正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。 用力順序：

實(shí)心球是中招體育考試項(xiàng)目之一，實(shí)心球在作為中招體育考試項(xiàng)目之前，只是在素質(zhì)項(xiàng)目以練習(xí)或游戲形式出現(xiàn)，如何將實(shí)心球扔的遠(yuǎn)？

方法

實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)

扔實(shí)心球的動(dòng)作名稱叫做：原地雙手頭上前拋實(shí)心球，這是實(shí)心球的考試動(dòng)作規(guī)格，你可以按照我的方法練習(xí)試試看： 實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-42度之間； 二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量

正面雙手頭上前拋實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù)

實(shí)心球項(xiàng)目屬于投擲項(xiàng)目，其技術(shù)性的要求比身體的力量更顯重要。因此，想要提高實(shí)心球的成績(jī)，必須從提高技術(shù)方面入手，才能取得更好的成績(jī)。 實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會(huì)

動(dòng)作要領(lǐng)：面對(duì)投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后面那只腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上（斜上方45度角）方擲出。

實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力； 三是沒(méi)有超越器械或是超越不夠。所謂超

用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。

通常來(lái)講 投擲類運(yùn)動(dòng)的選手，體重大的占優(yōu)勢(shì) 標(biāo)，鐵餅，鏈球，實(shí)心球，只要體重大，都能扔的遠(yuǎn) 但是，身體單薄的小伙伴們?cè)趺崔k呢？ 單講實(shí)心球，瘦子應(yīng)該運(yùn)用腰腹力量 雙手托舉實(shí)心球過(guò)頭頂，一腳在前，一腳在后 后腳前登，腰部同時(shí)發(fā)力，像

易犯錯(cuò)誤：沒(méi)有利用充分蹬腿收腹的力量，僅僅利用雙手的力量將球擲出。

視頻沒(méi)有。你看視頻，不如按我的方法來(lái)練習(xí)，效果會(huì)更好。 實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全

自我練習(xí)方法：建議同學(xué)們每天堅(jiān)持做俯臥撐、拉單杠、徒手?jǐn)S實(shí)心球動(dòng)作練習(xí)動(dòng)作等等，增加上肢力量和上下肢的協(xié)調(diào)性。

實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力； 三是沒(méi)有超越器械或是超越不夠。所謂超

雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)，能做出雙手持球于頭上后方，身體后仰（盡力成滿弓），由雙腿用力蹬地到髖關(guān)節(jié)及軀干屈曲，肩部迅速向前，快速揮動(dòng)手臂，最后屈腕，把球擲出。

動(dòng)作要領(lǐng)： 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，

投擲實(shí)心球的技術(shù)

我記得拋實(shí)心球是用背拋的方法練，就是背對(duì)投擲區(qū)，雙手持球，半蹲后蹬地手臂向后拋出，主要就是腰腹的力量和手指對(duì)球的控制力，記住一點(diǎn)，發(fā)力要快、要猛，也就是說(shuō)出手速度要快，另外一個(gè)就是需要出手角度，不能對(duì)著天上拋，掉下來(lái)砸你個(gè)腦震

1、握球和持球

我記得拋實(shí)心球是用背拋的方法練，就是背對(duì)投擲區(qū)，雙手持球，半蹲后蹬地手臂向后拋出，主要就是腰腹的力量和手指對(duì)球的控制力，記住一點(diǎn)，發(fā)力要快、要猛，也就是說(shuō)出手速度要快，另外一個(gè)就是需要出手角度，不能對(duì)著天上拋，掉下來(lái)砸你個(gè)腦震

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

介紹一下拋擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)： 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保

容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

擲實(shí)心球的技巧： 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 -2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定 預(yù)備姿勢(shì):兩腳前后

1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。

在中考體育項(xiàng)目中，扔實(shí)心球的規(guī)則如下： 1、受試者考試時(shí)應(yīng)站在起擲線后，不得踩線。 2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續(xù))，電子儀器自動(dòng)擇取最好一次成績(jī)記錄儲(chǔ)存。 3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

實(shí)心球：關(guān)鍵是出手速度和拋物線,還有就是腰部力量。 動(dòng)作要領(lǐng)：身體后倒，然后小腿的蹬力帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的后頂，后頂直接帶動(dòng)背部和肩部向前的推力，出手一瞬間手腕要向前撥球。出球瞬間，你應(yīng)該明顯感覺(jué)你的后背和肩關(guān)節(jié)有震感，也就是通過(guò)后背或

糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。

投擲項(xiàng)目，多訓(xùn)練腰腹力量這點(diǎn)做的很正確。投擲發(fā)力過(guò)程，普通人發(fā)力是先用手臂發(fā)力，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)這是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)員發(fā)力，最先發(fā)力的部位是腳和腿，接著實(shí)腰腹，最后才是手臂。前面兩個(gè)發(fā)力過(guò)程，手臂主要作用是托住實(shí)心球。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，練習(xí)

2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。

1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自

原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。

一、原地雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作要點(diǎn) 1、原地：在球沒(méi)有出手前，兩腳的任何一點(diǎn)同時(shí)著地，都應(yīng)理解為原地，這樣更有利于重心的前后移動(dòng)。一般采用兩腳前后站立，也可以采用左右開立的姿勢(shì)。 2、雙手：雙手同時(shí)持球，并用相同的力將球擲出，而不

糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力，其中最重要的發(fā)力部位是腰腹肌，而不是胳膊

3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力； 三是沒(méi)有超越器械或是超越不夠。所謂超

原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。

一、原地練習(xí)法 1．前拋練習(xí)：將學(xué)生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學(xué)生將—公斤重實(shí)心球雙臂舉過(guò)頭頂置于腦后，兩腳自然分開平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰(shuí)的拋遠(yuǎn)。 2．后拋練習(xí)：學(xué)生背向拋擲方向，兩腳自然

力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議 由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng)，要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī)，需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力，可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練： 1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。 2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

實(shí)心球投不遠(yuǎn)的原因不外乎這么幾個(gè)： 一是出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)38-42度之間； 二是不會(huì)全身協(xié)調(diào)用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應(yīng)該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協(xié)調(diào)發(fā)力； 三是沒(méi)有超越器械或是超越不夠。所謂超

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實(shí)心球怎樣扔的遠(yuǎn)

我記得拋實(shí)心球是用背拋的方法練，就是背對(duì)投擲區(qū)，雙手持球，半蹲后蹬地手臂向后拋出，主要就是腰腹的力量和手指對(duì)球的控制力，記住一點(diǎn)，發(fā)力要快、要猛，也就是說(shuō)出手速度要快，另外一個(gè)就是需要出手角度，不能對(duì)著天上拋，掉下來(lái)砸你個(gè)腦震蕩，45°到60°最合適。

備注：注意熱身，免得球沒(méi)拋遠(yuǎn)，手臂肌肉給拉傷了！！

如何扔實(shí)心球扔的遠(yuǎn)（我初三，要中考啊）有什么技巧？

　　介紹一下拋擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預(yù)備姿勢(shì)

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預(yù)擺

　　預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

實(shí)心球的扔法

擲實(shí)心球的技巧：

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1 -2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定

預(yù)備姿勢(shì):兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

預(yù)擺:是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

最后用力:是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

扔實(shí)心球怎樣防止犯規(guī)啊

在中考體育項(xiàng)目中，扔實(shí)心球的規(guī)則如下：

　　1、受試者考試時(shí)應(yīng)站在起擲線后，不得踩線。

　　2、必須是原地投擲，不得助跑或墊步。每人投擲三次(連續(xù))，電子儀器自動(dòng)擇取最好一次成績(jī)記錄儲(chǔ)存。

　　3、必須雙手舉球從頭部上方向前投擲，不能單手投擲或雙手低甩。

　　4、犯規(guī)投擲成績(jī)無(wú)效。如三次投擲均犯規(guī)無(wú)成績(jī)者，允許補(bǔ)測(cè)一次。

　　5、受試者可以任意選擇投擲線(3米、6米、9米);受試者成績(jī)超過(guò)13.5米的可另選起擲線。

注意以上的幾點(diǎn)就能防止犯規(guī)了。

實(shí)心球怎么能扔得更遠(yuǎn)

實(shí)心球：關(guān)鍵是出手速度和拋物線,還有就是腰部力量。 動(dòng)作要領(lǐng)：身體后倒，然后小腿的蹬力帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)的后頂，后頂直接帶動(dòng)背部和肩部向前的推力，出手一瞬間手腕要向前撥球。出球瞬間，你應(yīng)該明顯感覺(jué)你的后背和肩關(guān)節(jié)有震感，也就是通過(guò)后背或腰，肩部的瞬間發(fā)力帶動(dòng)手臂向斜上方推球。 還有就是一定要注意髖部的后頂，只有后頂才能把上下的力銜接起來(lái)。 你要注意，出球瞬間頭不能低下，也就是說(shuō)上體不能下傾，還有就是出手角度不能太小，一般球都是在過(guò)頭頂?shù)乃查g就出，你仍不高估計(jì)就是你出手速度慢，還有就是出手角度太小 你可以通過(guò)仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、擊掌俯臥撐等方法來(lái)練習(xí)。 望采納?。?/p>