1、姿勢(shì)正確：跑步的姿勢(shì)務(wù)必要正確，這是讓跑步能夠提速的基本前提。跑步的時(shí)候務(wù)必要維持一定的節(jié)奏，讓自己的手肘好好的帶動(dòng)手臂，很自然的來來回回?cái)[動(dòng)。這樣跑步才不會(huì)累，也比較利于提速。 2、調(diào)整呼吸：如果想要加快跑步的速度，那么就壓

跑步是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)模式會(huì)有不同的效果，怎么才能跑得快一點(diǎn)？

方法

男生講究三呼一吸，女生講究?jī)珊粢晃臏?zhǔn)則，找好節(jié)奏，跑步才能有序地進(jìn)行下去。

1、中長(zhǎng)跑一般都是用較高（或中等）的速度和均勻的步子跑。跑時(shí)注意跑的節(jié)奏性，節(jié)奏好，可為內(nèi)臟器官的活動(dòng)創(chuàng)造有利條件，也能推遲疲勞的出現(xiàn)。呼吸方式可根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和素質(zhì)情況采用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以

通過游泳，對(duì)著遠(yuǎn)處大喊大叫等方式，提高肺活量。

起跑姿勢(shì)--蹲距式 跑姿勢(shì)--前20米身體有前傾逐漸轉(zhuǎn)為正直。 短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。

跑步之前要做一定的熱身運(yùn)動(dòng)，舒活筋骨。跑步的時(shí)候就比較放松，自然就跑得快。

這里說的是業(yè)余訓(xùn)練 星期一，速度練習(xí)，100m,200m 練習(xí) 星期二，耐力練習(xí)，以跑圈為主 星期三，身體素質(zhì)練習(xí)，力量，仰臥起坐之類的 星期四，休息 星期五，速度耐力練習(xí)，400m or 專項(xiàng)練習(xí) 800m(1000m) 星期六有空么，出來慢跑下 比賽時(shí)候的策略

在訓(xùn)練過程中，通過變速跑來鍛煉，在勻速中突然加速，以此鍛煉能力。

對(duì)于體力上面不太好的人來說，談技巧主要就兩點(diǎn)： 1：把步子拉大點(diǎn)，充分發(fā)揮跑鞋的作用。 2：跑彎道的時(shí)候不要用盡全力，畢竟彎道不太好跑。一定要留夠力在直道沖刺！ 我以前 是 田徑隊(duì)跑短跑的， 介紹 一些 以前的經(jīng)驗(yàn)給你吧： 1.跑之前 一定

在跑步過程中穩(wěn)住腳步節(jié)奏，避免因跑步過高腳踏空而摔倒。

擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。 抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

跑步怎么跑得快？該如何訓(xùn)練？

不知道你是練幾百的，就列個(gè)3000米的，都是一樣練速度的。

　　1.提高耐力，跑3000米起碼要有均速跑8000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次40分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完40分鐘。

　　2.增加心肺能力，使用全速跑和變速跑。

　　強(qiáng)度的具體內(nèi)容為以下任意一種：

　　第一種：400*8，即跑8個(gè)400米，中間間隔時(shí)間為1分鐘!

　　第二種：800*4，即跑4個(gè)800米，中間間隔時(shí)間為2分鐘!

　　第三種：1000*3，即跑3個(gè)1000米，中間間隔時(shí)間為2分鐘!

　　第四種：1600*2，即跑2個(gè)1600米，中間間隔時(shí)間為2分鐘!

　　第五種：1000*5，即跑5個(gè)1000米，中間間隔時(shí)間為2分鐘!

　　第六種：2000+1000，前2000米用3000比賽速度跑，間隔1分鐘后全力跑后1000米!

　　一星期3~4次強(qiáng)度，前4種為小強(qiáng)度，第5種為大強(qiáng)度，第6種多用于比賽前調(diào)整。根據(jù)自己體力適當(dāng)加減訓(xùn)練量!每一次都要盡力跑，每天都會(huì)覺得累

　　注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然后逐漸加，在最后100米達(dá)十成速。嚴(yán)格控制休息時(shí)間。

　　3.簡(jiǎn)單計(jì)劃:晨跑+下午或晚上強(qiáng)化跑，每隔一天跑一次，跑三次休息2天 (晨跑是除了休息那兩天都要跑得)。

　　4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放松與熱身。

　　5.練耐力，艱難的時(shí)刻正是提升的時(shí)刻，第一次累是假的，挺過去身體就會(huì)迎來第二個(gè)春天，肚子疼減速深呼吸就行。

　　6.呼吸，跑步姿勢(shì)一定要看看相關(guān)資料糾正下，長(zhǎng)跑和短跑是不同的，說說重要的:前腿膝蓋主動(dòng)下壓，腳外沿著地，后腿主動(dòng)蹬地。

　　7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時(shí)吃點(diǎn)香蕉可以提升訓(xùn)練效果。

跑步怎么才能跑得快？

對(duì)于體力上面不太好的人來說，談技巧主要就兩點(diǎn)：

1：把步子拉大點(diǎn)，充分發(fā)揮跑鞋的作用。

2：跑彎道的時(shí)候不要用盡全力，畢竟彎道不太好跑。一定要留夠力在直道沖刺！ 我以前 是 田徑隊(duì)跑短跑的，

介紹 一些 以前的經(jīng)驗(yàn)給你吧：

1.跑之前 一定要作熱身運(yùn)動(dòng)（很重要），如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等

2.起跑之前，做深呼吸，大口吸氣，慢慢呼氣，緩解緊張；起跑時(shí)，注意力 要集中， 要 迅速 反應(yīng)，當(dāng)* 響后，右腳 要 用力 向后蹬；起跑 是 相當(dāng)重要，尤其 在 短跑！

3.在 跑的 過程，不可以 越道， 否則被你越道的那個(gè)人和你 都會(huì) 取消成績(jī)?。?兩個(gè)人 都 沒 成績(jī)）

4.在 跑的 過程中，如果 先 跑 彎道，后跑 直道的話（不過，通常 都是先彎道，后直道），在彎道 跑的時(shí)候， 千萬 不要 用盡全力！?。≈恍?用 大約 7，8成的 力氣，因?yàn)?跑彎道 很 費(fèi)力！ 然后 用 全力 去跑 后半段的 直道，因?yàn)橹钡?好 發(fā)揮 一些??！

5.在 跑的 過程中，要 用腳尖 跑， 手臂 的 擺動(dòng) 速度 要快， 腳之間的 寬度 要 適中，不是 越 寬越好??！ 手臂 的 擺動(dòng)的 快慢 會(huì) 間接影響 你跑得 快慢?。?！

祝你 好運(yùn)， good luck！

1000米跑步怎么跑得快

1、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個(gè)很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對(duì)你成績(jī)的提高有一定幫助）。

2、不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過快會(huì)讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績(jī)。

3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會(huì)很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個(gè)人在一起以一定的隊(duì)形跑，結(jié)果70人的比賽中，我們進(jìn)了前十，我跑了第五）。

4、跑得時(shí)候節(jié)奏很重要，不要一會(huì)兒快一會(huì)兒慢?？刂坪粑?，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時(shí)間基本上是跑1000米所用時(shí)間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因?yàn)榫嚯x地增加而時(shí)平均速度減慢），良好的節(jié)奏會(huì)使你在長(zhǎng)跑時(shí)感到更輕松。

5、到最后一百米或幾十米時(shí)，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

跑步跑得快有什么秘訣？

　　跑步的技巧和姿勢(shì)：

　　前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

　　S形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程（包括腳踩地時(shí)）保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

　　步幅要小：?jiǎn)文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面（步伐過大時(shí)，前腳會(huì)處于身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

　　腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

　　節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記住：?jiǎn)文_觸地的時(shí)間越長(zhǎng)，身體喪失的動(dòng)能就越多。

　　戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

　　蜻蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會(huì)自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。

　　自然落下：?jiǎn)文_離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。

怎樣才能跑步跑得快？

　　1、如果是短跑的話：起跑很重要，半彎著身子，前腳放前，后腳半鉤，做蓄力狀；此外最重要一點(diǎn)是在跑的過程中，身子盡可能的往前傾，然后腳步會(huì)不自主的加快。

　　2、如果是長(zhǎng)跑的話：在整個(gè)過程中要保持勻速，步子不要急，還有心態(tài)十分重要，要堅(jiān)持，最后要沖鋒！

　　跑步是一項(xiàng)長(zhǎng)久的事，跑的時(shí)間越久，對(duì)跑步的過程與方法也會(huì)越來越熟悉。