首先 鎖骨的形狀因人而異 是天生的 想要讓其看起來(lái)突出就只有讓自己變瘦了 要是你已經(jīng)比較瘦了就沒(méi)辦法了 另外 你是不是看雜志上說(shuō)女人的鎖骨很 才這樣的 雜志上還說(shuō)女人的腳很 女人的脖子很 女人的手很 女人的頭發(fā)很………………

鎖骨俗稱“美人骨”，為S狀彎曲的細(xì)長(zhǎng)骨。

方法

后仰式俯臥撐

一、運(yùn)動(dòng)拉伸鎖骨 向后拉伸鎖骨 1.找一根松緊適中橡皮筋套在雙手背后的手腕上。兩腳分開(kāi)與肩同寬，下顎上揚(yáng)。 2.兩手手臂伸直向上抬，同時(shí)挺胸仰頭。在臨界點(diǎn)保持5秒靜止。 3.如果覺(jué)得2做起來(lái)很簡(jiǎn)單的人，可以踮起腳尖增加難度。 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 1.橡

動(dòng)作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

以下為練鎖骨練得很明顯的方法： 一、鎖骨減肥招 1、眼鏡蛇式 解讀：這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的伸展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處 動(dòng)作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30

跪姿伏地挺身

上斜臥推可以練好上胸內(nèi)沿。鎖骨周圍就是上胸內(nèi)沿。 臥推可調(diào)性很大，握力距離不同，練習(xí)的胸肌位置也不同。握力越近，訓(xùn)練部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以形成胸肌縫合線。 練習(xí)的時(shí)候把座凳調(diào)到很低的位置，并且讓握把的位置非常靠里，兩只手基本上是靠

動(dòng)作要點(diǎn)：手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到預(yù)備位置，此為完成一下。

我在書(shū)上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側(cè)腰上，雙肩由上往后做最大限度打圈（打向后時(shí)你會(huì)自覺(jué)挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上

合掌運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：將雙手合時(shí)擺放在胸口前，接著扭動(dòng)身體往左及往右，每個(gè)方向都要持續(xù)4秒，扭動(dòng)身體時(shí)記得要深呼吸，回復(fù)時(shí)再慢慢吐氣，同樣的動(dòng)作要做三套。

朋友，我是健身教練，很高興回答你的問(wèn)題 1.先要站直身體，雙手按在兩側(cè)腰上，雙肩由上往后做最大限度打圈（打向后時(shí)你會(huì)自覺(jué)挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。 2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。 3.雙

眼鏡蛇式

動(dòng)作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證下腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

怎樣能快速練出馬甲線 鎖骨  我來(lái)答 分享 微信掃一掃 新浪微博 QQ空間 舉報(bào) 瀏覽109 次 可選中1個(gè)或多個(gè)下面的關(guān)鍵詞,搜索相關(guān)資料。也可直接點(diǎn)“搜索

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如何練出鎖骨

深呼吸同時(shí)向上抬頭。 沒(méi)事就挺胸抬頭。 還練氣質(zhì)這個(gè)要持之己恒的

怎樣才能練出鎖骨來(lái)，比較快的時(shí)間

暈 我都想把縮骨覆蓋掉 而你卻想…唉

怎么練鎖骨

如何煉出迷人的鎖骨

我在書(shū)上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側(cè)腰復(fù)上，雙肩由上往后做最大限度打圈（打向后時(shí)你會(huì)自覺(jué)挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。制2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來(lái)。我說(shuō)的這三條每天最好堅(jiān)持做兩次以上效果會(huì)快點(diǎn)，有體力的人可以有空就練，練到做不百動(dòng)為止。堅(jiān)持半個(gè)月左右就能摸到有點(diǎn)凹陷的鎖骨了，堅(jiān)持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向后最大限度的來(lái)回伸（最好是胳膊和后背成90角）重復(fù)伸到做度不了為止。這個(gè)動(dòng)作會(huì)使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來(lái)。我試過(guò)這些動(dòng)作堅(jiān)持了10天，鎖骨是看到點(diǎn)凹陷，問(wèn)可我堅(jiān)持不下去了，實(shí)在很累，希望你能堅(jiān)持得了。反正我做了感覺(jué)還不錯(cuò)，不知道別人怎樣。鍛煉貴在堅(jiān)持，（囑咐:別期望過(guò)高，那樣你會(huì)覺(jué)得沒(méi)什么效果，不要總看練的怎樣，10天答20天摸一次看一次你才會(huì)有驚喜）

怎么簡(jiǎn)單練鎖骨

1、準(zhǔn)備一對(duì)3-5KG的啞鈴，平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為軸，保持上身筆直左右扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。每次扭轉(zhuǎn)在中位停留5秒，左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合。堅(jiān)持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

2、后仰推舉，類似飛燕式，正面趴在床上百，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘。

3、爬行，保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力，鍛煉腰背和全身的協(xié)調(diào)性。度來(lái)回幾次，堅(jiān)持3-5分鐘，可以緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環(huán)。

怎么讓鎖骨變明顯，女生如何練鎖骨？

多出汗，瘦下來(lái)鎖骨就明顯了，除了跑步之外，可以做一些力量上的訓(xùn)練，有助于讓身體變得*和有美感，更凸顯鎖骨。