1、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動(dòng)活動(dòng)以防止再下水的時(shí)候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。 2、初次接觸水，不是讓初學(xué)者直接下水，而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里，首先是感受下水的溫度，打動(dòng)腿時(shí)要感受水的波動(dòng)。

現(xiàn)在很多人都喜歡健身，都希望保持健康，那么初學(xué)者游泳入門自學(xué)有什么方法呢？今天小編以個(gè)人的經(jīng)歷為大家講述一下初學(xué)者游泳入門自學(xué)的方法，希望對大家有所幫助。

材料/工具

游泳

方法

首先憋氣是學(xué)會(huì)游泳的基礎(chǔ)。在游泳的過程中，有一部分時(shí)間在水里而不能呼吸，所以憋氣起到了很大的作用。

游泳的根本是水性！建議別著急學(xué)泳姿，掌握了基本的水性，不怕水了，學(xué)習(xí)起來會(huì)事半功倍。水性中最重要的兩項(xiàng)：漂涪換氣。 1、換氣，只有做到流暢換氣，就不會(huì)怕水了，就有了學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)和前提。換氣基本練習(xí)在家里用臉盆就可以練，家里熟練

然后是踩水借助兩腿向下踩蹬，使人體浮立水中。踩蹬時(shí)，兩腿可同時(shí)也可輪流進(jìn)行，兩手則在胸前做橫向“摸水”動(dòng)作。

成年人學(xué)游泳大概要多久？ 成年人學(xué)游泳一般有十個(gè)課時(shí)左右就可以了，一個(gè)課時(shí)是60--90分鐘，學(xué)游泳的時(shí)候最好有專業(yè)的游泳教練指導(dǎo)，進(jìn)步會(huì)更快。 注意事項(xiàng)： 1.找個(gè)好泳池。有光線，通風(fēng)好，水質(zhì)有保障，還要便宜。 2. 找個(gè)負(fù)責(zé)的教練。 3. 系

接著當(dāng)你會(huì)踩水后就要學(xué)習(xí)在水中憋氣游泳。要水中憋氣游泳的時(shí)候找到踩水的感覺，手腳動(dòng)作最好協(xié)調(diào)。

學(xué)游泳簡單步驟 第一步，學(xué)會(huì)憋氣、吐氣。 可以拿一個(gè)裝滿水的臉盆，或者下到泳池中，練習(xí)憋氣和吐氣。每次先大吸一口氣，然后把臉放進(jìn)水里，到快憋不出的時(shí)候，就開始慢慢地把氣吐出來，在這里強(qiáng)調(diào)一下，吐氣一定要慢慢慢！全身要放松，不要繃

然后能在水中憋氣游泳后，就要學(xué)習(xí)在水中游泳時(shí)將頭抬起，以便換氣。

學(xué)游泳說難也難，但說容易也容易，具體要因人而異，一般情況下1~2星期就會(huì)把游泳學(xué)好。只要學(xué)會(huì)下面的游泳技巧，離成功那就不遠(yuǎn)了。 游泳技巧一、呼吸 在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。 吸氣，低頭，

最后游泳最重要的還是膽量，要克服心理障礙，學(xué)習(xí)游泳就能事半功倍。

成年人學(xué)游泳比小孩難,因?yàn)樾『⒌纳眢w比成年人輕盈,而且小孩的顧慮也較小,可以說是抱著一種玩的心態(tài)吧.成年人想的事情比較多,有時(shí)候不太放松自然,不管是學(xué)習(xí)哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),都需要勇氣`信心`毅力`耐心,所以相比較而言,成年學(xué)游泳會(huì)難學(xué)一點(diǎn),不過只要

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成年人要怎么學(xué)游泳？

最主要的一步是先練習(xí)在水里憋氣，然后在反復(fù)練習(xí)換氣的動(dòng)作，還要配合動(dòng)作的。這樣一周以后應(yīng)該能在水中換氣了。加油哦

1.你可以面向岸邊，兩手扶邊，按蛙泳的節(jié)奏上來吸——下水呼——吸——呼，如果你能連續(xù)30次以上，而且不停頓才行。

2蹬腿跟呼吸配合，你可以手扶浮板，蹬一下腿吸一口氣，注意是1：1的配合，而且是蹬完腿才吸氣，頭下水才蹬腿，要把1的練習(xí)結(jié)合到這里來

3劃手與呼吸配合，主要是注意早吸氣，即剛開始劃手就要抬頭吸氣，手向前伸同時(shí)頭下水呼氣。如果你劃手后才抬頭，是吸不了氣的。

4完整配合，把手、腿、呼吸全部結(jié)合起來，就是抬頭劃手吸氣（這時(shí)腿不動(dòng)）——伸手低頭蹬腿——滑行。這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵是劃手吸氣時(shí)腿要伸直不動(dòng)，如果腿動(dòng)了是吸不了氣的。

你試一下，看看自己在哪個(gè)環(huán)節(jié)出問題，以上四個(gè)環(huán)節(jié)是有前后順序的，前面的完成不了后面的就更加不行，而且都要通過大量連續(xù)來找到感覺

*學(xué)習(xí)游泳一般分幾步進(jìn)行？

第一步：憋氣、吐氣

　　一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。

　　第二步：水中站立

　　因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。

　　第三步：滑行

　　學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，距離越遠(yuǎn)越好。 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。 以上三個(gè)步驟熟練了，即可開始練習(xí)動(dòng)作。

第四步：先練分解動(dòng)作

　　因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。

　　第五步：加上手部動(dòng)作

　　手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。 此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。

　　第六步：換氣

　　每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹?？傊?，無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。

*學(xué)習(xí)游泳應(yīng)注意什么？

教一個(gè)從未下過水的*學(xué)習(xí)游泳,首先也得采用感知模式:下水體驗(yàn),熟悉水性。所以,感知教育模式除了理解為換氣，擺臂、身體平衡，還應(yīng)該有一定的理論基礎(chǔ)。只是抽象地形式地學(xué)習(xí)人體動(dòng)作的力學(xué)原理或流體力學(xué),那是不可能學(xué)會(huì)游泳的。

學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難。例如,初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理,對水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼。學(xué)習(xí)游泳的過程,就是克服恐懼,克服冷、累等困難的過程,對人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉

另外，根據(jù)我個(gè)人的體會(huì)，我感覺教一個(gè)成年人游泳要比教一個(gè)孩子難，關(guān)鍵在于成年人對水的恐懼心理要比孩子重，所以在學(xué)習(xí)過程中，抗拒自己內(nèi)心的恐懼，是最重要的。如果你不再恐懼水，那么你就基本上會(huì)游泳了。

零基礎(chǔ)，成年人怎么學(xué)游泳

最主要的一步是先練習(xí)在水里憋氣，然后在反復(fù)練習(xí)換氣的動(dòng)作，還要配合動(dòng)作的。這樣一周以后應(yīng)該能在水中換氣了。加油哦

1.你可以面向岸邊，兩手扶邊，按蛙泳的節(jié)奏上來吸——下水呼——吸——呼，如果你能連續(xù)30次以上，而且不停頓才行。

2蹬腿跟呼吸配合，你可以手扶浮板，蹬一下腿吸一口氣，注意是1：1的配合，而且是蹬完腿才吸氣，頭下水才蹬腿，要把1的練習(xí)結(jié)合到這里來

3劃手與呼吸配合，主要是注意早吸氣，即剛開始劃手就要抬頭吸氣，手向前伸同時(shí)頭下水呼氣。如果你劃手后才抬頭，是吸不了氣的。

4完整配合，把手、腿、呼吸全部結(jié)合起來，就是抬頭劃手吸氣（這時(shí)腿不動(dòng)）——伸手低頭蹬腿——滑行。這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵是劃手吸氣時(shí)腿要伸直不動(dòng)，如果腿動(dòng)了是吸不了氣的。

你試一下，看看自己在哪個(gè)環(huán)節(jié)出問題，以上四個(gè)環(huán)節(jié)是有前后順序的，前面的完成不了后面的就更加不行，而且都要通過大量連續(xù)來找到感覺

§*開始學(xué)游泳，給點(diǎn)兒學(xué)習(xí)建議吧~

我也是一名游泳愛好者，泳齡15年（只有夏天才下水，其它季節(jié)不游）。

做為成年人，領(lǐng)悟力要高于孩子，但身體協(xié)調(diào)性和接受新事物的能力就遠(yuǎn)不如孩子了。如果你決心要把多種泳姿學(xué)會(huì)，建議如下：

1、找一家離家近的室游泳館，辦一張年票。一周至少下水三次。每次至少一小時(shí)。下水的頻次一定要高，不然一年只下5次水，100年也學(xué)不會(huì)。

2、找一個(gè)能下水教你的游泳教練。（大部分教練就只在岸上用嘴教，只有少數(shù)比較負(fù)責(zé)的教練才會(huì)下水給你做示范，我的蝶泳就是找這樣的教練教出來的）

3、線下要多思考，書籍、視頻都沒有自發(fā)的積極的思考來得有效。

按此法，一個(gè)月學(xué)會(huì)一種泳姿都是可以的，因?yàn)橐坏W(xué)會(huì)一種泳姿之后，其它的也就一點(diǎn)就通了。

建議從蛙泳開始學(xué)，因?yàn)槟鞘撬杏咀死锛记尚宰钌俚囊环N也是最容易學(xué)會(huì)的一種。

希望對你有幫助。