沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。 每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。 動(dòng)作一、 注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳

看著自己的小肚子你是不是很想將它減掉呢？不要再羨慕他人平坦的小腹了，仰臥起坐做起來(lái)吧。那么要怎么做仰臥起坐才能有效瘦肚子你知道嗎？趕緊往下看。

瘦肚子呼吸很重要

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。 每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。 動(dòng)作一、 注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳

我們說(shuō)學(xué)會(huì)并經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸是能夠幫助我們鍛煉腹部的，你想要瘦肚子，可以試試腹式呼吸法。當(dāng)然，在做仰臥起坐的過(guò)程中也不要放棄呼吸的配合作用。具體的配合可以是抬起頭部和背部的時(shí)候進(jìn)行呼氣，在動(dòng)作還原，頭部和背部后仰的時(shí)候進(jìn)行吸氣，收緊小肚子動(dòng)作保持過(guò)程中正常吸氣呼氣即可。

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。 每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。 動(dòng)作一、 注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳

瘦肚子姿勢(shì)很重要

仰臥起坐多久能減肚子呢？ 仰臥起坐一定要每天堅(jiān)持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時(shí)候，MM們需要

仰臥起坐可別從名字出發(fā)真的每一次都是一起一坐，力求到位。在仰臥起坐中最好就是身體上升過(guò)程中與地面保持45度角為宜，完全做起多瘦肚子可一點(diǎn)幫助也沒(méi)有。當(dāng)然，要是體力夠好，就盡量將身體懸空的時(shí)間延長(zhǎng)，你會(huì)在這個(gè)時(shí)間段中好好感受肚子部位的收緊哦。

做仰臥起坐是可以達(dá)到減腹部贅肉這個(gè)目的的，但這個(gè)方法不是速成的，要堅(jiān)持每天做才能達(dá)到減腹部贅肉的功效。

瘦肚子速度很重要

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺(jué)特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候

之前我們也說(shuō)了，想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過(guò)程中慢慢收緊小肚子。若是仰臥起坐速度過(guò)快，可是沒(méi)辦法很好地收緊刺激我們的小肚子了哦。所以，在做仰臥起坐的時(shí)候不要著急，慢慢來(lái)，像回放慢動(dòng)作一樣，感受肚子的每一個(gè)收緊過(guò)程。

很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，首先呢，局部減肥基本不存在，大肚子也不是靠運(yùn)動(dòng)就能瘦下去的

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

每天堅(jiān)持做仰臥起坐可以瘦肚子么

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，還要控制飲食，zd晚上最好少吃些，吃完飯后就不要吃零食了，最多喝點(diǎn)酸奶吃點(diǎn)水果。

我曾經(jīng)一個(gè)星期沒(méi)吃晚飯?jiān)偌由厦刻焱砩?0個(gè)仰臥起坐，小肚子就沒(méi)了（每個(gè)人體質(zhì)不一樣，我屬于偏瘦型，所以可能瘦得快一些，但是這個(gè)方法還是可以借鑒的）本回答被提問(wèn)者采納

睡前做仰臥起坐能減肚子嗎

睡前仰臥起坐

仰臥起坐是最傳統(tǒng)的減肚子方法，而且非常有效，每天睡覺(jué)前不妨做30個(gè)仰臥起坐，大概5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到明顯的瘦腹效果。百

其他減肚子的方法：

1、提膝減肚子

坐在地板上，雙腳彎曲，然后把腹部收緊，并把上半身向后傾，雙腿離開(kāi)地面抬起，保持身體平衡，然后將雙膝向*靠近，保持上半身向后傾，然后恢復(fù)原狀，再重復(fù)動(dòng)作。

2、空中騎自行車

躺在床上，雙手枕在腦后，然后把膝蓋提起，呈45度角，然后雙腳在空中做騎自行車動(dòng)作，做動(dòng)作的時(shí)候，左腳踝要碰到右膝蓋，這樣才達(dá)到瘦身的效果度。

3、床上轉(zhuǎn)體操

躺在床上，兩手交叉在胸前，然后把雙膝微曲，將頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，而雙腿則向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，并停頓幾秒時(shí)間，再將頭與上身向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，而雙腿則向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，如此重復(fù)，堅(jiān)持一周，可看到明顯的效果。

4、俯睡瘦小腹

晚上吃多了，如果再加上仰睡的話，脂肪就會(huì)堆積在小腹上，采取俯臥的姿勢(shì)睡，可以對(duì)腹部造成壓力，并能消耗腰部脂肪，令腹部變平坦，但俯睡會(huì)造成呼吸困難，要注意不要養(yǎng)成習(xí)慣。

做仰臥起坐多久能減掉小肚子每天30個(gè)

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替e5a48de588b6e79fa5e9819331333431376565直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部變平坦，還會(huì)有馬甲線哦!

如果只做仰臥起坐是不是不能減肚子上脂肪

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，e68a84e8a2ad7a6431333431376564上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部變平坦，還會(huì)有馬甲線哦!

每天堅(jiān)持做仰臥起坐，做多少個(gè)可以達(dá)到效果? 做多長(zhǎng)時(shí)間可以減小肚子?

沒(méi)有時(shí)間去健身房，沒(méi)有大量的時(shí)e69da5e887aa7a6431333431376565候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。

每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持，腹部變平坦，還會(huì)有馬甲線哦!