田徑1500米如何訓(xùn)練最有效？

導(dǎo)讀1500米是中跑項目，訓(xùn)練的方法主要是以耐力有氧跑為主，只要耐力水平，有氧代謝能力上去了，成績自然會好。中長跑訓(xùn)練貴在堅持，只有長期不間斷堅持訓(xùn)練才有可能提高。給你訂一個簡單的計劃，以7天為一個周期，堅持訓(xùn)練。方法第一天：2000米變速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度）第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）第三天：600米×6（要求每個600米用80％速度，每個600米之間走300米休息，走的這個300米不能多于3分鐘）第四天：1分鐘跳繩×6組（間歇3分鐘），跑樓梯...

1500米是中跑項目，訓(xùn)練的方法主要是以耐力有氧跑為主，只要耐力水平，有氧代謝能力上去了，成績自然會好。中長跑訓(xùn)練貴在堅持，只有長期不間斷堅持訓(xùn)練才有可能提高。給你訂一個簡單的計劃，以7天為一個周期，堅持訓(xùn)練。

方法

第一天：2000米變速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度）

第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）

第三天：600米×6（要求每個600米用80％速度，每個600米之間走300米休息，走的這個300米不能多于3分鐘）

第四天：1分鐘跳繩×6組（間歇3分鐘），跑樓梯×3組（間歇8分鐘，每次跑5～6層樓梯）。

第五天：50米高抬腿跑×3組，50米跨跳×3組，50米后蹬跑×3組，原地蹲跳起×3組（每組20次以上），啞鈴擺臂×3組（啞鈴重量2公斤，每組50次以上）。

第六天：1500米勻速跑×2（要求速度60％，間歇15分鐘）

第七天：積極休息（球類運動）上述計劃包含耐力練習(xí)，速度耐力練習(xí)，有氧代謝能力練習(xí)，基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)。強度相對較低，對于你來說應(yīng)該比較適合，這個計劃堅持3～4個月以后，再根據(jù)自己的情況酌情增加運動量和運動強度。堅持1年左右，你的1500米成績會有大幅度的提高。