戶外活動(dòng)安全注意事項(xiàng)核心提示：如今，生活條件改善，越來越多的人喜歡參與戶外活動(dòng)了，這是重視生活質(zhì)量和身體健康的好現(xiàn)象。但曼客提醒大家：雖然戶外活動(dòng)?如今，生活條件改善，越來越多的人喜歡參與戶外活動(dòng)了，這是重視生活質(zhì)量和身體

戶外活動(dòng)是為了的健康與快樂，追求的是心靈的放松及與大自然的和諧，參加戶外活動(dòng)時(shí)個(gè)人品質(zhì)甚為重要。

方法

紀(jì)律性

沒規(guī)矩不成方圓，這句話用在戶外也是適用的。走出戶外，一般都是有一個(gè)團(tuán)隊(duì)的，是團(tuán)隊(duì)就有規(guī)矩，就有紀(jì)律，因此是否有紀(jì)律性，是戶外人最重要的品質(zhì)之一。試想，一到戶外，就是一個(gè)整體，容不得任何人象掉繩的猴子一樣胡來，這樣做的人，只可能給團(tuán)隊(duì)帶來麻煩，甚至把團(tuán)隊(duì)帶進(jìn)危險(xiǎn)之中，恐怕沒有任何一個(gè)團(tuán)隊(duì)愿意帶這樣的人。

幼兒戶外活動(dòng)服裝應(yīng)以寬松、舒適、透氣、吸汗、便于運(yùn)動(dòng)的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)裝為主。服裝的樣式簡(jiǎn)潔、合體，無多余飾物，如：繩、鏈、金屬物等。鞋應(yīng)輕便跟腳，最好以無鞋帶的平底運(yùn)動(dòng)鞋為佳。根據(jù)天氣情況及幼兒戶外活動(dòng)量的大小，及時(shí)增減衣物。著裝要

團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神

驢友安全法則1、動(dòng)身前要做足功課 對(duì)每一次戶外活動(dòng)，都不可以輕視，如果以為自己經(jīng)驗(yàn)豐富而不做好充足的準(zhǔn)備，那往往會(huì)吃苦頭的。出發(fā)前要做好準(zhǔn)備工作，一方面，要收集好本次戶外活動(dòng)路線盡可能詳細(xì)的資料，對(duì)可能遇到的各種問題做好心理和物

在戶外面對(duì)大自然，人都是渺小的，因而團(tuán)隊(duì)成員之間的相互協(xié)作共渡困難就顯得尤其重要，而這也恰恰是戶外活動(dòng)吸引人的地方。

第一條 團(tuán)隊(duì) 1、所有參加活動(dòng)隊(duì)員需無條件服從組織者安排; 2、戶外有風(fēng)險(xiǎn)，隊(duì)員不得擅自離隊(duì);特殊情況需有同伴陪同且報(bào)告組織者，經(jīng)組織者同意后，方可離開，并按預(yù)定時(shí)間返回指定地點(diǎn); 3、不得有個(gè)人英雄主義; 4、如遇身體不適，請(qǐng)?jiān)诘谝粫r(shí)間報(bào)

環(huán)保意識(shí)

所有的戶外人都是酷愛大自然的人，只有這樣的人才可以與大自然形成和諧的關(guān)系。而說到環(huán)保意識(shí)，不僅僅是不亂扔垃圾，還包括注意保護(hù)生態(tài)，例如不要隨意采摘砍伐，不要傷害山中的動(dòng)物（要知道，我們走的很多地方，都屬于保護(hù)區(qū)，我們不能做破壞生態(tài)平衡的事）

舉行戶外活動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)有哪些呢？下面，就由小編告訴你！ 一、制定方案：了解清楚舉行戶外活動(dòng)的目的是什么？計(jì)劃要做的事情，如果遇到突發(fā)事件如何處理。 二、外出之前查找好路線、預(yù)留充足的時(shí)間，并對(duì)當(dāng)?shù)氐牡匦闻c交通有一個(gè)足夠的了解。

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在秋天，戶外活動(dòng)要注意些什么

　秋季到了，經(jīng)常鍛煉的人們要注意，秋季有秋季的運(yùn)動(dòng)方式。那么秋季男人們適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？秋季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢？

　　秋季男人適合的戶外運(yùn)動(dòng)

　　戶外運(yùn)動(dòng)一、爬山

　　秋天的天氣開始變得逐漸涼爽，這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動(dòng)就是爬山了。在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山，不但可以避免夏天烈日的炙烤，在享受著溫和的陽光下運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且在爬山的過程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣，遠(yuǎn)離都是生活的塵囂，讓人心曠神怡。值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。

　　在近年來，爬山逐漸成為秋天減肥的一種時(shí)尚戶外運(yùn)動(dòng)，很多MM在經(jīng)過一個(gè)星期忙碌的工作之后，都很喜歡通過這種戶外運(yùn)動(dòng)來減肥。爬山之所以可以減肥，主要是因?yàn)樵谂郎降臅r(shí)候，隨著爬山高度的增加，身體內(nèi)的血液循環(huán)也會(huì)不斷地加速，這樣就可以加速身體的新陳代謝功能，將秋膘快速地甩掉。除此之外，在爬山過程當(dāng)中，攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí)，從而打造苗條的身材曲線。

　　雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。除此之外，在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山，這時(shí)候很容易會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)然，在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水，以確保能夠及時(shí)地為身體補(bǔ)充水分。

　　戶外運(yùn)動(dòng)二、散步

　　散步是一種最常見且最實(shí)惠的一種減肥方法，尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中，涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代，很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣，那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘，主要是因?yàn)樯⒉娇梢詭椭行У叵羰澄?，而且還可以加速血液循環(huán)，從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn)，讓多余的脂肪快速地消耗掉。

　　但是很多MM會(huì)抱怨，散步對(duì)于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實(shí)上，如果在散步的時(shí)間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話，不但不能起到減肥瘦身的功效，而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此，在散步的時(shí)候，最好就是要掌握好散步的時(shí)間和速度。一般情況下，最佳的散步時(shí)間就是每次都能維持在一個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)于消耗脂肪的功效才會(huì)更加明顯。另外，散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個(gè)散步減肥方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才會(huì)有良好的成效。

　　戶外運(yùn)動(dòng)三、快走

　　快走這種運(yùn)動(dòng)方式與散步這種方式有著明顯的不同，散步是通過平常的行走速度來進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。但是快走則是以較快的節(jié)奏進(jìn)行的一種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式，而這種運(yùn)動(dòng)方式之所以能夠減肥，主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運(yùn)動(dòng)，從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行，從而能夠快速地消耗掉脂肪。

　　而秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因?yàn)橛行Ф虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當(dāng)中，會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。所以，對(duì)于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。

　　戶外運(yùn)動(dòng)四、騎自行車

　　秋天騎自行車是一種娛樂運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式。而在秋天里，MM們不但可以騎自行車來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，而且還可以在上班的時(shí)間騎自行車，這樣就可以做到減肥上班兩不誤了。除此之外，在經(jīng)過了一個(gè)星期的忙碌工作之后，還可以騎著自行車到郊外去踏青，這樣也同時(shí)可以放松自己的心情，疏解自己的壓力。所以騎自行車真的是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)方式。

　　到了現(xiàn)代，自行車減肥成為了很多MM的一個(gè)選擇，因?yàn)檫@種方式既環(huán)保又有效維持苗條身材，所以在現(xiàn)代逐漸受到越來越多人的歡迎和喜愛。根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，如果每天騎73英里的自行車，一個(gè)月內(nèi)至少可以讓體重降低0.5公斤，而如果要想讓體重不斷地持續(xù)下降，每天持之以恒的騎自行車運(yùn)動(dòng)則是必不可少的。

　　雖然騎自行車可以起到很好的瘦身作用，但是在采用騎自行車減肥的時(shí)候同樣也要注意采用正確的騎自行車方法，這樣才會(huì)讓瘦身事半功倍，并且能快速地打造苗條的身材。因此，在騎自行車減肥的時(shí)候，首先是要選擇一條平坦的道路來進(jìn)行，如果是過于曲折顛簸的道路往往會(huì)大量地消耗自己的體力，但是卻只會(huì)燃燒糖分，并不能有效地消耗脂肪，而要想快速減肥，通過長(zhǎng)時(shí)間的騎自行車才會(huì)讓脂肪不斷地燃燒，從而甩掉秋膘。

　　除此之外，騎自行車最好就是能夠堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間，如果每次能夠堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的騎自行車會(huì)讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢(shì)對(duì)于瘦身的成效同樣也是具有非常關(guān)鍵的作用，所以在騎自行車的時(shí)候應(yīng)該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢(shì)，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個(gè)姿勢(shì)可以讓塑造完美的身體體態(tài)。MM們?cè)跍p肥的時(shí)候不妨多嘗試一下。

　　戶外運(yùn)動(dòng)五、打羽毛球

　　羽毛球經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的推廣，在現(xiàn)代已經(jīng)逐漸成為一種全*動(dòng)，而且很多MM也非常喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式。在秋天中，這種簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球?qū)τ趫?chǎng)地的*非常小，所以在秋天里可以隨時(shí)隨地都進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

　　打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因?yàn)橛鹈虻倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常強(qiáng)，隨時(shí)隨地都要不斷地進(jìn)行著奔跑、跳躍、揮拍等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時(shí)候，全身的運(yùn)動(dòng)可以加速全身的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達(dá)到非常顯著的瘦身作用。因此，喜歡打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來甩掉秋膘。

　　另外男人們也可以針對(duì)自己的年齡來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

　　1、青少年

　　對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，足球、籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)這樣的戶外體育項(xiàng)目，都可以選擇。

　　2、成年人

　　正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目，對(duì)自身的身體會(huì)起到一定的鍛煉效果。

　　3、老年人

　　上了年紀(jì)的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

　　當(dāng)您背上裝備，帶著照相機(jī)，一群好朋友，約在大門口，一起去欣賞秋天美景、鍛煉體魄的時(shí)候，請(qǐng)別忘了做好以下的防護(hù)工作：

　　防受涼

　　秋日清晨氣溫低，記得帶件長(zhǎng)袖外套去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防運(yùn)動(dòng)過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。體弱者，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。

　　配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備

　　合適的運(yùn)動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì)避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無患。

　　防秋燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良*。

　　注意拉伸和放松

　　戶外運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大的特點(diǎn)，大量的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉會(huì)疲勞，變得僵硬而沒有彈性，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)，拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。

參加戶外活動(dòng)有什么好處？

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原發(fā)布者:lss973

參加集體活動(dòng)的好處親近自然，是孩子們最向往和渴望的事情。人與自然本身就應(yīng)該是融為一體的。而如今由于社會(huì)的壓力，現(xiàn)代家庭中的父母親都只片面的重視對(duì)孩子進(jìn)行智力方面的早期教育，除了周一至周五將孩子送到學(xué)校接受教育外，還利用雙休日將孩子送到少年宮、藝術(shù)學(xué)校等參加各類興趣班，培訓(xùn)班，孩子與自然接觸的機(jī)會(huì)甚少，即使有機(jī)會(huì)帶著孩子外出，也只是完成任務(wù)似的和孩子到某個(gè)公園，將每個(gè)游樂設(shè)施讓孩子玩一遍就算結(jié)束了。??戶外活動(dòng)是一種很好的促進(jìn)父母親與孩子情感的方式，同時(shí)在這過程中也能培養(yǎng)孩子的多種能力。戶外活動(dòng)的形式是多種多樣的，比如：親子體育游戲、外出郊游等。在戶外活動(dòng)過程中，父母親可以積極培養(yǎng)孩子的多種能力。1：觀察力孩子對(duì)外界事物的一切越是感到好奇，什么都想知道。孩子通過自己的觀察會(huì)向父母親提出各種各樣的問題，比如最簡(jiǎn)單的：“這是什么呀？”這時(shí)，作為父母親就應(yīng)該及時(shí)給予積極的回應(yīng)，詳細(xì)解答孩子的疑問，以進(jìn)一步激發(fā)孩子觀察的興趣，而不是草草的應(yīng)付或只是不耐煩的回答。2、交往能力如今的孩子，大部分是獨(dú)生子女，平時(shí)與其他小伙伴交往的機(jī)會(huì)也比較少，雖然在學(xué)校里會(huì)有許多同伴，但那都是自己所熟悉的人，所以，父母親可以利用孩子到戶外活動(dòng)的時(shí)間鼓勵(lì)他們主動(dòng)與其他小伙伴交往。對(duì)于一些性格相對(duì)內(nèi)向的孩子來說，也應(yīng)該鼓勵(lì)他樂于接受他人的邀請(qǐng)、與他人交往。此時(shí)的父母親不需要過多的干預(yù)孩子的游戲活動(dòng)，有成年人的加

小學(xué)生參加戶外活動(dòng)需要注意什么

首先要注意安全，

注意防暑，防火，防電，

遵守交通規(guī)則，

遵守公共秩序。

再就是準(zhǔn)備好必需品，

如衣服，食物，水，創(chuàng)可貼等。

戶外活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

1、最好是結(jié)伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

　　2、出發(fā)前就應(yīng)對(duì)所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。

　　3、夏季徒步旅游時(shí)，要避開上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。解渴要適可而止。最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。

　　4、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

　　5、要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長(zhǎng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

　　6、徒步時(shí)較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫驗(yàn)榇朔N鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對(duì)大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對(duì)或步姿不正，行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡

　　7、如果是進(jìn)行長(zhǎng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　8、每天徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的疼痛。

　　9、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線；下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

　　10、徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。

　　11、繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂?、季?jié)的不同，而有不一樣的變化。有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)。

　　12、徒步旅游個(gè)人服飾徒步旅游個(gè)人行裝除了應(yīng)攜帶上述戶外用品外，很重要的是要有一雙自己認(rèn)為穿著舒適而便于遠(yuǎn)行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

戶外運(yùn)動(dòng)要注意什么問題？

冬季戶外活動(dòng)應(yīng)注意的問題

由于外界溫度過低時(shí)，體內(nèi)支配和控制體溫的中樞功能降低，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)障礙，因而會(huì)引起局部?jī)鰝?。所以在冬季做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn)：

凍傷。運(yùn)動(dòng)凍傷部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳。其中凍瘡是冬季運(yùn)動(dòng)最常見的一種局部?jī)鰝Ｆ鸪鯖]有明顯的疼痛，這樣許多人并不知道患了凍瘡。當(dāng)皮膚出現(xiàn)蒼白、無感覺時(shí)才發(fā)現(xiàn)。凍瘡常出現(xiàn)皮膚麻木，在高溫時(shí)發(fā)生劇烈疼痛。因此在冬季做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意保暖，防止凍傷。

慢跑。通常人們用鼻子呼吸，而跑步時(shí)因肌肉劇烈活動(dòng)，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來輔助呼吸。冬天的天氣很冷，有時(shí)還有風(fēng)沙，跑步時(shí)如果張著口大口大口地呼吸，冷空氣會(huì)直接刺激口腔、咽喉、氣管黏膜，會(huì)使這些部位的黏膜干燥不適，引起咳嗽。所以冬季慢跑時(shí)先用鼻呼吸，待稍適應(yīng)后再用嘴呼吸，這樣可避免冷空氣直接刺激口腔，也避免或減少發(fā)生咳嗽的現(xiàn)象。

夏季戶外活動(dòng)應(yīng)注意的問題

夏季在做戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生中暑，因此夏季鍛煉要預(yù)防中暑，保證人身安全。

喝水。大量出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是遠(yuǎn)足、爬山或去缺水的地方，一定要帶充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

降溫。外出活動(dòng)前，應(yīng)該做好防曬的準(zhǔn)備，最好準(zhǔn)備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)的地方，解開衣領(lǐng)，降低體溫。

備藥。可以隨身帶一些仁丹、十滴水、藿香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該立即送醫(yī)院診治。