每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

如果你選擇了跑步這種方式進(jìn)行減肥，那就不要期盼跑個(gè)三兩天就能瘦下來。你要知道，羅馬可不是一天就建成的。那想要跑步減肥，也不能天天跑，跑到頭發(fā)雪白還沒瘦啊。究竟，跑步減肥得跑多久才有效呢？

跑步能減肥

我們首先要知道的是，跑步得跑多久才能達(dá)到減肥的目的，也就是說我們跑步要怎么跑才能最快地瘦身。你不妨試想一下，知道怎么跑步了，也就是從另一方面將跑步減肥見效的時(shí)間縮短了。那跑步要怎么跑才有利于減肥呢？在回答這個(gè)問題之前，我先給大家說說想要通過跑步來減肥的科學(xué)性，增強(qiáng)大家減肥的信心。我們知道減肥離不開消耗能量燃燒脂肪。在跑步過程中，人體的三大功能系統(tǒng)交互作用，其中三大系統(tǒng)中的有氧供能系統(tǒng)是最消耗脂肪的。而我們不能忽視這跑步就是有氧運(yùn)動(dòng)方式。

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

怎么跑才減肥

跑機(jī)上跑步是能減肥的，具體時(shí)間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅(jiān)持。 1、只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說，無論

我們的有氧供能系統(tǒng)可不是你一開始跑它就開始工作的。所以，每次跑步的時(shí)間最好可以保證在半小時(shí)左右，最少也要有20分鐘才行哦。

如果你每天都能堅(jiān)持跑步的話，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會(huì)所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后，體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來，一般來說兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。 舉措建議 不管是跑步減肥也好，還

跑步的強(qiáng)度要保證

因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果就越好。一

若是每一次跑步都是騎老爺車一樣，慢慢悠悠地，那可起不了減肥效果。只有將跑步的強(qiáng)度提上去，身體才會(huì)需要更多的氧氣功能。當(dāng)然，你也無須每次跑步都讓自己過度疲勞。

我現(xiàn)在堅(jiān)持每天鍛煉70分鐘，再加上稍微少吃，10天時(shí)間瘦了5.5斤，我現(xiàn)在依舊每天堅(jiān)持，希望能幫助你，給你動(dòng)力，加油，胖子都是潛力股，一定要證明自己，你能做到！

跑步的連續(xù)性

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

我們說只有連續(xù)不間斷地進(jìn)行跑步才能更大化的發(fā)揮跑步減肥的效果。這個(gè)不間斷一是說一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)的不間斷，而是說每天跑步減肥不間斷。

每天要堅(jiān)持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長(zhǎng)跑的那種方式。跑完后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。

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每天跑多少公里才能減肥

只要想減肥 不論是做什么運(yùn)動(dòng)

都必須要保持40分鐘以上才可以

所以有氧運(yùn)動(dòng)不僅僅只要跳舞 你還可以游泳 長(zhǎng)跑都是可以的 在飲食上多吃水果蔬菜 還可以自己看下[任涵去脂]也是可以的

每天要跑多久才會(huì)減肥

每天慢跑45分鐘就可以減肥。實(shí)驗(yàn)證明人體前三十分鐘消耗的是當(dāng)天攝入能量只有達(dá)到45分鐘才會(huì)消耗人體儲(chǔ)存熱量。所以減肥跑步最少在45分鐘才有效果

擴(kuò)展資料：

如何減肥才能有效且健康，跑步減肥是大多數(shù)姐妹選擇的運(yùn)動(dòng)減肥方法，最主要的目的是因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)有助心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，和你分享高效健康的跑步減肥6大注意事項(xiàng)。

1.留意熱身

活動(dòng)前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入“減肥鴻文戰(zhàn)”。

2.腳跟落地?

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)力，然則關(guān)于小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準(zhǔn)確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢员葦M成賽跑，回憶下哪位賽跑活動(dòng)員的小腿肌肉過于興旺呢？

3.有氧活動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的工夫是在繼續(xù)活動(dòng)30分鐘之后才開端，所以跑步活動(dòng)需求對(duì)峙半小時(shí)以上。需求留意的是，不要誤認(rèn)為活動(dòng)越猛烈，減肥的結(jié)果越好，僅僅存眷每次活動(dòng)所耗費(fèi)的熱量是錯(cuò)誤的。普通慢跑節(jié)制在6-8km/hr就非常適宜了，強(qiáng)度一旦加大加速，耗費(fèi)的熱量確實(shí)增多了，然則會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋形成過大的擔(dān)負(fù)，肌肉會(huì)加快增進(jìn)。

4.拉伸小腿

活動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)主要點(diǎn)。在這里小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統(tǒng)的翹腿按e799bee5baa6e59b9ee7ad9431333365663561壓，更便捷的方法則是站到離墻一臂寬的間隔，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。對(duì)峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據(jù)本人的身體柔韌度來調(diào)理。

5.熱水泡腿

不要僅僅認(rèn)為做完小腿拉伸活動(dòng)就結(jié)束了哦，*方案還差一步呢，那就是跑步后對(duì)峙用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進(jìn)小腿的血液輪回。泡好之后要用乳液按摩小腿，關(guān)于霜的選摘要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底接收。涂好之后，悄悄拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

6.工夫節(jié)制

跑步的工夫不宜過短或過長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題。

跑步減肥多久會(huì)有效果 跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

跑步時(shí)間：

一般人一周需要150分鐘的鍛煉時(shí)間，平均下來每天跑步20分鐘以上對(duì)身體就有不錯(cuò)百的助益了。

跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適，主要還是看鍛煉的目的：

經(jīng)常跑20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可度以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高知強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長(zhǎng)期道空腹，長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

跑步能減肥嗎？跑多久才能瘦下來呢？

能 我以前挺胖的 每天百晚上飯后半小時(shí)后 堅(jiān)持跑40分鐘 先慢跑10分鐘 后半小時(shí)正常跑步 3個(gè)星期就瘦一大截然后度等有時(shí)間就去煉肌。 還有提醒你一下專，千萬千萬千萬不要晚飯吃屬太多 少吃點(diǎn) 熱量的東西也不要吃 千萬要記住。更多追問追答追答有什么問題可以隨時(shí)提追問我晚上喜歡吃辣零食?。?！我每天早上才跑，跑了一個(gè)星期太累，腳丫又疼，現(xiàn)在就停了?。?！追答盡量不要吃 如果你真的想減肥 我當(dāng)時(shí)下定決心減肥 以為很難 只要管住自己嘴 每天設(shè)好鬧鐘 兩三個(gè)星期 就瘦下去了 我現(xiàn)在倒覺得想瘦就瘦 想胖就胖早上空氣不好 晚上跑 聽歌跑 下定決心吧等到夏天了 體型很不好看， 我現(xiàn)在肩膀不是很寬 看起來沒有那種強(qiáng)壯的感覺 所以得趕緊?，F(xiàn)在看一個(gè)人 你知道嗎 首先是給人的形象 像我這種 情商低 人際關(guān)系就不是很好。 所以 加油咯。自身努力，反正都是好處追問請(qǐng)問您多大了，你是男人還是女人？追答17啊肯定男的 不然我鍛煉肌肉干什么追問哇，年輕就是本錢你瘦了多少斤？追答一年前的事了

每天跑步半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持多久能減肥

否定樓上觀點(diǎn)，跑步起碼要一個(gè)月以上才會(huì)察覺到明顯的變化，不單單包括體重，還有你的線條zd，你的食欲，你的新陳代謝都會(huì)發(fā)生變化。你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)以前會(huì)穿走形的衣服現(xiàn)在穿起來變得更有風(fēng)韻，因?yàn)殄憻捠鼓愕木€條更緊實(shí)柔美；你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)麻辣拌土豆粉之類的廉價(jià)卻味道刺激的食物興趣減淡，因?yàn)槟愕捏w質(zhì)已經(jīng)不像以前一樣麻木需要刺激才會(huì)滿足；你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更順暢因?yàn)槟愕拿庖吡υ鰪?qiáng)了腸胃器官的功能也隨之增強(qiáng)，這些全部都是自律的運(yùn)動(dòng)帶給你的，不要糾結(jié)于鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短，把它慢慢變成你的習(xí)慣，久而久之你會(huì)驚訝于你的變化，北方模特整理，希望對(duì)你有幫助，助你減肥成功。本回答被提問者采納