1、標準跪姿式 將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。 2、標準站姿式 將雙腳并攏站于水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。 3、

健腹輪最近逐漸被運動愛好者熟知，它是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。由于使用方便，鍛煉時所需要的場地簡單，比較適合居家使用。常見的幾種健腹輪健身方法有:面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式,不同的方式有不同的運用方式和不同的鍛煉效果。

一、面壁訓(xùn)練法

方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。 方法2：練習(xí)小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。 方法3：瑜伽

手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動，同時身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復(fù)即可鍛煉全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。

腰腹是在一起的，練腹肌的時候，腰部也會用力，所以有可能會受傷。做動作的時候，不僅動作要正確（其實仰臥起坐這種動作無所謂正不正確，太簡單的動作了），更重要的是意念控制，你要把注意力集中在腹肌上，而不是想著你的腰也在用力，只想著腹

二、跪姿訓(xùn)練法

用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)等核心部位。 常規(guī)訓(xùn)練法 1、標準跪姿式 將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，反復(fù)操作。 2、標準站姿式 將雙腳并攏站于水

跪姿訓(xùn)練法也叫跪下就起不來訓(xùn)練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時身體得到最大的延展。

姿勢： 一：鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力減少對腰背部的壓力?？傮w來說腹肌輪既

三、站姿訓(xùn)練法

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。 2、另一種方法是，雙膝跪在地上（為了膝蓋不致于

站姿主要和跪著最大的區(qū)別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO.1，首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動。鍛煉的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。

初學(xué)者最好別坐腹肌輪，容易受傷，腹肌輪主要是練習(xí)腹部深處的腹橫肌，建議你上網(wǎng)搜俊宇健身腹肌，腹肌階段，有，初，中，高，三個階段的教程和動作。希望能幫到你

四、后背訓(xùn)練

這個問題有點抽象，因為每個人的身體素質(zhì)都不一樣，要多久不好說。但是要從跪著練到站著也能練的過程中，要不斷的提高自己核心的力量！ 健腹輪不建議每天練，隔天練就好，因為對腰部的壓力太大了。 下面是從跪著練到能站著練的過程： 因為能跪著

此方式鍛煉者坐在地上把健腹輪放置后背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。 方法2：練習(xí)小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。 方法3：瑜伽

第五種：瑜伽式訓(xùn)練

方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。 方法2：練習(xí)小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。 方法3：瑜伽

此方式比較適合初學(xué)者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，盡量即可。

錘煉腹肌的好方法：健腹輪的折疊刀式俯臥撐 首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中

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初學(xué)者如何正確來使用單輪健腹器鍛煉？

　　方法1：標準玩法, 將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　方法2：練習(xí)小腿 , 坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　方法3：瑜伽式訓(xùn)練, 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

　　方法4：后背式訓(xùn)練, 坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　方法5：輕強度訓(xùn)練, 面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

　　其它方法：

　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

　　4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復(fù)操作。

　　5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

　　6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

　　7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往*方向拉健腹器，然后復(fù)位，反覆操作。健腹輪是一種結(jié)構(gòu)簡單、應(yīng)用方便，效果明顯的減腹工具。隨著冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。使用健腹輪可以在家里做健腹運動。效果比傳統(tǒng)的仰臥起坐好得多。

如何正確的使用健腹輪和臂力器？

使用方法的話你可以去看看激身網(wǎng)上面有沒有這方面的健身心得。

回彈式健腹輪，正確練習(xí)姿勢，動作要領(lǐng)

可先嘗試雙膝著地，不要用腳尖支地，以減小發(fā)力。念動一致集中注意力在腹部。

迪卡儂健腹輪怎么用 ab wheel

錘煉腹肌的好方法：健腹輪的折疊刀式俯臥撐

首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大

逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓(xùn)練動作。

然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓(xùn)練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

也許在下降的過程中你的訓(xùn)練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護，可能可以很好地防止你運動過程中失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背部，你并沒有為這個*的健腹輪鍛煉做好準備。

不要撅起你的臀部！

不要讓你的背向下凹陷！

在向下運行的過程中，盡量讓你的*觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)（跪姿）。本回答被提問者采納

為什么我用健腹輪手肘痛而腹部沒感覺，求腹肌輪的正確使用方法

手臂放松，主要是控制平衡，用力的是腹肌，用腹部力量控制下去再上來，這個可以用站立的時候用腹部彎腰來找感覺

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