蛙泳規(guī)定，出發(fā)入水后，得有個大劃水，就是你全身入水后（這時身體成直線，手在頭前），然后用手劃一次水，注意腳一定不能動，一動就算犯規(guī)。當(dāng)你劃完了，這時身體還在水下，然后可以手腳一起劃了（就是一般的蛙泳動作），但得注意的是，當(dāng)你完

學(xué)游泳大多從蛙泳開始，但初學(xué)者普遍的困惑是游不快，甚至用了很大力氣卻原地不動不往前走，問題究竟出在哪里？

方法

關(guān)鍵是動作不正確，手腳配合不合理。（僅以動作配合為主，上下肢動作從略）

蛙泳游的快，有兩條原則： 一、減小前進(jìn)的阻力 二、加強前進(jìn)動力。 關(guān)于第一點，許多專家說的，上肢動作做完，頭入水后再蹬腿，就是說這時身體基本處于流線型，只有這樣前進(jìn)阻力才最小，這需要在不斷的蛙游后產(chǎn)生水性。而第二點，關(guān)健在于腿部動

在多年從事游泳教練工作中，我自編了口訣，在教學(xué)過程中效果極佳：

學(xué)蛙泳竅門： 手－－向側(cè)后“下”方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成“刀”形（即手心對手心），將阻力減到最校 腿－－向下向后蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。（想想青蛙） 配合－－手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。 換氣

①先劃胳膊后蹬腿，手腳并攏漂一會兒。

蛙泳主要是處理好呼吸，還有手臂和腿部配合的問題。手動腿不動，腿動手不動。蛙泳比較特殊，手臂和腿部不是一起發(fā)力。手臂向前下發(fā)力，支撐你頭部露出水面呼吸，此時腿是不動的，向后水平伸直，待完成呼吸后，頭部沒入水中，兩臂向前水平伸直，

②劃臂抬頭吸氣時雙腿在身后自然并攏不動；雙臂夾頭前伸低頭吐氣時，才做腿的蹬夾水動作。

蛙泳一個周期動作做完，漂一會兒，是很必要的，這會給你帶來效率，讓你體驗到蛙泳動作的節(jié)奏，而且對于游泳一直很緊張很慌的人來說，能給你帶來一些平靜，節(jié)省體力，能游得更遠(yuǎn)。但是大家可以看到，劃手沒力氣，蹬腿沒力氣，換氣都還只是像初學(xué)

這樣做可以盡量減少水與身體產(chǎn)生的阻力，有效提高游進(jìn)速度。

1.蹬水時雙腳要外翻，推力會增大，增進(jìn)游進(jìn)速度 2.手劃水開始時，盡量使手與身體成一條直線，手部滑行距離增大，換氣時間會更充裕 3.在網(wǎng)上搜視頻看一看，很多蛙泳教程，國內(nèi)外都有 4.最最重要的是要多多練習(xí)，你要是能達(dá)到一周兩次練習(xí)蛙泳，進(jìn)

觀察圖片，配合口訣認(rèn)真體會。

雙腳以蛙泳姿勢用力往下蹬（因為頭離開水面，身體所受浮力減小，要用蹬腿的力來補償），雙手于身前做畫圓壓水動作，抬高頭部。浮頭游跟標(biāo)準(zhǔn)式相差最大就在手的動作上，手絕對不能往后收，而要保持在前方壓水。這樣多練幾次應(yīng)該就可以了。

換個角度再看，體會要領(lǐng)。

蛙泳游得更久的技巧： 一.蛙泳身體姿勢 蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個位置上，是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當(dāng)一個動作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿并攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方

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蛙泳怎么可以游得又快又不費力

指點二字夠我寫幾千字了...

沒有又快又不費力的游法...放慢你的節(jié)奏，提高速度要從腳的姿勢做起，我也是用了幾年才領(lǐng)悟老師說的“收翻蹬夾”。不過之前我已經(jīng)能夠連續(xù)一兩千米了。訣竅就是放慢節(jié)奏。這次25，下次就爭取到30！注意要用最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢游，這樣才有進(jìn)步，不要為了多游幾米而變回不正確的動作。

至于具體怎么做，游泳池里問老師（救生員也可以問?。┗蛘吲笥寻桑‰S便抓個老鳥也可以問，他們很樂意解答的。

蛙泳怎樣才能游得輕松

剛開始學(xué)習(xí)蛙泳會有緊張，因為你還沒有完全的了解蛙泳的整個動作，現(xiàn)在大多數(shù)游泳館里的會員游的都是大眾蛙泳，也叫平勢蛙泳。他的游法最容易掌握，你在每一次蹬夾腿后，有一個漂浮滑行階段，在滑行階段頭一定要地在水下，在這個階段最容易整個身體是最放松的，你可以試著調(diào)整。緊接著下一個動作是先劃手，在蹬夾腿，動作做得慢些，會輕松的多。

蛙泳怎樣才能游到25米又輕松一點

第一姿勢不對

第二發(fā)力是在大腿，手只占30%的力量

第三兩條腿是在大力夾水，而獲得向前的力量

第四不會放松，游泳是個放松的運動。要體會身體在水中漂浮、滑動時的舒展。

蛙泳如何才能游得快

蛙泳游得快的條件是：

1、正確、規(guī)范的動作，比如高肘的劃水、蹬腿時腳掌外翻、夾水迅速等。

2、臂和腿良好協(xié)調(diào)的配合，如先伸臂后蹬腿，滑行時身體應(yīng)保持兩頭尖的流線型，身體充分伸直，兩手、兩腳并攏。

3、正確的換氣，如抬頭吸氣，要快，低頭呼氣，稍緩等。

4、良好的爆發(fā)力和體能，有力的蹬腿，加快劃水頻率。

游蛙泳游400米怎么樣才能讓手不酸

1.腿手力量比:95%:5%(當(dāng)然有夸大,只是想說明) 腿的力量占大部分,手就起一個輔助抬頭的作用.

2.手腿切忌打的太開.想想如果手達(dá)成180度,腿打開120度,在水里就是一個橫斷面,是阻力.而且手會特別容易酸,和變粗壯.

3.蛙泳和自由泳不同.蛙泳有停滯期.掌握好停滯期,你就能游個5000也不累的.訣竅就是在腿合上后,不要馬上開手.我們就會看到人的身體在水里面像根棍子一樣.身體滑行一段,再開手.節(jié)約了力氣.如果腿一合馬上就開手,取消了自然滑行距離,長了就會很累的.

累是由緊張引起的,初學(xué)動作不協(xié)調(diào)是正常的,多游協(xié)調(diào)了就好.另外我的心得很重要的,要看,看那些游的好的,畢竟文字的東西不直觀.他們的動作、節(jié)奏慢慢揣摩多加練習(xí)就會事半功倍追答.首先你要明確一點，蛙泳泳姿最依賴的是腿，如果你的蛙泳腿足夠標(biāo)準(zhǔn)并且足夠有效率的話你會非常輕松。

對于初學(xué)者來說手,準(zhǔn)確說應(yīng)該是臂的主要作用是平衡和提供向上的力兩讓你足以抬起頭進(jìn)行換氣。

所以說建議你做做正確的蛙泳腿動作模仿，加強腿的練習(xí)，上肢動作對于后期提高，讓動作更好看，更高效很重要。step by step， 慢慢來，先完成腿，再加強手。