如果你是剛開(kāi)始坐的話,那就要人壓著你的退,如果沒(méi)人幫你一起練習(xí),你可以躺在床上,把腳鉤在床頭或者床尾(如果是像宿舍里的那種鐵床的話)如果不是,你可以到廣場(chǎng)或者公園里的健身儀器,他有一個(gè)是專(zhuān)門(mén)練仰臥起坐的,而且剛開(kāi)始的話不要做這么多,坐40

仰臥起坐可是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式。不管你是想要通過(guò)做仰臥起坐減肥瘦肚子、瘦腰也好，還是想要練出腹肌，成就完美人魚(yú)線也罷，挑對(duì)進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)間可是關(guān)鍵的一步。正可謂：“萬(wàn)事俱備只欠東風(fēng)”，技巧、動(dòng)作要領(lǐng)、體能都好了，只差一個(gè)鍛煉時(shí)間來(lái)錦上添花，你可要選對(duì)了。當(dāng)然，對(duì)于技巧、動(dòng)作才初步掌握，體能也有待提高的人來(lái)說(shuō)，挑對(duì)了時(shí)間做仰臥起坐更是能夠事半功倍。

晚上做最佳

做仰臥起坐的最佳時(shí)間是晚上。當(dāng)然，也不是說(shuō)要你半夜三更做仰臥起坐。如果以你下午6點(diǎn)半吃晚飯，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)來(lái)算，8點(diǎn)半是進(jìn)行仰臥起坐的不錯(cuò)時(shí)間點(diǎn)。你在飯后兩小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)，首先晚飯已經(jīng)得到了消化，此時(shí)你的精力還不錯(cuò)，重要的是這個(gè)時(shí)間做仰臥起坐可以幫助你燃燒一天下來(lái)多余的脂肪。而且這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)距離你睡覺(jué)還有2個(gè)小時(shí)，也不會(huì)影響你的睡眠，相反，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)你的睡眠質(zhì)量的提高。

如果沒(méi)辦法控制雙腳在做的時(shí)候不動(dòng)的話，就用重物壓住腳，或者雙腳勾在家具底下的縫隙處，身下鋪上墊子毯子之類(lèi)的就行，初始從一組30個(gè)開(kāi)始，若是有相對(duì)經(jīng)驗(yàn)的話，在床上無(wú)所謂，每組個(gè)數(shù)逐步增加，并控制時(shí)間完成。

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)

這個(gè)是完全可以的，一般鍛煉腹肌都是自己?jiǎn)为?dú)就可以去完成的動(dòng)作 卷腹、雙腿微屈，躺在墊子上或者穿上，微微抬起上半身，就可以很好的鍛煉到腹肌 仰臥舉腿、身體躺于墊子上，腰椎始終貼地，用骨盆向上卷動(dòng)。 平板支撐、空中蹬車(chē)等等這些動(dòng)作都是

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)做仰臥起坐達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果是比較好的，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間點(diǎn)人體處于代謝的高峰期，再加上此時(shí)人的精力也是較為旺盛的。選在這個(gè)點(diǎn)進(jìn)行仰臥起坐，很容易就出現(xiàn)身體發(fā)熱出汗的情況。

本來(lái)也不需要?jiǎng)e人按住腳的， 仰臥起坐用的是腹部力量，如果你做的時(shí)候必須別人來(lái)按住你的雙腳的話那么你的仰臥起坐有錯(cuò)誤。 你那要?jiǎng)e人來(lái)按腳的話力量一部分就跑到腳上了，而且你的手如果是放在后腦的話可能你的手臂也在用力，腹部用力很少，其

飯后進(jìn)行最佳

平躺在床上 膝蓋以上部分在床上，小腿在床邊自然下垂 這樣可以一個(gè)人做仰臥起坐 這樣練熟之后可以做上面說(shuō)的高難度，腿與身體在同一平面

飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很容易影響食欲，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)為了滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)的需要，身體血液不斷進(jìn)行重新分配，消化腺的分泌會(huì)相對(duì)減少。為了保證正常的進(jìn)食，最好是選擇在飯后2小時(shí)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為最好。

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如在上面放重物。），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容

早上不適宜做

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如在上面放重物。），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容

當(dāng)然，既然有最佳的時(shí)間做仰臥起坐，肯定也有不適合進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)間，那就是大早上！大早上身體剛剛蘇醒，慢慢投入一天的工作當(dāng)中，若是此時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)可不好。而且此時(shí)，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的沉睡，你的體力也不如前，就算能夠進(jìn)行仰臥起坐效果也不好哦。有時(shí)間有條件，早上倒是可以考慮慢跑這樣溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)

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怎樣一個(gè)人做仰臥起坐？

仰臥百起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如在上面放重度物。），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部問(wèn)的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)答行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把內(nèi)手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手容的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

一個(gè)人怎么練仰臥起坐

仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否來(lái)則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。自根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手zhidao交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。

為什么我做仰臥起坐起不來(lái)，怎么才能起來(lái)啊

起不來(lái)一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢(shì)不正確。

正確的姿勢(shì)是：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺來(lái)動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。身體仰臥于地墊自上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固百定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此度后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右。

擴(kuò)展資料：?jiǎn)?/p>

仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方答式。對(duì)于一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

參考資料：百度百科-仰臥起坐

請(qǐng)問(wèn)為什么一個(gè)人做仰臥起坐的時(shí)候做不來(lái)？

為什么會(huì)來(lái)做不來(lái)，取決于兩個(gè)條件，一是身體殘疾或過(guò)于肥胖。二是缺乏鍛煉的方法和熟練程度。

身體方面的原因就不說(shuō)了，那就說(shuō)如何鍛煉吧。一個(gè)人自仰臥起坐有點(diǎn)難，前期你可以找人幫你壓腿，或者在腿部加一道橫杠，這樣仰臥起坐就容易些。只要你堅(jiān)持鍛煉，到腰部有力量的時(shí)侯，一個(gè)人仰臥起坐不借用外力就可以zhidao做到了。

在家一個(gè)人怎么做仰臥起坐？

做的時(shí)候要注意，是腹部用勁，手臂放松平放在身體兩邊，身體平躺，最好分組做，剛開(kāi)始一天做3組，每組30個(gè)，間隔3分鐘，以后慢慢加量，最重要是堅(jiān)持