減肥現(xiàn)在成了一些年輕人討論的熱點(diǎn)，說的是"管住嘴，邁開腿"，管住嘴是可以減下去一下，但是會有個度，到了這個度在減就需要邁開腿了，更好的是同時做到這些，更加的科學(xué)健康。管住嘴就不用多說了，科學(xué)的少吃，食物的熱量看一看，自己就可以是"

如今大家對運(yùn)動越來越重視，討論也越來越多，時常聽到有人說“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”，自己并不是很了解這二者到底有什么區(qū)別，今天就為大家介紹什么是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，以及它們各自有什么不同的地方。

方法

有氧運(yùn)動：通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動，強(qiáng)度低且持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或者是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間之內(nèi)完成一定的運(yùn)動量，在整個運(yùn)動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器具。

現(xiàn)在人們的生活水平提高了，希望通過運(yùn)動健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關(guān)于運(yùn)動健身方面的知識和概念，也越來越受到人們的關(guān)注，在這些概念里呀，也許您聽說過有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動這兩個詞，那么，什么叫有氧運(yùn)動，什么叫無氧運(yùn)動？有

無氧運(yùn)動：通常可以解釋為高強(qiáng)度、高頻率、持續(xù)性短的運(yùn)動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運(yùn)動項(xiàng)目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。

短跑是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動。短跑屬于此類運(yùn)動。 短跑一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離

有氧運(yùn)動主要的作用是健身，而無氧運(yùn)動主要作用是塑形，一般的健身計(jì)劃都是有氧運(yùn)動配合無氧運(yùn)動以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有

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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別?

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別

有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目來劃分，而是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。

有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

至于塑身需要做無氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，首先要看你現(xiàn)在的身材，如果想減脂，有氧運(yùn)動比較好，如果想增?。ㄓ绕湟恍┒寡坎四猩瑹o氧運(yùn)動就更合適了，希望對你有幫助^_^本回答被提問者采納

有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別

有氧運(yùn)動：

有氧運(yùn)動指的是人體在養(yǎng)氣充分供應(yīng)的條件下進(jìn)行的鍛煉。在運(yùn)動的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡。任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間大約在15分鐘或者以上，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中等以上，都可以稱之為有氧運(yùn)動。典型的有氧運(yùn)動方式有：有氧健身操、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、瑜伽、登山、滑冰、快步走等。其運(yùn)動特點(diǎn)就是強(qiáng)度低，又節(jié)奏，但持續(xù)的時間較長。

無氧運(yùn)動：

無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。本回答被提問者和網(wǎng)友采納

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有什么區(qū)別？

有氧運(yùn)動 人體運(yùn)動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP。有氧運(yùn)動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。 輕輕松松的運(yùn)動算不算有氧運(yùn)動 輕微的運(yùn)動不是有氧運(yùn)動，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運(yùn)動。也就是說，有氧運(yùn)動在達(dá)到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。 怎樣掌握有氧運(yùn)動的要領(lǐng)和尺度 ●運(yùn)動前預(yù)熱每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。 ●接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運(yùn)動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。 ●自我感覺自我感覺是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。如果你的運(yùn)動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。 ●持續(xù)時間一般健康者每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。 ●后發(fā)癥狀即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果，你下次運(yùn)動可就要減量了。 ●循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡；持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長；運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。最好在運(yùn)動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運(yùn)動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。 有氧運(yùn)動尺度如何把握 都說有氧運(yùn)動好處多，可是很多人并不知道怎樣才算是有氧運(yùn)動，也不知道應(yīng)該怎樣把握有氧運(yùn)動的尺度。 何為有氧運(yùn)動 人體運(yùn)動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP。有氧運(yùn)動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。 輕輕松松的運(yùn)動算不算有氧運(yùn)動 輕微的運(yùn)動不是有氧運(yùn)動，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運(yùn)動。也就是說，有氧運(yùn)動在達(dá)到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。 怎樣掌握有氧運(yùn)動的要領(lǐng)和尺度 ●運(yùn)動前預(yù)熱每次運(yùn)動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。 ●接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運(yùn)動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。 ●自我感覺自我感覺是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運(yùn)動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。如果你的運(yùn)動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。 ●持續(xù)時間一般健康者每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。 ●后發(fā)癥狀即運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動的后果，你下次運(yùn)動可就要減量了。 ●循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡；持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長；運(yùn)動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動的尺度。最好在運(yùn)動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運(yùn)動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。 有氧運(yùn)動,顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動,通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。 人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運(yùn)動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運(yùn)動后引起肌肉 痛的物質(zhì)。這類運(yùn)動所需的血糖由淀粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運(yùn)動,對減肥無益。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，而血糖由淀粉分解后供應(yīng)，血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng)，血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng)，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP，供應(yīng)后段運(yùn)動所需的熱量，這后段的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動，都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)，故此類運(yùn)動的后段都是有氧運(yùn)動，作為有氧運(yùn)動，心率一般在130次／分為最佳。運(yùn)動的前段大約五分鐘先燒淀粉，運(yùn)動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要持續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應(yīng)，如不節(jié)食，即使一小時的有氧運(yùn)動，只能燒掉食物里的淀粉和脂肪，燒不到人體內(nèi)積存的脂肪，對減肥仍然無益；節(jié)食后，一小時的有氧運(yùn)動才有機(jī)會燒到體內(nèi)的肥油。 有氧運(yùn)動是什么？ 有氧運(yùn)動(AEROBIC EXERCISE),簡單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。 運(yùn)動分為“有氧運(yùn)動”和“無氧運(yùn)動”兩大類。準(zhǔn)確地講，有氧運(yùn)動應(yīng)當(dāng)叫做有氧代謝運(yùn)動，無氧運(yùn)動叫做無氧代謝運(yùn)動。這兩種運(yùn)動各有各的用處。 我們知道，汽車發(fā)動機(jī)是通過汽油的燃燒來工作，從而產(chǎn)生動力。 汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動。同樣，人類在運(yùn)動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。 與發(fā)動機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運(yùn)動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個漫長的過程。 低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動，基本上都是有氧運(yùn)動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 而高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病癥。 當(dāng)人們在做劇烈的和短時間的運(yùn)動時，比如100米跑，世界級的優(yōu)秀短跑運(yùn)動員，在10秒左右就已經(jīng)跑過了終點(diǎn)，而他起跑時吸的那口氧氣，卻根本還沒有到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加“燃燒”葡萄糖的活動，也就是說，氧還沒有起作用，而運(yùn)動就已經(jīng)結(jié)束了。 人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運(yùn)動成為了無氧運(yùn)動。而當(dāng)你運(yùn)動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)跑中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。 有氧運(yùn)動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。 Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動。本回答被提問者采納

有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動怎樣區(qū)別？

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是運(yùn)動生理學(xué)中的兩個基本概念，是兩種不同的運(yùn)動形式，對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運(yùn)動可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別。

專業(yè)解釋：人體運(yùn)動是需要能量的 有氧運(yùn)動如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。

通常理解：有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運(yùn)動的項(xiàng)目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動、太極拳等。有氧運(yùn)動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。并且在運(yùn)動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復(fù)時間。運(yùn)動形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。

我們健身運(yùn)動和競技運(yùn)動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動的內(nèi)容。通常情況下，安排無氧運(yùn)動指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。練習(xí)1小時的時間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動會幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。

有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動的區(qū)別是什么

有氧無氧主要取決于運(yùn)動的強(qiáng)度。在運(yùn)動強(qiáng)度相對較小時，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動；當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度較大時，氧的供給相對不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，主要是根據(jù)運(yùn)動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

對老百姓而言，鍛煉時應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動強(qiáng)度相對較小，機(jī)體各器官的負(fù)荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓(xùn)練基礎(chǔ)的年輕人而言，為了提高自身的身體素質(zhì)、提高機(jī)體承受劇烈運(yùn)動的能力，提高競技運(yùn)動的水平，則必須安排一定比例的無氧運(yùn)動。