外旋向下，手掌也先向下，然后向后推水，小腿開(kāi)始向上抬進(jìn)行向上打水，打水后雙腿向下，整個(gè)人開(kāi)始有向上傾向

蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，也就是1937-1952年這 一時(shí)期，在游泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱(chēng)它為“蝶泳”。 1953

出水：出水的時(shí)候，手臂已經(jīng)移至身體后方，上半身向上抬起，微微抬頭出水呼吸

手入水后頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續(xù)外分，然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動(dòng)作，同時(shí)稍提肘，拉開(kāi)肩帶肌群。 此時(shí)兩手距離最寬，在頭前形成一個(gè)良好的抱水姿勢(shì)。這時(shí)小臂與水面約成45°角，開(kāi)始劃水。 手從外向內(nèi)后

移臂：出水后，稍稍彎曲肘部，雙臂內(nèi)旋，由小臂帶動(dòng)手掌出水，掌心向上，向外擺動(dòng)

要想學(xué)好蝶泳，打腿是關(guān)鍵。 身體伸直平行，雙腳并攏，下壓，帶動(dòng)腰部，使腳跟露出水面后，彎曲雙腳向下打水。 剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，為了體會(huì)波浪的感覺(jué)，可以嘗試把頭埋到水里，下壓，可以自然感覺(jué)一種波浪的力量帶動(dòng)腰部，腿部放松，隨

呼吸：蝶泳的呼吸一般在一次劃水，兩次打水之后進(jìn)行。雙臂劃水至身體下方，雙腿進(jìn)行第二次向下打水的時(shí)候，抬頭，快速呼吸，然后下潛，等待第二次循環(huán)進(jìn)行呼吸。

蝶泳是四種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中最難掌握的一種姿勢(shì)，蝶泳節(jié)奏性強(qiáng)，體力消耗大，很少有人采用這種姿勢(shì)進(jìn)行長(zhǎng)游，蝶泳身體姿勢(shì)呈波浪式擺動(dòng)，為了減少垂直阻力，現(xiàn)代蝶泳采用了小波浪打腿的技術(shù);蝶泳兩臂同時(shí)向后劃水并經(jīng)水面上向前移臂，這一動(dòng)作特點(diǎn)

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蝶泳的動(dòng)作分解

學(xué)蝶泳的確是件不容易的事情，但也不象人們想象的要學(xué)很多的東西。大多數(shù)人遇到的最大的問(wèn)題是呼吸和手臂的回?cái)[。感覺(jué)好象為了那彌足珍貴的e799bee5baa6e79fa5e9819331333332643232一口空氣我們不得不費(fèi)力地爬出水面，這樣就把更多的精力用于呼吸和回?cái)[手臂忘了真正的目的――前進(jìn)。

實(shí)際上這個(gè)問(wèn)題是很普遍的，即使對(duì)世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員Jenny Thompson也始終在尋找一種更容易的呼吸和回?cái)[手臂的方法。

Thompson的技術(shù)教練說(shuō)“Thompson 的蝶泳是一種前向平衡，前沖飛行，而不是 后推飛”。

下面是這一技術(shù)的四個(gè)要點(diǎn)：

1）在你的身體的運(yùn)動(dòng)中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會(huì)破壞身體的流線，不會(huì)產(chǎn)生更多的動(dòng)力。在呼吸的過(guò)程中和之后都應(yīng)該使你的頭盡量處于自然狀態(tài)。

2）發(fā)動(dòng)你的力量向前。在你回?cái)[手臂時(shí)要感覺(jué)你的手臂是在向前彈出（動(dòng)量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。

3）（這一段的翻譯有點(diǎn)難，請(qǐng)讀者憑自己的經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，我盡量按原文譯。有那位有自己的見(jiàn)解歡迎說(shuō)出來(lái)一起探討）

較早地下沉和拉起你的手:

Thompson的技術(shù)教練Boomer說(shuō)“我們要求Thompson較早地將雙手沉下以便她的身體能象鞭子一樣掃過(guò)雙手。只要她的身體質(zhì)心一通過(guò)雙手，就立即進(jìn)入彈道般的回?cái)[手臂階段?！保ü∵挚诹瞬贿^(guò)我好象能理解，你那？嘿黑！將就點(diǎn)硬著頭皮看吧！） 用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠(yuǎn)越好。只要你的身體一掃過(guò)雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。

4）在移動(dòng)軀干的過(guò)程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動(dòng)的而不是主動(dòng)踢腿。

保持低位

蝶泳中的回?cái)[手臂技術(shù)的確不容易，但也不至于學(xué)不會(huì)，只要你時(shí)刻記?。菏直垡M量向前甩而不是為了爬出水面呼吸。 當(dāng)你第一次雙手蝶泳時(shí)可以蝶三到四次呼吸一次，并時(shí)刻回想下面由Richard Quick 給出的幾個(gè)要點(diǎn)：

1）使你的肩貼近水面，頭與脊柱成一線保持自然狀態(tài)。將你的全力用向池子的對(duì)岸。

2）當(dāng)你完成回?cái)[手臂動(dòng)作后，手臂在水里的方向是向前而不是向下。

3）較早下沉你的雙手，向你的下巴方向掃動(dòng)。當(dāng)你的軀干向前移過(guò)雙手，立刻向外砍（就象空手道的動(dòng)作）以幫助將雙手彈出去。

4）由手腕帶領(lǐng)手臂向前掃，在向前飛的過(guò)程中放松你的手和手臂。

5）一旦你能順利地平滑地做 前向沖擊劃臂時(shí)可加入呼吸。要用你的身體呼吸而不是你的頭。在整個(gè)呼吸過(guò)程中頭要保持稍微向下看就象蛙泳那樣。

練習(xí)設(shè)法藏起你的呼吸。想象有個(gè)人在岸上觀察你游泳，盡量做到他發(fā)現(xiàn)不了你在呼吸。當(dāng)開(kāi)始學(xué)習(xí)用身體而不是頭呼吸時(shí)可劃四到五下臂做一次呼吸。你也許希望一次劃臂一次呼吸而不會(huì)失去平衡。正如QUICK說(shuō)的：“如果你能正確地呼吸，你應(yīng)該可以做到想劃幾次呼吸就劃幾次呼吸。這可以幫助你很好地完成比賽。”

不要為了逞強(qiáng)非要一次在50米的池子里游一來(lái)回。Thompson經(jīng)常在20碼的跳水池里訓(xùn)練她的蝶泳。重要的是動(dòng)作的準(zhǔn)確、優(yōu)美和舒展。不是蝴蝶掙扎而是飛。

蝶泳如何自學(xué)??？需要什么基礎(chǔ)嗎？或是什么體能訓(xùn)練？

主要就是協(xié)調(diào)性和鍛煉，只要你了解了要點(diǎn)和技巧，反復(fù)不斷的鍛煉才是硬道理。對(duì)臂力和腰腹力量要求比較高，可以針對(duì)性訓(xùn)練

蝶泳是很難練的，游泳不是只靠在水里，陸上的體能也是必要的，蝶泳要先練腿（腰zd腹肌，背?。?，腹肌不用說(shuō)，背肌練法就是趴在一個(gè)地方，找一個(gè)人坐著你的腳腕然后身體往上起，按自己能力決定高度和次數(shù)，一般是三十一組每天五組，做完后要做一下腹背運(yùn)動(dòng)拉一下背肌緩解疲勞，以至于第二天不至于酸痛的很厲害。第二就是上肢，胸大肌和背闊肌是很必要的，沒(méi)有這些力量蝶泳是游不起來(lái)的。

注：1、每次做完注意肌肉牽拉和放松。

以上保證后就可以練打腿了，使用要帶動(dòng)腿，注意提臀，動(dòng)作連貫

腿差不多了，加手。這一步不用急于求成，注意腰手配合。第一下手伸出去，打腿，第二下雙手下劃，打腿

注：2、注意用腰的力量。

大致就這些，加油！ 祝你快快進(jìn)步，我也快快完成任務(wù)，一起加油

誰(shuí)能告訴我下蝶泳的技巧？

先汗一下上面2位copy別人長(zhǎng)篇大論的，不知道你們是不是游泳運(yùn)動(dòng)員，有沒(méi)有接受過(guò)訓(xùn)練

現(xiàn)在回答樓主的問(wèn)題

那是因?yàn)?p>你的上下肢配合不協(xié)調(diào)：上肢沒(méi)有力量、腰部用不上力

第一次腿配合雙臂出水、頭入水；第二次腿配合雙臂在水中的劃臂動(dòng)作、頭出水換氣

腰部連接2次動(dòng)作的傳送：隨頭入水、雙臂出水、第一次腿彎上；隨第二次腿收

蝶泳是游泳教學(xué)的4種泳姿中最后一個(gè)較的

換氣上，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練基本3次一呼吸（3次劃手zhidao），比賽時(shí)頭25m基本可以不換氣，如果覺(jué)得累了缺氧，一次一呼吸都可以~

蝶泳的技巧有哪些?

　?、佘|干和腿的動(dòng)作：打腿時(shí)兩腳自然并攏，以腰腹發(fā)力，壓肩提臀，帶動(dòng)腿向后下方作鞭狀打水動(dòng)作。屈膝向下打水時(shí)稍提臀收腹，打腿結(jié)束時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。向上打水時(shí)稍挺腹主要是用力向下打水，上下動(dòng)作的幅度兩腳約距40～50厘米。

　　②臂的技術(shù)：臂劃水在蝶泳中起主要推進(jìn)作用。劃水技術(shù)包括入水抱水、劃水及移臂幾個(gè)階段。兩臂在肩的延長(zhǎng)線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關(guān)節(jié)最后入水。臂入水時(shí)要放松，不要壓臂而要壓肩。手入e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333337393539水后頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)。臂入水后，隨著身體向前的慣性，兩手繼續(xù)外分，然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動(dòng)作，同時(shí)稍提肘，拉開(kāi)肩帶肌群。此時(shí)兩手距離最寬，在頭前形成一個(gè)良好的抱水姿勢(shì)。這時(shí)小臂與水面約成45°角，開(kāi)始劃水。手從外向內(nèi)后下方劃水，兩手劃至頭的下方時(shí)距離較近。有些運(yùn)動(dòng)員是劃至肩的下方時(shí)距離最近，約10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水時(shí)逐漸分開(kāi)距離，盡量保持向后的對(duì)水位置。當(dāng)肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)時(shí)，兩手迅速向外后方推水，以肘為支點(diǎn)結(jié)束劃水，出水及向前移臂。隨著結(jié)束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。臂出水后由肩帶動(dòng)上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時(shí)臂應(yīng)自然放松，不宜提得太高。肩此時(shí)處于較高位置。臂超過(guò)肩后肩開(kāi)始下壓，但臂仍向前送。

　　③呼吸及配合技術(shù)：當(dāng)臂入水時(shí)，用鼻嘴開(kāi)始均勻吐氣。推水時(shí)抬頭，手出水時(shí)張大口吸氣，臂移過(guò)肩時(shí)憋氣。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時(shí)第一次打腿，手推水時(shí)第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時(shí)膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

如何自學(xué)蝶泳

1、堅(jiān)持每天做仰臥起坐、背起（鍛煉腰，要不沒(méi)法游蝶泳），從每天40個(gè)做起，漸漸加量20天之內(nèi)加到zhidao200個(gè)左右。

2、先練蝶泳腿，雙手向前伸直，雙手合攏，用腰部帶動(dòng)腿來(lái)甩動(dòng)，聯(lián)想一下皮鞭的工作原理，只有手柄動(dòng)，帶動(dòng)了后防的皮鞭甩動(dòng)，或者看一下海豚是怎么有的，然后上網(wǎng)看看蝶泳比賽的視頻（水下）。

3、雙手從身體前端同時(shí)向后滑至大腿，（注意之后的部分）然后不要停在那里，立即用腰部和背部專(zhuān)的力量將雙臂從水面揮出即可。

4、動(dòng)作結(jié)合：手向下滑時(shí)打一次腿，揮出時(shí)再打一次腿為一套動(dòng)作，每次動(dòng)作之間可有1~2秒的間隔（對(duì)初學(xué)者）

5、再屬次提醒一下，腰是關(guān)鍵?。?！

6、見(jiàn)于我這么費(fèi)心把它全敲上去，給點(diǎn)面子啊！還有什么不會(huì)盡管問(wèn)。