1、彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、跳遠(yuǎn)等有助四肢發(fā)育。 2、伸展運(yùn)動(dòng)，如單杠、體操等有助骨骼伸展。 3、全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球和游泳等，有助全身骨骼伸展和延長(zhǎng)。 需要注意的是，18歲以下孩子不宜參加體力消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量宜循環(huán)漸進(jìn)。

增高是許多個(gè)子較矮人都?jí)裘乱郧蟮氖虑?，個(gè)子高給人一種信賴(lài)和自信的感覺(jué)。增高可從許多方面下手，比如每天喝一杯牛奶，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)；每天進(jìn)行鍛煉，適量拉伸肌肉；經(jīng)常想我很高、我很高的意念增高法……今天，我們一起來(lái)看看這三種運(yùn)動(dòng)怎么來(lái)增高！

打籃球

打籃球有增高的作用，我相信這一點(diǎn)許多人都知道，就是不知道你有沒(méi)有付諸實(shí)踐。林書(shū)豪在高一的時(shí)候只有165cm，整個(gè)高中一共長(zhǎng)了15cm，上了大學(xué)之后繼續(xù)籃球鍛煉，又長(zhǎng)高了10cm?？梢赃@么說(shuō)，經(jīng)?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)身高的促進(jìn)作用是很明顯的。在打籃球的過(guò)程中，起跳、蹲立都會(huì)加快增長(zhǎng)速度。你有沒(méi)有想練習(xí)的沖動(dòng)呢？

長(zhǎng)高的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食、無(wú)壓力生活，其中睡眠和運(yùn)動(dòng)最為重要的，睡前做《成長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng)》可以幫助長(zhǎng)高，成長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng)=生長(zhǎng)板刺激運(yùn)動(dòng)（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長(zhǎng)板恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等） 一般認(rèn)為對(duì)長(zhǎng)高有幫助的籃球等運(yùn)動(dòng)是屬

跳繩

跳繩也是有助于長(zhǎng)高的一種運(yùn)動(dòng)，在跳繩的過(guò)程中，可嘗試單跳、雙跳、蹦跳等動(dòng)作，不斷變換動(dòng)作，促進(jìn)身體的靈活性。每天跳繩宜跳15分鐘，速度以中速為主，全身的肌肉要放松，當(dāng)感覺(jué)到累的時(shí)候就休息一會(huì)，長(zhǎng)此下去，會(huì)有增高的功效。

1、有氧運(yùn)動(dòng)除了補(bǔ)鈣之外運(yùn)動(dòng)是有促進(jìn)長(zhǎng)高最有效的方法。慢跑五分鐘左右，然后做一些預(yù)熱動(dòng)作，這些有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以有助于長(zhǎng)高而且對(duì)身心健康是很有幫助的。 2、單杠懸垂除了慢跑之外，單杠懸垂對(duì)增高也是有效果的。單杠懸垂每次20-30秒，先做

做拉伸運(yùn)動(dòng)

首先，你可以在網(wǎng)上找一些增高操來(lái)練習(xí)，讓自身的骨頭間隙都伸展一些，全身的骨肉加起來(lái)都可以生長(zhǎng)幾厘米。其次，可練習(xí)一些單杠或雙杠運(yùn)動(dòng)，主要作用在于練習(xí)自己在空中的垂擺，使自己增高。當(dāng)然，你也可以通過(guò)單雙杠運(yùn)動(dòng)來(lái)練習(xí)手臂肌肉，使自己看起來(lái)不是那么弱不禁風(fēng)，穿衣服也變得更加好看。最后就涉及到最重要的拉伸方法了，這種方法可在短時(shí)間內(nèi)使你長(zhǎng)高幾厘米。具體做法是：坐在墊子或床上做預(yù)備姿勢(shì)，身體前傾直至碰到左腳腳尖，堅(jiān)持10秒；然后返回預(yù)備姿勢(shì)，身體在前傾直至碰到右腳腳尖。這種方法較痛，但是重在堅(jiān)持。每天可練習(xí)兩次，每次3到5分鐘就好。

因?yàn)樘S能夠牽伸肌和韌帶、有刺激軟骨生長(zhǎng)的作用，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，由于改善了人體的血液循環(huán)，增強(qiáng)了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高了骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，因而能使骨骼生長(zhǎng)的更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)實(shí)。這樣，孩子的個(gè)頭也就自然長(zhǎng)

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哪幾種運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？

很多運(yùn)動(dòng)都可以讓人長(zhǎng)高，籃球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該說(shuō)是比較明顯，但是有時(shí)要考慮到傷病問(wèn)題。

拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂抄同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿(mǎn)身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂——zd—踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！

睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！

有助于長(zhǎng)高和彈跳的運(yùn)動(dòng)有哪些？

長(zhǎng)高的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)來(lái)、睡眠、飲食、無(wú)壓力生活，其中睡眠和運(yùn)動(dòng)最為重要的，《成長(zhǎng)伸展運(yùn)動(dòng)》=生長(zhǎng)板刺激運(yùn)動(dòng)（自籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長(zhǎng)板百恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)等）一般認(rèn)為對(duì)長(zhǎng)高有幫助的籃球等運(yùn)動(dòng)是屬于生長(zhǎng)板刺激運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)就是生長(zhǎng)板恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。度

什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？

對(duì)于有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)非常多，有打籃球，拉伸機(jī)體各個(gè)百肌群肌肉包括跳操，還有身體機(jī)體延展類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身高影響非常大。還有跑步促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)作用也很大，度包括慢跑、長(zhǎng)跑。還有促進(jìn)骨骼與骨骼間的摩知擦促進(jìn)成骨細(xì)胞形成，破骨細(xì)胞減少。但是長(zhǎng)高還要看骨骺線(xiàn)有沒(méi)道有閉合，如果無(wú)線(xiàn)拍片子后發(fā)現(xiàn)骨骺線(xiàn)已經(jīng)閉合了，長(zhǎng)高的可能性可能也不大了，限于回青年人或16歲以下。12歲、13歲骨骺線(xiàn)就閉合則情況不一樣，所以需確認(rèn)骨線(xiàn)閉合的狀態(tài)。其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)都非常適合如長(zhǎng)跑、籃答球、拉伸、踮起腳尖向上抬，這些動(dòng)作都會(huì)促進(jìn)身高增加。

在室內(nèi)做哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同百時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿(mǎn)身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng)；吊懸2-3分鐘后，休息度2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！

睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的知物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床道上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！

哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高？

首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的 運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情來(lái)緒，對(duì)長(zhǎng)高不利。

在孩子源喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇

1.跳躍、

2.摸高、

3.慢跑、

4.跳繩、

5.騎車(chē)、

6.踢毽子、

7.籃球、

8.排球、

9. 芭蕾、

10.伸展體操、

11.游泳

12.引體向上等運(yùn)動(dòng)。

這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱百和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成， 因?yàn)槎乳L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。