跑步看起來比較容易，很多人覺得只要身體沒問題都會(huì)跑，其實(shí)不然。 跑步的好處毋庸置疑，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高耐力。 跑步的壞處，最主要的就是傷害膝蓋、腳踝等。 傷害膝蓋的原因，主要是跑步時(shí)未運(yùn)用前腳掌先著地的方法。前腳掌先著地，并不是說只

說起跑步，誰沒跑過。但是我們跑步都是奔著它能夠強(qiáng)身健體、能夠減肥等等作用去的。要知道，這世界上就沒有絕對(duì)對(duì)人有益的事物。今天，我就當(dāng)一回壞人，好好給大家扒一扒跑步的壞處。畫面較血腥，請(qǐng)自行掩面。

導(dǎo)致心臟縮小

如果你仔細(xì)觀察的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實(shí)健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓(xùn)基地今天為大家主要盤點(diǎn)一下健身鍛煉能夠?yàn)樯眢w帶來哪些好處? 健身鍛煉對(duì)身體有哪些隱藏的好處?科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人

當(dāng)然說跑步會(huì)使心臟所以是說如果你長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣的耐久跑會(huì)使肌肉縮小來減少能量消耗，提高效率。要知道，我們的心臟就是肌肉，在我們跑步的過程中，它可一刻都沒歇息過。如果你長(zhǎng)時(shí)間耐久跑而不適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量型的訓(xùn)練，你的心臟真的是會(huì)慢慢變小的。

跑步機(jī)上鍛煉對(duì)膝蓋有傷害。 人在跑步機(jī)上跑步時(shí)，如果跑步機(jī)不經(jīng)常變換角度，并保持一種速度，所有的力都會(huì)集中在膝關(guān)節(jié)的一個(gè)點(diǎn)上。年紀(jì)大一點(diǎn)，又體重超重的人的關(guān)節(jié)軟骨，半月板和周圍的韌帶已經(jīng)被歲月和體重折磨得奄奄一息，再加上跑步機(jī)上

造成肌肉損傷

體重較輕的人相比于較重的人跑步時(shí)要輕松很多。 好處： 1、強(qiáng)身健體 經(jīng)常跑步能夠鍛煉到全身的肌肉群，消耗脂肪的同時(shí)也能使人充滿力量。 2、自律讓人變得更年期 堅(jiān)持跑步的人無疑是自律的人，自律能使一個(gè)人更加自信，積極向上。而且能夠活泛一

我們都知道怎么跑步，在跑步的過程中實(shí)際上是關(guān)節(jié)在不斷地重復(fù)運(yùn)動(dòng)。一旦跑步姿勢(shì)不對(duì)關(guān)節(jié)磨損出現(xiàn)，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。而跑步，在長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)過程中，若是關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，肌肉組織為了維持跑步所需的能量，久而久之，很容易出現(xiàn)肌肉損傷。

分析如下： 一、負(fù)重跑步的好處。 1、負(fù)重跑步會(huì)使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強(qiáng)肌肉力量。負(fù)重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強(qiáng)健，并延緩骨鈣丟失。 2、負(fù)重跑步

不會(huì)讓人變瘦

體重較輕的人相比于較重的人跑步時(shí)要輕松很多。 好處： 1、強(qiáng)身健體 經(jīng)常跑步能夠鍛煉到全身的肌肉群，消耗脂肪的同時(shí)也能使人充滿力量。 2、自律讓人變得更年期 堅(jiān)持跑步的人無疑是自律的人，自律能使一個(gè)人更加自信，積極向上。而且能夠活泛一

這可不是嚇你的。跑步是減肥不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，但是用得不當(dāng)，不但減不了還可能增肥。不知道有沒有人有這樣的感覺，跑步時(shí)間其實(shí)挺長(zhǎng)的，可是體重有增無減，于是跑步時(shí)間更長(zhǎng) ，體重還是往上蹭。這是因?yàn)槟汩L(zhǎng)時(shí)間的耐久跑，每一次跑步身體都在適應(yīng)中，會(huì)在不知不覺中囤脂肪為你下一次的跑步做準(zhǔn)備。請(qǐng)記?。∪绻阋懿綔p肥，不要一味的增加跑步的距離和時(shí)間，而是變化跑步的頻率、步伐等等。讓你的身體每一天都是新的挑戰(zhàn)。

不要過量，也不要過快，跑步對(duì)腎有好處。過快和過量會(huì)對(duì)腎有很大壓力。個(gè)人感覺是這樣

溫馨小貼士

以上就是我給大家扒開的跑步的血淋淋的壞處事實(shí)。如果你因?yàn)檫@放棄跑步，你就傻了。要知道，以上我提到最多的就是長(zhǎng)時(shí)間跑步！請(qǐng)注意，是長(zhǎng)時(shí)間耐力性的跑步！如果你還不懂，還要放棄跑步，我也無話可說！

跑步的六大壞處 英國(guó)“每日郵報(bào)”七月廿六日?qǐng)?bào)道，多年以來跑步被視為理想的鍛煉形式。跑步會(huì)改善健康水平和心臟功能，還會(huì)促進(jìn)代謝，減輕體重。有這么多好處還不算，除了準(zhǔn)備一雙訓(xùn)練鞋，什么成本都沒有，而且隨處可練。跑步這種鍛煉形式從上個(gè)世

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

瘦的人跑步的好處和壞處

體重較輕的人相比于較重的人跑步時(shí)要輕松很多。

好處：

1、強(qiáng)身健體

經(jīng)常跑步能夠鍛煉到全身的肌肉群，消耗脂肪的同時(shí)也能使人充滿力量。

2、自律讓人變得更年期

堅(jiān)持跑步的人無疑是自律的人，自律能使一個(gè)人更加自信，積極向上。而且能夠活泛一個(gè)人的心態(tài)，使人年輕話、健康態(tài)。

3、提高性生活的質(zhì)量

有三分之二的跑者認(rèn)為，夫妻雙方一起跑步能增進(jìn)性生活質(zhì)量——因?yàn)榕懿絼?chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內(nèi)啡肽！

4、緊致皮膚、強(qiáng)健骨骼、預(yù)防疾病等等。

壞處：

1、不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)受傷，而且受傷的幾率比較大。

2、你的自律在別人看來可能是裝的表現(xiàn)，他們肯會(huì)看不順眼。但是，管他們呢，你e69da5e887aae799bee5baa631333431343633會(huì)變得更好的。

擴(kuò)展資料：

運(yùn)動(dòng)的技巧詳解

落地緩沖

如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

腿

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

參考資料：

百度百科-跑步

長(zhǎng)期跑步的壞處你知道多少

長(zhǎng)期跑步的壞處你知道多少：1.占用來你的時(shí)間

長(zhǎng)期跑步的人肯定都知道跑步占用的時(shí)間太多了，30分鐘不爽，1個(gè)小時(shí)還不自夠，每天留給跑步的時(shí)間起碼得有一個(gè)半小時(shí)。

為了跑步，各種事情都得趕緊完成。

2.關(guān)節(jié)健康

長(zhǎng)期跑步的人都面臨關(guān)節(jié)健康問題，運(yùn)動(dòng)量，地面軟硬，自身力百量素質(zhì)和其他各種因素都會(huì)讓你的關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。度很多人只知道跑，不知道如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，最后關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

3.花錢

好的跑鞋，好的運(yùn)動(dòng)裝備高端點(diǎn)的上千上萬。裝備又不行，好的裝備能夠保護(hù)你的關(guān)節(jié)，提高你的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

4.傷肺問

空氣質(zhì)量不好的地方，產(chǎn)生跑步容易傷肺，讓你的呼吸答系統(tǒng)產(chǎn)生問題。如果哪一天空氣質(zhì)量不好，就不要去跑步，適當(dāng)休息。

長(zhǎng)期跑步有哪些好處和壞處

很多人都覺得跑步，無非就是運(yùn)動(dòng)一下，身體健康而已。但具體堅(jiān)持跑步，都有哪些好處呢？可能你都不敢相信，跑步給你帶來的好處，簡(jiǎn)直超乎你的想象。

1、減肥塑形

如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，肯定能看到效果。如果堅(jiān)持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。堅(jiān)持跑步，會(huì)不斷提高我們的肌力，同時(shí)加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來，同時(shí)還能達(dá)到完美塑形的效果。

2、預(yù)防疾病

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。

3、改善視力

現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無形中就不斷下降。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。

4、改善肩頸勞損

堅(jiān)持跑步的話，通過全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。

5、加強(qiáng)心肺功能

堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6、改善腸胃肝臟

堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對(duì)肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431343661食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

7、加強(qiáng)全身肌肉

堅(jiān)持跑步，可以增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經(jīng)常跑步 ，會(huì)讓腿部的肌肉變得更加結(jié)實(shí)、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

8、增強(qiáng)骨骼

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會(huì)容易造成損傷。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)骨骼保護(hù)是有很好的幫助。

9、變得年輕

堅(jiān)持跑步，短時(shí)間可能看不出來明顯的變化，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持三年、五年后，就能看到明顯的變化?？梢愿纳莆覀兊拿婷簿?，整個(gè)人看起來更加精氣神，更有氣質(zhì)，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養(yǎng)品。堅(jiān)持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。

10、放松解壓，舒緩情緒

當(dāng)下的快節(jié)奏工作，各行各業(yè)競(jìng)爭(zhēng)非常激烈。我們時(shí)常加班熬夜，倍感壓力重重。有時(shí)候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅(jiān)持跑步的過程中，我們的大腦會(huì)分泌多巴胺，這是一種情欲的感覺，會(huì)讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅(jiān)持跑步后，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會(huì)讓我們的身心更加愉悅，心態(tài)更加平和，這更有利于我們處理平時(shí)的工作生活問題。

跑步對(duì)腎有害處嗎?

不要過量，也不要過快，跑步對(duì)腎有好處。過快和過量會(huì)對(duì)腎有很大壓力。個(gè)人感覺是這樣

跑步據(jù)說有六大壞處，還應(yīng)該跑步鍛煉身體嗎

跑步的六大壞處

英國(guó)“每日郵報(bào)”七月廿六日?qǐng)?bào)道，多年以來跑步被視為理想的鍛煉形式。跑步會(huì)改善健康水平和心臟功能，還會(huì)促進(jìn)代謝，減輕體重。有這么多好處還不算，除了準(zhǔn)備一雙訓(xùn)練鞋，什么成本都沒有，而且隨處可練。跑步這種鍛煉形式從上個(gè)世紀(jì)七十年代開始流行，如今成了解決很多健康問題的萬能藥。跑步難道真像人們說得那么好嗎？倫敦有一位私人健身教練克萊格·布魯克斯，顧客很多，從名人到家庭主婦，應(yīng)有盡有。在他看來，跟跑步有關(guān)的問題很多。第一，心臟。布魯克斯認(rèn)為，跑步會(huì)讓心臟變小?！靶K肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強(qiáng)迫它長(zhǎng)時(shí)間工作，它會(huì)縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練，而不是耐力訓(xùn)練?！?第二，傷痛。由于反復(fù)運(yùn)動(dòng)，跑步會(huì)引發(fā)傷痛，很多人的情況都證實(shí)了這一點(diǎn)。跑步的結(jié)果是，很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能。“跑步的時(shí)候，關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié)，久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下，首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié)，這是因?yàn)轶y的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護(hù)膝或者護(hù)踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來，問題會(huì)越發(fā)惡化。” 第三，代謝功能。布魯克斯說，與所謂任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會(huì)加速代謝，而且還恰恰相反。長(zhǎng)跑會(huì)讓能量?jī)?chǔ)存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用?！叭绻阆胱尷速M(fèi)肌肉的問題越來越嚴(yán)重，如果你想減少代謝率，那你就堅(jiān)持跑步吧?！?第四，減肥。布魯克斯還說，跑步不僅不會(huì)讓你苗條，相反會(huì)讓你脂肪增加。布魯克斯說：“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步準(zhǔn)備的就要越多，于是你脂肪越存越多?！迸懿讲荒茏屇忝鐥l的另一個(gè)理由是，身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器，什么情況都要適應(yīng)?！澳闩艿臅r(shí)間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少?！?第五，脂肪團(tuán)。一般人認(rèn)為，缺少適當(dāng)?shù)腻憻挘馨秃脱貉h(huán)會(huì)不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團(tuán)。不過，據(jù)英國(guó)西倫敦一家跆拳道訓(xùn)練館的主教練和訓(xùn)練中心經(jīng)理馬科·馬斯特羅洛科說，鍛煉不當(dāng)，比如跑步，會(huì)讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團(tuán)的幾率。馬斯特羅洛科說，脂肪團(tuán)是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。如果鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，經(jīng)常跑步，會(huì)產(chǎn)生損壞細(xì)胞的自由基?！奥斆魃睢苯】稻銟凡康目_爾·卡普林持類似觀點(diǎn)。她說：“多數(shù)人以為脂肪團(tuán)是能甩掉的東西。實(shí)際上不是那么回事。鍛煉對(duì)人體來講是一種“很好”的壓力?？墒?，強(qiáng)度大有e68a84e8a2ade799bee5baa631333337613266效的鍛煉，諸如跑步，會(huì)讓脂肪團(tuán)復(fù)雜化，因?yàn)榱馨鸵饕呀?jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對(duì)的結(jié)果。第六，心臟病。當(dāng)然，除了上述問題還不夠，還有心區(qū)不適和心臟病，不可爭(zhēng)辯的事實(shí)是，跑步是相當(dāng)枯燥而又耗費(fèi)時(shí)間的，壞處還真不少呢。于是我們提出了這樣一個(gè)問題，我們?cè)撟魇裁础?duì)布魯克斯來講，回答很簡(jiǎn)單：大強(qiáng)度訓(xùn)練。布魯克斯說：“大強(qiáng)度訓(xùn)練，比如對(duì)心肺進(jìn)行的力量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練會(huì)燃燒更多熱量，會(huì)讓心臟和關(guān)節(jié)更有力量，會(huì)增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。布魯克斯認(rèn)為，大強(qiáng)度訓(xùn)練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是說，盡管燃燒調(diào)的熱量不如在公園里長(zhǎng)跑多，可是在其后的二十四小時(shí)中燃燒的熱量卻比后者多。不僅如此，大強(qiáng)度訓(xùn)練還通過向心臟不斷發(fā)起挑戰(zhàn)，增加有氧訓(xùn)練能力。布魯克斯說：“大強(qiáng)度訓(xùn)練的方式多種多樣。不過，鍛煉之前先熱身五分鐘，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強(qiáng)度鍛煉可以反復(fù)三到八次，再劃船機(jī)或者跑步機(jī)上做相同的練習(xí)。