1、滑行中，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時(shí)，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成吸氣過(guò)程。這樣，對(duì)初學(xué)者心理上會(huì)起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過(guò)程。 2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期

蛙泳，顧名思義，就是青蛙游泳，看過(guò)青蛙游泳的朋友，應(yīng)該對(duì)蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)有一個(gè)比較感官的認(rèn)識(shí)，它需要手腳的配合與協(xié)調(diào)，更需要結(jié)合吸氣呼氣的頻率而進(jìn)行的一項(xiàng)游泳。。

方法

準(zhǔn)備姿勢(shì)：

可以選擇池邊、高臺(tái)跳躍（建議專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練者），或者站在池里，雙手伸直并攏，鼻子和嘴深深吸一口氣，雙腳一躍，鉆進(jìn)水里滑行，將嘴里的空氣慢慢吐出，調(diào)整身體與水面平行。

蛙泳的換氣動(dòng)作:要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣 水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。 (一)水中悶氣 手扶

外劃抓水：

雙手外劃抓水，嘴里依舊徐徐吐氣，雙腳必須伸直，切勿彎曲，這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，孰不知，在彎曲的同時(shí)，已經(jīng)大大增加了水阻力，減少了流水型，拖慢了滑行速度。

一、對(duì)目前技術(shù)狀況的診斷： “手腿配合不好，不能抬頭換氣”是初學(xué)者在正常情況下都要碰到的問(wèn)題。到了這個(gè)階段，你已學(xué)到七成，距離成功就不遠(yuǎn)了。 二、方案： 1、“不能抬頭換氣”這個(gè)問(wèn)題可以不管，這個(gè)問(wèn)題是因?yàn)槟愕膭?dòng)作所產(chǎn)生的升力不夠。等

內(nèi)劃收手：

收手同時(shí)收腳，由于水的托力，人體上半身處于較高位置，抬起頭，張開(kāi)嘴巴連同鼻子深深吸一口氣，再次潛進(jìn)水里提示：切忌過(guò)早收腿，拖慢滑行速度，收手即時(shí)收腿。

估計(jì)你手劃的時(shí)候是差不多沿著水面在平劃.如果你要換氣,關(guān)鍵是手的劃水姿勢(shì).對(duì)于初學(xué)者,你雙手要伸直的在頭頂,你可以試著準(zhǔn)備換氣時(shí),可以直接雙手向下劃水,劃的幅度要大一點(diǎn).速度以剛好能夠把你頭抬到水面能夠呼吸的高度.在抬頭的同時(shí)你吐氣,抬

雙臂前伸：

繼續(xù)慢慢呼氣，當(dāng)雙臂前伸差不多一半時(shí)，雙腳往蹬水方向踢水提示：切忌伸手過(guò)慢，錯(cuò)過(guò)蹬水最佳時(shí)間，影響前進(jìn)速度。

1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來(lái)得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。2、剛會(huì)換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，書(shū)上有說(shuō)先練蹬腿，一口氣手不動(dòng)，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，

繼續(xù)滑行：

雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，自然滑行1至2秒。

動(dòng)作頻率不要太快，要一次一次做標(biāo)準(zhǔn)。換氣要用口呼吸，呼吸時(shí)要快。 如果不記時(shí)間，游蛙泳時(shí)可以適當(dāng)放慢速度，當(dāng)身體和手伸直時(shí)，可以借助蹬腿的力向前滑一小段距離。 一般感覺(jué)累和換不過(guò)氣，就是在水中覺(jué)得身體要下沉，使勁劃水，頻率快了反

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請(qǐng)問(wèn)蛙泳怎么換氣

初學(xué)游泳時(shí)，往往是把注意力放在了嗆水點(diǎn)上，這樣就使得手腳的動(dòng)作既不規(guī)范又不協(xié)調(diào)，游起來(lái)手忙腳亂，結(jié)果越害怕越嗆水，為了解決這個(gè)問(wèn)題，必須要先過(guò)“呼吸”這一關(guān)，同時(shí)還要學(xué)會(huì)憋氣。

1、蛙泳換氣是有技巧的，只要記住“在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深”。

（1）練習(xí)換氣（憋氣）可以在家里進(jìn)行，用臉盆或其他容器盛*分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住氣，直到憋不住了達(dá)到極限時(shí)再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過(guò)程中，同時(shí)還可做假吞動(dòng)作，把涌上來(lái)的氣再吞下去一部分，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢的吐，照這樣練習(xí)不僅可以把在水下憋氣的時(shí)間延長(zhǎng)，而且還可以增加肺活量，為游泳打基礎(chǔ)。掌握了呼氣、存氣、吸氣的方法后，就不會(huì)再嗆水了。

（2）有了換氣（憋氣）基礎(chǔ)后，就要在游泳池進(jìn)行實(shí)踐，先深吸一口氣，憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺(jué)下沉，但瞬間會(huì)慢慢從水下向上浮起來(lái)，面部在水里千萬(wàn)別吸氣，否則會(huì)嗆水，要控制好氣息，按憋氣時(shí)的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達(dá)到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點(diǎn)點(diǎn)氣幫助你浮上水面換氣）時(shí)就抬頭出水面換氣。

過(guò)了換氣關(guān)后，就要結(jié)合蛙泳的動(dòng)作把手、腳、換氣連起來(lái)配合練習(xí)。

2、蛙泳的一個(gè)連貫動(dòng)作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿，伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水，身體平直、漂一會(huì)兒。

（1）“劃手抱水”、“猛蹬腿”、“夾水”都是前行的動(dòng)力，即：手劃腿（夾緊平直）不動(dòng)，蹬腿夾水手（向前平直）不動(dòng)；“身體平直漂一會(huì)兒（埋頭慢慢呼氣）”，是借慣性向前滑行，同時(shí)可作短暫休息，為下重復(fù)下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作蓄力。這幾個(gè)動(dòng)作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會(huì)抵銷(xiāo)一部分，從而影響劃行速度?！疤ь^吸氣”時(shí)身體稍微傾斜（手壓水時(shí)身體就浮上水面了）；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動(dòng)小腿，蹬腿前的動(dòng)作——收腿準(zhǔn)備蹬腳時(shí)由直腳變勾腳向兩側(cè)用力蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體水平以減少阻力。

（2）這個(gè)“準(zhǔn)備蹬腿勾腳”的動(dòng)作也可以在家里的沙發(fā)或床上練習(xí)，即：雙膝跪式腳向兩側(cè)成勾狀坐下（可用看電視來(lái)分散注意力）。如果是成年人，剛開(kāi)始可能坐不下去或坐的時(shí)間短，這個(gè)沒(méi)關(guān)系，可以單腿交換練習(xí)，主要是找那個(gè)勾腳的感覺(jué)就行了，避免學(xué)蛙泳時(shí)不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。

3、平衡問(wèn)題：人在陸地上是直立姿勢(shì)，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺(jué)一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識(shí)地向下壓上半身來(lái)抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

在練習(xí)蛙泳時(shí)，一定要把手、腳、換氣配合起來(lái)練習(xí)，游的時(shí)候要把握好節(jié)奏、協(xié)調(diào)好手、腳和換氣，姿勢(shì)要盡量規(guī)范，如果姿勢(shì)不規(guī)范游起來(lái)既費(fèi)力還影響換氣。練習(xí)時(shí)，盡量把身體放松，注意呼吸的節(jié)奏，切莫手忙腳亂，否則會(huì)使手腳發(fā)出的力量相互抵銷(xiāo)或抵銷(xiāo)一部分，這樣就會(huì)在原地不動(dòng)或前行距離不多，就是常說(shuō)的速度慢。

蛙泳換氣圖解

你試著抬頭時(shí),手向下劃水,劃水幅度要大,劃水過(guò)一半后,同時(shí)收退.還要有挺腰的動(dòng)作.這樣就不會(huì)沉下去了.

成年人在初學(xué)游泳過(guò)程中，因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏體育鍛煉，身體感到不適應(yīng)，體力跟不上，因而會(huì)遇到一些問(wèn)題，比如：

1、身體漂浮于水面之后難以起身，無(wú)法站起。

2、蹬蛙泳腿時(shí)腳掌不能正確翻掌蹬水

3、劃水時(shí)，身體向前前進(jìn)的距離不夠遠(yuǎn)

糾正以上錯(cuò)誤動(dòng)作，可采用以下幾種辦法

1、當(dāng)身體漂浮于水面時(shí)，首先全身放松，腰腹緊張，上身不動(dòng)，雙腿用力朝下放，同時(shí)雙手手掌波浪式的向前劃水以保持身體平衡，待腳掌穩(wěn)穩(wěn)地站住地后，雙手用力向前推水幾次，使人的身體整個(gè)站立起來(lái)。在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，教練可以站在學(xué)員身邊，減少他的心理緊張感，當(dāng)學(xué)員感到動(dòng)作完成實(shí)在困難時(shí)助他一臂之力。如果教練不在身邊，學(xué)員可以選擇站在游泳池邊練習(xí)，動(dòng)作完成不了的情況下可以用手扶住池邊，經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)之后，學(xué)員即可以逐漸掌握此項(xiàng)動(dòng)作。

2、要糾正蛙泳腿蹬水時(shí)腳掌翻掌的錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)于成年女性來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作錯(cuò)誤比率較高，有很多學(xué)員在陸上練習(xí)時(shí)動(dòng)作做正確了，一到水中就全都忘了，所以要反復(fù)練習(xí)。第一，學(xué)員在家要做坐蛙泳腿練習(xí)，腳掌用力勾住，腳尖的方向盡量朝前方。第二，身體趴在床上或池邊，練習(xí)蛙泳腿蹬水動(dòng)作；第三，在水里練習(xí)時(shí)，心里要默念動(dòng)作要領(lǐng)，時(shí)刻想著蛙泳腳掌的正確動(dòng)作，糾正這個(gè)動(dòng)作需要一段時(shí)間，并且要求學(xué)員勤學(xué)，多練，認(rèn)真，刻苦。

3、大部分成年人在蛙泳學(xué)習(xí)過(guò)程中都有劃水不向前進(jìn)的經(jīng)歷，要改變現(xiàn)狀最有效的方法就是多體會(huì)身體對(duì)水的感覺(jué)，在練習(xí)向后推水時(shí)，要注意手掌和腳掌對(duì)水的方向是否正確，手掌是否劃到水，腳掌是否蹬到水。只有蹬到水，人的身體才會(huì)往前進(jìn)，這種對(duì)水的感覺(jué)非常重要，當(dāng)技術(shù)還不是很熟練又想游長(zhǎng)距離，有一種練習(xí)方法可以提高蛙泳耐力——帶袖漂或背漂練習(xí)。這兩樣?xùn)|西可以增加人的浮力，在蛙泳初學(xué)者學(xué)習(xí)過(guò)程中不擔(dān)心身體下沉過(guò)多，可以使學(xué)員在游泳池來(lái)回練習(xí)，加強(qiáng)他們的腿部、手臂和腰部的力量，同時(shí)耐力也會(huì)得到提高。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就能取得進(jìn)步。追問(wèn)可我是孩子，能不能講些關(guān)于孩子的，拜托了！追答你試著抬頭時(shí),手向下劃水,劃水幅度要大,劃水過(guò)一半后,同時(shí)收退.還要有挺腰的動(dòng)作.這樣就不會(huì)沉下去了.

蛙泳換氣技巧(急用)

這是我找到的資料，希望對(duì)你有用。也希望你能很好的學(xué)會(huì)蛙泳，在泳池上一展風(fēng)姿！?。? 游蛙泳應(yīng)該如何進(jìn)行換氣？ 蛙泳的換氣動(dòng)作: 要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣 水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中悶氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。悶氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)。 (一)水中悶氣： 手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)悶氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)同行。悶氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 ※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學(xué)員一但受不了后“啪”一聲，用口吸氣調(diào)呼吸，以學(xué)員的秒數(shù)打折在水中用 ※下水后請(qǐng)學(xué)員睜開(kāi)眼睛，不要用力憋氣 (二)水中吐氣 手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)(容易嗆到)的漸歇吐氣。 ※以口吸氣適用腹部的力 (三)韻律呼吸 何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似： 在水中用口(鼻)吐氣，出水面時(shí)嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎南胂?，所以韻律呼吸的指?dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣) 我感覺(jué)學(xué)習(xí)游泳最主要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多 還有就是姿勢(shì)的原因 游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書(shū)或光盤(pán)，研究一下自己的動(dòng)作還有什么不合理的地方。推薦教材：北京體育大學(xué)出版社的《游泳技巧圖解》，人民體育出版社的《游泳技法練習(xí)》都是不錯(cuò)的書(shū)。到圖書(shū)館或書(shū)店找游泳教學(xué)光盤(pán)看也很好。要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)。例如我學(xué)蛙泳時(shí)，一開(kāi)始蹬腿時(shí)沒(méi)注意翻腳，一天突然注意到了就覺(jué)得快了不少；又一天注意到翻腳后腳尖往一起勾且繃緊，又快了一些。所以，不要怕自己游泳慢，每天能進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)快起來(lái)的。 蛙泳動(dòng)作技巧提示 蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不調(diào)， 將直接影響到臂、腿動(dòng)作的效果，和快速前進(jìn)的均勻性、協(xié)調(diào)性。 當(dāng)前大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員采用的腿臂配合技術(shù)臂劃水時(shí)，腿保持放松或伸直姿勢(shì)。特 別是在收手時(shí)腿放松并自然屈膝。當(dāng)吸完氣手前伸約2/3部位時(shí)，急速做收腿和快 速的蹬腿。即在伸手中做收蹬動(dòng)作，這一配合技術(shù)能使手劃水有效部分于腿蹬水有 效部分緊密的配合起來(lái)。 由于快速收腿動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生一定的反作用力，但卻有利于臂、緊密的配合，同時(shí)能夠更好的發(fā)揮臂的作用，從而提高了進(jìn)的速度。 蛙泳臂部動(dòng)作深入解析 1、開(kāi)始姿勢(shì)： 兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線(xiàn)。 2、抓水： 手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略?xún)?nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下 方壓水。 3、劃水： 兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈 臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí)，手走的路線(xiàn)不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最 大速度。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。 4、收手： 收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方， 這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量。同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線(xiàn)過(guò)大。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿 動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大 臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線(xiàn)為宜 在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓 滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。 5、伸臂： 從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作 是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的。掌心由朝上逐漸 轉(zhuǎn)向下 力，同時(shí)向前伸出。 快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合 腿 的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動(dòng)員頭也 幾乎同時(shí)向前有"壓"的動(dòng)作， 但必須注意向前伸臂動(dòng)作中 不能有停頓現(xiàn)象。 總之，整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線(xiàn)，無(wú)論是俯視或仰視都 是橢圓

蛙泳如何換氣提高速度？

提高游泳速度就要加大力量的投入，在短道沖刺階段會(huì)調(diào)用全身力量加快劃水頻率和力量，對(duì)抗水的阻力提供速度。大運(yùn)動(dòng)量的輸出就要保證大量氧氣的供應(yīng)?？梢哉f(shuō)提高游泳速度和成績(jī)，呼吸是極為重要的。

而游泳的呼吸秘訣就是：小力量-嘴吸鼻呼，大力量-嘴吸鼻嘴呼；呼吸連貫，不憋氣。除了長(zhǎng)時(shí)間潛泳，任何時(shí)候不要憋氣！出水即吸氣，入水即吐氣。

蛙泳快沖時(shí)，頭出水嘴快速吸氣直至入水后立即由鼻嘴吐氣，循環(huán)往復(fù)。只有嘴吸嘴呼才能保證大量氧氣供應(yīng)。制約游泳速度提高的因素是：力量，劃水效率；力量的提高靠呼吸，劃水效率靠高效的劃水動(dòng)作。

所以，游泳中的呼吸是極為重要的。

我剛學(xué)會(huì)蛙泳，可只能游出15米左右，感覺(jué)換氣是個(gè)難題，感覺(jué)胸口好憋！怎么解決換氣的問(wèn)題

游泳換氣“困難”除了緊張（初學(xué)者都有這個(gè)過(guò)程）、姿勢(shì)不夠規(guī)范（由于緊張就會(huì)手忙腳亂）外，換氣也是需要技巧的。在水里輕松自然的換氣是游泳（不論是蛙泳還是自由泳、仰泳、蝶泳、潛泳等）的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者的重點(diǎn)（對(duì)有的人是難點(diǎn)）。在水里換氣（憋氣又是鍛煉提高肺活量方法之一，只有肺活量好游泳才不感覺(jué)累）主要是掌握技巧，下面我把游泳換氣（憋氣）及蛙泳的連貫動(dòng)作和技巧介紹給你去慢慢領(lǐng)悟、感受、體驗(yàn)、實(shí)踐，相信會(huì)很快解決這個(gè)問(wèn)題的。

1、憋氣、換氣技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

[ 如果不會(huì)憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛*分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時(shí)再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過(guò)程中，同時(shí)還可做假吞動(dòng)作，把涌上來(lái)的氣再壓下去一部分，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時(shí)間延長(zhǎng)。這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對(duì)自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對(duì)潛水和潛泳非常有利。]

[在游泳池練習(xí)憋氣、換氣時(shí)，要深吸一口氣，憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺(jué)下沉，但瞬間會(huì)慢慢從水下向上浮起來(lái)，面部在水里千萬(wàn)別吸氣，否則會(huì)嗆水，要控制好氣息，按憋氣時(shí)的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達(dá)到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點(diǎn)點(diǎn)氣幫助你浮上水面換氣）時(shí)就抬頭出水面換氣。]

2、蛙泳的一個(gè)連貫動(dòng)作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會(huì)兒。

[ 動(dòng)作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動(dòng)力，即：手劃腿（夾緊平直）不動(dòng)，蹬腿夾水手（向前平直）不動(dòng)；“身體平直漂一會(huì)兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時(shí)可作短暫休息為下一個(gè)連貫動(dòng)作蓄力。這幾個(gè)動(dòng)作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會(huì)抵銷(xiāo)一部分，從而影響劃行速度?！疤ь^吸氣”時(shí)身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動(dòng)小腿，蹬腿前的動(dòng)作——收腿準(zhǔn)備蹬腳時(shí)由直腳變勾腳向兩側(cè)用力蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體水平以減少阻力。這個(gè)“準(zhǔn)備蹬腿勾腳”的動(dòng)作也可以在家里的沙發(fā)或床上練習(xí)，即：雙膝跪式腳向兩側(cè)成勾狀坐下（可用看電視來(lái)分散注意力）。如果是成年人，剛開(kāi)始可能坐不下去或坐的時(shí)間短，這個(gè)沒(méi)關(guān)系，可以單腿交換練習(xí)，主要是找那個(gè)勾腳的感覺(jué)就行了，避免學(xué)蛙泳時(shí)不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]

3、平衡問(wèn)題：人在陸地上是直立姿勢(shì)，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺(jué)一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識(shí)地向下壓上半身來(lái)抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

在游泳池練習(xí)時(shí)，一定要先觀(guān)摩蛙泳游得好的人的姿勢(shì)，尤其是每一個(gè)動(dòng)作間的節(jié)奏（觀(guān)察時(shí)你的心、身要隨游泳者而動(dòng)）很重要，然后再結(jié)合以上方法和技巧進(jìn)行模仿練習(xí)，邊練邊看邊體會(huì)，要把手、腳、換氣配合起來(lái)練習(xí)，游的時(shí)候要把握好節(jié)奏、協(xié)調(diào)好手、腳、換氣的動(dòng)作，姿勢(shì)要盡量規(guī)范，如果姿勢(shì)不規(guī)范游起來(lái)就費(fèi)力，且事倍功半。盡量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會(huì)使手腳發(fā)出的力量相互抵銷(xiāo)或抵銷(xiāo)一部分，這樣就會(huì)在原地不動(dòng)或前行距離不多，就是常說(shuō)的速度慢。