肱三頭肌位于上臂后面皮下。 三頭肌起始于三個頭。肩胛盂下粗隆，頭長;外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭都從肱骨后部開始向下延伸，三個頭與肌腱相連，在鷹嘴部結(jié)束。 這塊肌肉的功能是伸展前臂和增加上臂。由橈神經(jīng)供應(yīng)。手臂后面的肌肉。覆蓋整個肱骨背部。由長

大家知道怎么通過鍛煉手臂肌肉來正確刺激肱三頭肌嗎？快來了解一下吧。

方法

肱三頭?。▊?cè)重外側(cè)頭）

1、二頭肌主要功能是拉； 2、而三頭肌的主要功能是推； 3、三角肌的主要功能是將手從（前、側(cè)、后）下方向上抬（推）起； 4、搬重物時哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬的動作而定； 5、直拳當(dāng)然是三頭肌出的力大了。

這是一個安排在肱三頭肌訓(xùn)練時的最佳起始訓(xùn)練動作，鋼線下壓讓你你的手臂快速泵血，充分預(yù)熱你的關(guān)節(jié)，同時為下面更加激烈的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。盡管這是第一個訓(xùn)練動作，在你做最后一組的時候，你應(yīng)該選擇一定大的重量，讓你完成計(jì)劃設(shè)定的訓(xùn)練次數(shù)時達(dá)到力竭的狀態(tài)。在最后的兩組訓(xùn)練中，你可以翻轉(zhuǎn)手掌握住拉桿，如此訓(xùn)練可以更好地對肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭進(jìn)行刺激。當(dāng)然，為了多樣化訓(xùn)練，你還可以嘗試不同的握法或者使用繩索附件完成動作；在訓(xùn)練的過程中不要每次訓(xùn)練采用相同下壓附件，做著一成不變的訓(xùn)練。

肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長，短二頭。故名.肱二頭肌長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈

起始狀態(tài)：正對高位滑輪機(jī)械站立，然后抓握器械的直桿，握法為正手（即掌心向下，手掌內(nèi)旋）。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側(cè)，保持你的前臂與地面平行的姿勢。雙眼向前看，保持你的背部平直同時收緊你的腹肌。

肱二頭肌 位于上臂前面皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉；劃船動作。 肱三頭肌 位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方?？赏ㄟ^臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動

訓(xùn)練過程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，并且在此時保持姿勢幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態(tài)。

肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來命名的。肱三頭?。╣ong san tou ji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。由于

肱三頭肌

這是一個很棒的訓(xùn)練動作，只是通常你需要你一個訓(xùn)練伙伴幫你把負(fù)重杠鈴盤片放置到你的兩個平行的大腿之間。如果你沒有訓(xùn)練伙伴，那么就首先坐到一個長凳上，把負(fù)重盤片放置到你的大腿上，然后把你的手放在合適的位置。緊接著，把你的雙腳按照一定的先后順序放置到與你相對的另一個長凳上，再接著挪動身體讓你的臀部離開長凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最后，在一組訓(xùn)練結(jié)束后，再坐回到原來的長登上，然后再將你的雙腳依次從對面的長凳上放下來。

肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來命名的。肱三頭?。╣ong san tou ji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。由于

起始狀態(tài)：將兩個長凳平行放置并相隔數(shù)尺遠(yuǎn)。坐在其中一個長凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個長凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側(cè)，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對面的長登上，并支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態(tài)就形成了字母“L”的形狀。

肱三頭肌就是你大臂內(nèi)側(cè)的肌肉，把手臂彎曲就可以看到；三角肌就是你肩膀上的肌肉，說白了就是虎頭跡

訓(xùn)練過程：在你的訓(xùn)練伙伴把負(fù)重盤片放置到你的大腿上的時候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然后盡力驅(qū)使你的身體返回到初始狀態(tài)。

方法/步驟 1/2 分步閱讀 同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位臵。 2/2 交替推舉： 準(zhǔn)備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。

肱三頭?。▊?cè)重肱三頭肌長頭）

【肱三頭肌在健美中的作用大】 1、肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，肱三頭肌就會感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時

頸后啞鈴臂屈伸是增大你肱三頭肌的圍度和厚度的很猛的方法。你把手臂舉至頭頂上方時，你已經(jīng)充分拉伸了肱三頭肌的長頭，這就意味著你在訓(xùn)練的過程中能夠更加強(qiáng)烈地收縮肱三頭肌，這個動作比其他兩手盡量固定于靠近身體兩側(cè)的方法更加湊效。當(dāng)然這個動作你可以只用單臂鍛煉，不過本文認(rèn)為你也可采用雙手持有一個啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練并采用更大的重量。你首先應(yīng)該把一個沉重的啞鈴擱置在你的膝蓋上（采用坐姿），然后用膝蓋將它向上頂起借助慣性把啞鈴?fù)浦良缟?，最后再把啞鈴（用雙手）推舉至頭頂上方，開始訓(xùn)練組。在一組訓(xùn)練結(jié)束，把剛才的動作逆序進(jìn)行即可，把啞鈴放到你的肩上，再放到膝蓋上。

您好，肱三頭?。∕usculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。受橈神經(jīng)支配。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，肱三頭肌就會感到這條

起始狀態(tài)：以背部豎直的姿勢坐在低背靠凳上，雙腳平放在地面上，或者放在護(hù)足的踏板上。貼近啞鈴內(nèi)側(cè)的盤片用雙手抓握住啞鈴，并將啞鈴舉過頭頂讓雙臂完全伸展，讓你的兩肘盡量靠近你的雙耳。用你的大拇指環(huán)繞著啞鈴中間的連桿。保持你的頭部豎直，還有你的下背部僅靠背部的靠板。

(1)“頸后臂屈伸”：這個動作可用杠鈴、啞鈴或彈性拉力器等練習(xí)。它有站著和坐著練的。不管是站著或坐著做頸后臂屈伸，上臂必須緊貼耳側(cè)，不要向前移動。因?yàn)樯媳墼诖怪钡奈恢弥?，手臂屈伸的動作幅度最大，鍛煉效果就最好。用力舉起手臂伸直時吸氣

訓(xùn)練過程：只需要彎曲你的手肘即可，在頸后放下啞鈴，直到你的手肘達(dá)到90度夾角。保持這個姿勢數(shù)秒，然后再把啞鈴舉回到手臂完全伸展的狀態(tài)，并在達(dá)到頂端的時候，充分壓榨收縮你的肱三頭肌。

脖子下面那個斜三角開始，是斜方肌，下來，在大臂最頂上是三角肌，往下就是 肱三頭?。ê竺妫┒^肌在前面.給分！

肱三頭肌

現(xiàn)在，我們再對手臂的細(xì)節(jié)多一些刻畫，給訓(xùn)練末尾添加一個充分泵感提升到最高點(diǎn)。不必糾結(jié)在這個訓(xùn)練中是否還應(yīng)該采用大重量；不過，如果你嘗試采用大重量，就可能造成過多的重量施加到你的肩部關(guān)節(jié)。相反，你可以選擇一個你可以輕松掌控的力量，同時也能夠保證這樣的重量能夠讓你在每一次動作的最頂端得到充分肌肉收縮。為了動作的多樣性，你也可以嘗試鋼線臂屈伸的訓(xùn)練動作。

骨骼肌的組成如圖所示：肱三頭肌靠兩端的肌腱附著在不同的骨上．血管對骨骼肌其營養(yǎng)作用，神經(jīng)支配骨骼肌的活動，肌腹具有受到刺激收縮的作用．故選：A

起始狀態(tài)：單手選取一個輕情重量的啞鈴，然后把你的另一只手支撐在某個穩(wěn)定可供支撐的物體表面。身體前傾靠著這個支撐物直到你的上身曲桿幾乎與地面平行，并且錯開雙腳合理放置于地面。抬起你的上臂直至上臂和你的軀干保持平行的狀態(tài)，并且努力讓你的上臂壓緊你身體的側(cè)面。保持你的背部平直。

答案A分析：骨骼肌包括肌腱和肌腹兩部分，骨骼肌的兩端是白色的肌腱，由致密結(jié)締組織構(gòu)成，肌腱分別附著在鄰近的兩塊骨上，中間部分是肌腹，主要由肌細(xì)胞組成，肌腹外面包有結(jié)締組織膜，里面有許多血管和神經(jīng)；骨骼肌具有收縮和舒張的特性．解答

訓(xùn)練過程：保持你的上臂位置基本固定，抬升你的前臂直至手臂達(dá)到完全伸展的狀態(tài)。在手臂回到初始狀態(tài)的時候，需要用力控制過程，而不是任手臂在重力作用下快速落回初始狀態(tài)。

骨胳肌由肌腹和肌腱兩部分組成。肌腹主要由骨胳肌纖維（即肌細(xì)胞）構(gòu)成，有收縮性。肌腱由結(jié)締組織構(gòu)成，無收縮性，附著于骨上。有的老師認(rèn)為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。其實(shí)，這是一種錯誤的認(rèn)識。肱三頭肌具有四個

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

肱三頭肌的主要功能　

　　肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨骼肌不是以肌腱數(shù)目來命名的。肱三頭?。╣ong san tou ji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」說明它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。由于肌肉一般附著于鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關(guān)節(jié)zhidao，收縮時引起關(guān)節(jié)運(yùn)動。

　　二頭肌主要功能是拉；而三頭肌的主要功能是推；三角肌的主要功能是將手從（前、側(cè)、后）下方向上抬（推）起；搬重物時哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬的動作而定；直拳當(dāng)然是三頭肌出的力大了。

哪里是肱三頭肌,三角肌

肱二頭肌位于上copy臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長，短二頭。故名.肱二頭肌長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定時.肱二頭肌使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外.使上臂在肩百關(guān)節(jié)處屈.遠(yuǎn)固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏.肌電觀察表明，當(dāng)前臂旋外使掌心向前并屈肘時，肱二度頭肌才有明顯的肌電活動.而當(dāng)前臂旋內(nèi)即使掌心側(cè)向身體或身后屈肘時，肱二頭肌的電位活動很小或不出現(xiàn)電位活動.這也是肱二頭肌練習(xí)基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一. 肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，其英文名「triceps brachii」中的「問tri」說明它有三個頭：一個附著在肩胛骨上答，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。

肱三頭肌和三角?。?/p>

方法/步驟

1/2 分步閱讀

同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后知站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸道直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位臵。

2/2

交替推舉： 準(zhǔn)備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。

肱三頭肌在健美中的作用大不大？

【肱三頭知肌在健美中的作用大】

1、肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，肱三頭肌就會感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)彎曲。它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時，使肘關(guān)節(jié)彎曲。骨胳肌由肌腹和肌腱兩部分組成。

2、肌腹主要由骨胳肌纖維（即肌細(xì)胞）構(gòu)成，有收縮性。肌腱由結(jié)締組織構(gòu)成，無收縮性，附著于骨上。肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱，這說明骨胳肌不是以肌腱數(shù)目來命名的。關(guān)于肌肉命名的原則很多，而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點(diǎn)數(shù)目來定名的。由于肌一般附著于鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，跨過一個或多個關(guān)節(jié)，收縮時引起關(guān)節(jié)運(yùn)動。在運(yùn)動過程中比較固道定的一端稱為起點(diǎn)，活動較大的一端稱為止點(diǎn)。

三頭肌有什么用？

您好，肱三頭?。∕usculus triceps brachii）在上臂后面延伸，可伸來直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。受橈神經(jīng)支配。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，肱三頭肌就會感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂；當(dāng)肱三頭肌舒張時自，使肘關(guān)節(jié)彎曲。肱三頭肌 主要是出拳發(fā)力所用的勁，肱二頭肌只是一個收縮的力，所以二頭并沒有三頭重要，想要打?qū)Ψ教鄣迷?。三頭很重要。

肌肉知的作用：

1、二頭肌主要功能是拉；

2、而三頭肌的主要功能是推；

3、三角肌的主要功能是將手從（前、側(cè)、后）下方向上抬（推）起；

4、搬重物時哪種肌肉用力多，要視瞬間推、拉和抬道的動作而定；

5、直拳當(dāng)然是三頭肌出的力大了。追問哦。謝謝