初學(xué)者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個(gè)小枕頭）使腹肌放松，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時(shí)，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而的手原位不動(dòng)；呼氣時(shí)，腹肌收縮，腹部的手有下降感。 可每天進(jìn)行練習(xí)，每次做5

腹式深呼吸是健肺的好方法，它是在呼吸時(shí)讓橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而不是膨脹。這種呼吸方法有擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能，減少肺部感染等好處。下面小編說一下練習(xí)腹式呼吸的方法。

方法

選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間。

在學(xué)習(xí)唱歌時(shí)，我們總會(huì)聽到“丹田氣”這個(gè)詞。丹田呼吸其實(shí)是腹式呼吸，這樣的呼吸方法會(huì)使唱歌時(shí)聲音更穩(wěn)，氣息更加飽滿。如何學(xué)習(xí)腹式呼吸呢？這期How視頻告訴你如何做腹式呼吸。 什么是腹式呼吸？ 氣息對(duì)唱歌和管樂非常關(guān)鍵，腹式呼吸（丹田氣

腹式呼吸很講究地點(diǎn)的選取，最好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺(tái)上等，也可以到小區(qū)周邊的公園的草地上。時(shí)間一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣清新，神清氣爽。

做法： 練好腹式可以閉上眼睛，感覺春天的氣息，一簇花就在你的面前，就是你最喜歡的那一種，把你的鼻子放在她的花蕊上，想象自己的肺是一個(gè)氣球，想象吸進(jìn)的氣是水，接著蹲下來，或者彎腰，然后吸氣感覺氣息吸進(jìn)去后把自己頂起來，這樣能很好的

吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，嘴巴閉緊，用鼻子吸氣，要深長而緩慢的吸氣。肺部不動(dòng)。吸氣的同時(shí)全身放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂放在腿的兩側(cè)，以站立或坐下練習(xí)比較好。腹式呼吸其實(shí)就是找回本源、最初的嬰兒姿態(tài)的過程，放松是最主要的。在練習(xí)腹式呼吸的時(shí)候，切忌肩膀上抬，面部肌肉緊張。

發(fā)聲時(shí)，氣息的動(dòng)向是往上的。呼氣時(shí)，輸送氣息的步驟是：上腹部的力量把氣推到，然后再從呼出來。也就是，利用上腹部往上提的感覺把氣帶上來。要感到、兩肋和上腹部都在共同用力地幫助推動(dòng)氣息。 為了使得氣息能有力度、有節(jié)制地慢

吸氣時(shí)用手按住肚臍下方一寸的地方，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺部時(shí)，你就應(yīng)該會(huì)覺得手被推出一些，這樣是為了確保吸氣時(shí)把氣吸到腹部，對(duì)于初學(xué)者這是一個(gè)好方法。

人們?cè)谡Ｉ詈凸ぷ鞯臅r(shí)候，肺并不能充分利用，時(shí)間長了之后，肺部功能會(huì)有所下降，經(jīng)常做腹式呼吸有助于提高肺部功能

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，保持不動(dòng)。氣流從嘴里長長的呼出來（注意此時(shí)是用嘴呼氣，剛剛說到吸氣用鼻子吸），呼氣的同時(shí)一定不要再吸氣了。

呼吸方法可分為三種： ①胸式呼吸：完全用控制氣息，氣吸到肺里后，由向外擠壓，這樣，吸氣量不能達(dá)到最大值，氣流不穩(wěn)定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。 ②腹式呼

控制好呼吸的時(shí)間。吸氣時(shí)控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒；呼氣時(shí)控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要過分追求時(shí)間長度，并不是越長越好。

具我所知是不可能的. 但是我找了資料是這樣說的_腹式呼吸幫你減小腹 : 減肥專家建議，想減肥的人，應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。 腹式呼吸的方法很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)， 肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

正確的腹式呼吸法？

正確的腹式呼吸法:腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。

擴(kuò)展資料:

腹式呼吸發(fā)優(yōu)點(diǎn)

一、能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。

二、擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

三、減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

四、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

五、安神益智。

六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是愛*性的首選練習(xí)法。

參考資料來源:百度百科-腹式呼吸發(fā)

腹式呼吸應(yīng)該怎么練習(xí)？

腹式呼吸，和胸腹聯(lián)合式呼吸比較類似。

胸腹聯(lián)合式呼吸練習(xí)方法：平躺在床上，放松，自然呼吸，手平放在腹部，平躺時(shí)的呼吸是自然的胸腹聯(lián)合式，通過這種練習(xí)，尋找胸腹聯(lián)合式呼吸的感覺。感覺找到后，開始在坐姿、站姿等各種姿態(tài)狀況下，練習(xí)胸腹聯(lián)合式呼吸，直到把過去的胸式呼吸調(diào)節(jié)為自然狀態(tài)下的胸腹聯(lián)合式呼吸。

兩者要點(diǎn)都是： 胸腔保持不動(dòng)，腹部肌肉用力，控制呼吸，一般情況下，深呼吸可以達(dá)到類似效果，但注意，*不用力，鎖骨、肋骨都要放松。

腹式呼吸怎么練習(xí)

許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是*的擴(kuò)張和收縮，橫膈膜的運(yùn)動(dòng)較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進(jìn)行，肺的下部由于運(yùn)動(dòng)較小，時(shí)間長了會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因?yàn)槿绱?，許多老人很容易得上肺炎。

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好處：

第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。第四，對(duì)安神益智有好處。

如何進(jìn)行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。

做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：

第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽?！?p>所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) α波 也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。

做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。

人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的*都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。

所謂好的呼吸是在意識(shí)之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識(shí)之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)%本回答被提問者采納

為什么練習(xí)瑜伽要腹式呼吸呢？

　　所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難過，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) α波 也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。

　　做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。

　　人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的*都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。

　　所謂好的呼吸是在意識(shí)之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識(shí)之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助於創(chuàng)造力的開發(fā)。

　　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實(shí)現(xiàn)深度冥想意識(shí)，所以，也可以說，呼吸法如何，將會(huì)決定冥想的成功與否。

怎樣能訓(xùn)練真正的腹式呼吸？

可以用腹式呼吸訓(xùn)練器啊， 推薦這個(gè)斐仲彼高