1、助跑要快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直。 跳遠(yuǎn)助跑是由起動姿勢、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)。所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。 2、起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳。同時起

如何跳遠(yuǎn)跳的更遠(yuǎn)？請看下面方法。

方法

首先兩腳按內(nèi)八站，站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。

你好，你這個問題其實很多學(xué)生都存在，我的學(xué)生我是這樣教學(xué)的，希望對你有用： 1、立定跳遠(yuǎn)不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。 2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連接來完成。 你說你腿部用不上力，

其次，擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

1、跳躍練習(xí) 跳遠(yuǎn)最需要腿部力量，而跳躍練習(xí)是最好、最簡便的方法。 蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50個/組，3-5組。 （注意：一開始不要做太多，否則你的肌肉酸痛會讓你難以堅持訓(xùn)練） 2、腰部力量、 每天進(jìn)行一定量的立定跳遠(yuǎn)，在跳遠(yuǎn)離地時，注

身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。

立定跳遠(yuǎn)技巧：1,要內(nèi)八字站,絕對有用 2 兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。而且學(xué)生敢

最后起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動,使身體向前上方騰起。

跳遠(yuǎn)的方法技巧： 1.助跑 跳遠(yuǎn)助跑是由起動姿勢、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)。通過助跑獲得水平速度，準(zhǔn)確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創(chuàng)造條件，作好準(zhǔn)備，所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。根據(jù)

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立定跳遠(yuǎn)怎樣跳得遠(yuǎn)

起跳瞬間擺臂有力，腳指抓地有力，空中盡量展體，到達(dá)最高點開始下落時要盡力收腹、收腿，落地時利用慣性身體向前沖。起跳擺臂很重要能不能跳遠(yuǎn)就看擺臂了，來回使勁多擺動幾次，感覺全身協(xié)調(diào)才跳。雙腳同肩寬。跳的過程 中要明顯感覺到腳指用力，展體，收腹，前沖才算成功。

鞋子也很重要：選鞋首先是看跳遠(yuǎn)的場地，如果是跳沙坑的話穿那種底軟而薄的zhidao鞋（田徑訓(xùn)練穿的那種雙星膠鞋），如果是塑膠跑道上跳的話穿底軟而厚的鞋（如籃球鞋，網(wǎng)球鞋等），在其它場地的話就穿一般的跑步鞋嘛（底軟而后且輕的）。

跳遠(yuǎn)如何跳得遠(yuǎn)

跳遠(yuǎn)的技巧：

一、預(yù)備姿勢。預(yù)備姿勢是提高遠(yuǎn)度的一個重要環(huán)節(jié)，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線后，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預(yù)定目標(biāo)，比如每次在落地點前2－3厘米e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333337626134處做個標(biāo)記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關(guān)鍵。

二、起跳階段。起跳階段又可以分為預(yù)擺和蹬地兩部分。預(yù)擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調(diào)整到蹬地前的最佳狀態(tài)。蹬地階段要求，在身體調(diào)整到最佳狀態(tài)后，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。

三、騰空階段。騰空階段關(guān)鍵是身體要打開，呈背弓，即雙臂上揚(yáng)，挺腹，雙腿后蹬，使身體騰空飛行的最遠(yuǎn)。

四、落地緩沖。身體在劃過最高點后，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠(yuǎn)動作。

注意事項：

1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠(yuǎn)處，相信自己肯定能跳到那里。

2、起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力后蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體打開。

3、落地。收腿收腹，雙臂前伸。

4、加強(qiáng)腿部力量練習(xí)與爆發(fā)力的練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)

一、 兩腳平等站位

對于兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢,教材沒有具體明確規(guī)定,因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實踐中,我感到前者尺度難以掌握,后者雖明確,卻大些。我做法是:兩腳先站成立正姿勢,而后以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側(cè)e799bee5baa631333337616539分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運(yùn)動方向一致,同時兩腿基本處于垂直姿勢,既不產(chǎn)生夾角,又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動。而且學(xué)生敢容易掌握。

二、 兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

三、 身體重心前移

在教學(xué)中,我的做法是:當(dāng)起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。盡管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

四、 蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動,使身體向前上方騰起。

立定跳遠(yuǎn)怎樣跳得遠(yuǎn)

你好

1. 擺臂幅度要較大。這樣能讓你具備一個更大的向前沖來的力

2. 屈腿周期錯開擺臂周期，即擺出臂時自伸腿，收回手臂時屈腿

3. 跳之前調(diào)整重心，盡量彎腰向前。

4. 如果身體平衡力夠好，你可以稍微一點點百延遲起跳時擺臂的動作

   即：起跳后0.2s開始擺臂（很難控制，不過效果度非常好）

怎樣能跳遠(yuǎn)跳得更遠(yuǎn)

　　在體育百教學(xué)訓(xùn)練中，立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人度通過教學(xué)實踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果。

　　立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法

　　預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體問稍前傾，手盡量往后擺。

　　要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸答二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點：蹬地快內(nèi)速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　容落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。