新手的話一次30個(gè)就可以了。后面熟悉了這個(gè)節(jié)奏可以5個(gè)遞增，每次不超過一百個(gè)，可以多分幾組，休息時(shí)間可以長(zhǎng)點(diǎn)。 深蹲的好處有哪些 運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法有很多，其中深蹲是最常用的鍛煉方法之一。那么深蹲的好處有哪些呢? 一、提高全身力量最有效的

大家一定有過上體育課時(shí)按老師的要求做深蹲的經(jīng)歷，但是深蹲很費(fèi)力氣也被許多人抵制。但是深蹲確實(shí)有許多實(shí)實(shí)在在的好處，下面給大家說說

方法

增加睪酮素

男性對(duì)腿部肌肉的鍛煉可增長(zhǎng)人體的睪酮素水平，素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)的肌肉，等于是天然無副作用的補(bǔ)劑。

新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個(gè)。深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動(dòng)作。它是最好的健身減脂動(dòng)作之一，但是沒做對(duì)的話，它會(huì)成為最傷身體的動(dòng)作之一。 1、新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好 如果沒有健身的習(xí)慣

促進(jìn)其余部位肌肉生長(zhǎng)

一次做個(gè)20個(gè)。做個(gè)6到7組差不多的樣子。 以自己的能力去定，能力強(qiáng)的話，就多做，差一點(diǎn)的話，就少一點(diǎn)，反正就是要盡量做就可以了。 其次你的負(fù)重的重量也是問題，不能太重。，也不能太輕，要找到你自己平時(shí)做的極限，每次做到那個(gè)重量就可以

在練腿時(shí)，全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，有助于其他部位肌肉的更好生長(zhǎng)。

關(guān)于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點(diǎn)：模式與力線，掌握這兩個(gè)點(diǎn)基本就學(xué)會(huì)了深蹲這個(gè)動(dòng)作，再去摳一些細(xì)節(jié)，比較后增加你的深蹲重量。 模式：端先你要知道你的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在哪兒，它們能做什么。理論上應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)隨髖關(guān)節(jié)啟動(dòng)而啟動(dòng)，而實(shí)際

減少脂肪

腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運(yùn)動(dòng)能消耗更多熱量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。

雙腳開立與肩同寬 兩臂前平舉 握拳 腰桿挺直 兩眼平視前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚鍛煉合適. 每天做3組，每組15~20個(gè)（自己定）. 每組間隔1~3M。

鍛煉腿部肌肉

關(guān)于深蹲，先講深蹲比較重要的兩點(diǎn)：模式與力線，掌握這兩個(gè)點(diǎn)基本就學(xué)會(huì)了深蹲這個(gè)動(dòng)作，再去摳一些細(xì)節(jié)，比較后增加你的深蹲重量。 模式：端先你要知道你的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)在哪兒，它們能做什么。理論上應(yīng)該是膝關(guān)節(jié)隨髖關(guān)節(jié)啟動(dòng)而啟動(dòng)，而實(shí)際

深蹲對(duì)下肢肌肉來說一種強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉腿部的力量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)，適當(dāng)?shù)呢?fù)重可以增加鍛煉效果

每天做30個(gè)太少了，要很久才能瘦，而且瘦的不明顯。建議做多點(diǎn)，比如說100個(gè)埃我就是每天做100個(gè)深蹲，跳1000個(gè)繩?？赡軙?huì)很累，不過你可以隔幾天做一次，我就是這樣。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

減肥一天做多少個(gè)深蹲

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：636f7079e79fa5e9819331333363353834初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

徒手深蹲每天做多少個(gè)才能壯

徒手深蹲只能作為日?；A(chǔ)訓(xùn)練維持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，提高腿部耐力，但是要想變壯，就必須要有負(fù)重才能促進(jìn)提高：

深蹲一天做多少能瘦腿

躺在copy床上，將腳伸到在墻上，使身體與墻面程45度角！堅(jiān)持15分鐘到時(shí)候，你會(huì)感到腿部酸酸得，那是脂肪在燃燒，很有效的哦！屢試不爽。

推薦瘦小腿的幾個(gè)簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)百法：

·床上減腿法更多減肥知識(shí)擺度《陳衛(wèi)宜》營(yíng)養(yǎng)顧問會(huì)教你具體方法！

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸知直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙道腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息??！

每天無負(fù)重深蹲多少合適？

每天無負(fù)重深蹲百，要根據(jù)個(gè)人的條件因人而異，不能夠，等同時(shí)之，最好是按照組來一天4到6組，按照30到40左右，有效提高大腿，小腿以度及臀肌肌肉增長(zhǎng)，可以加強(qiáng)腿部力量，能夠起到一定的塑形內(nèi)收腹的效果，經(jīng)常健身又利于增加心肺活量，并且隨時(shí)隨地能夠進(jìn)行，無負(fù)重深蹲，一定要定時(shí)定量不容要造成腿部拉傷，

深蹲初學(xué)者第一天要做幾下才有效果

至少50下是要做的吧，做少了沒效果，第一天重在姿勢(shì)一定要到位。望采納！追問要是明天早上腿的上肢疼，要不要繼續(xù)做追答要堅(jiān)持，痛是很正常的，痛才有效果。