常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。 常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。 人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果

首先，大家需要了解有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。

可以先做無氧運(yùn)動(dòng)在做有氧運(yùn)動(dòng)也可以 看自己的安排吧 畢竟每個(gè)人做的不一樣，我是先做無氧在做有氧運(yùn)動(dòng)的

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能也小，氧氣有時(shí)間被輸送到組織細(xì)胞中，身體內(nèi)的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運(yùn)動(dòng)的能量需要，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常會(huì)看到一些人，在跑步機(jī)上跑了三四十分鐘，然后跑到器械區(qū)舉啞鈴，或者在單車室上了一節(jié)單車課，然后跑出來負(fù)重。分不清楚到底是先力量鍛煉還是先有氧鍛煉。很多朋友常常問我：到底是要先做有氧運(yùn)動(dòng)好還是力量訓(xùn)練好？有什么區(qū)別嗎？今天就

而當(dāng)人們?cè)谧鰟×业倪\(yùn)動(dòng)時(shí)，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經(jīng)跑過了終點(diǎn)，而起跑時(shí)吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參加「燃燒」的活動(dòng)。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)結(jié)束了。這樣的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。

我們認(rèn)為最好是先做無氧，后做有氧。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的一些糖原并且能讓局部肌肉充血。這時(shí)候再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體更快的進(jìn)入脂肪代謝供能階段，并且因?yàn)榧∪獬溲獛?dòng)周圍部位的代謝速度加快，有助于局部的脂肪代謝率從而達(dá)到減脂的

那要怎樣合理的安排這兩種運(yùn)動(dòng)呢？

你好樓主，有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。 有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提

方法

沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人剛開始運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開始，先將自身的心肺功能提高，增強(qiáng)體能，打好身體基礎(chǔ)后，然后再加上無氧訓(xùn)練。

現(xiàn)在人們的生活水平提高了，希望通過運(yùn)動(dòng)健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身方面的知識(shí)和概念，也越來越受到人們的關(guān)注，在這些概念里呀，也許您聽說過有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)詞，那么，什么叫有氧運(yùn)動(dòng)，什么叫無氧運(yùn)動(dòng)？有

而天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、健美體形的人，應(yīng)該以無氧訓(xùn)練為主；反之，容易就長(zhǎng)肌肉的人，如果想瘦身，那么應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主。

有氧運(yùn)動(dòng)包括健身操，慢跑什么的，瑜伽我持保留態(tài)度。。 無氧運(yùn)動(dòng)包括啞鈴，其他器械。 怎么配合練習(xí)，首先我不知道你是男是女，是想長(zhǎng)肌肉還是想塑身材。。 你要健身。。首先最關(guān)鍵的反而是你的飲食，而不是有氧無氧什么的，關(guān)于健身飲食方面我

糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主。預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，那么應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)為主。

同時(shí)進(jìn)行的話，先進(jìn)行無氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。因?yàn)橛醒跤?xùn)練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運(yùn)動(dòng)能力下降，這時(shí)進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練會(huì)覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。 三個(gè)原則： 1、有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能、增加毛細(xì)血管開放量

如果你時(shí)間充裕，那么最好的是無氧與有氧都做（建議先無氧再有氧）。如果你工作生活繁忙，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，那么你也可以把有氧無氧結(jié)合起來，做高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，減脂塑形的效果非常好。

有氧運(yùn)動(dòng) 是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約20分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心

有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、慢騎自行車等。

好吧，雖然回答會(huì)浪費(fèi)我很多時(shí)間打字，但幫你一把吧，因?yàn)槲乙矎臏p肥健身中走過來的，200斤的我現(xiàn)在140 還在不段煉肌肉，相信我有話語權(quán)。 首先人的脂肪在你有氧運(yùn)動(dòng)下迅速消耗，但皮缺不能，需要給渾身一個(gè)回復(fù)的時(shí)間，皮膚慢慢緊合。這樣才能

無氧運(yùn)動(dòng)：100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等。

如果是想達(dá)到減肥的目的，就選擇有氧運(yùn)動(dòng)。如果想使身體更強(qiáng)壯就選擇無氧運(yùn)動(dòng)。 現(xiàn)在人們的生活水平提高了，希望通過運(yùn)動(dòng)健美身材、健康身體的朋友也越來越多了，關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身方面的知識(shí)和概念，也越來越受到人們的關(guān)注，也許大多數(shù)的健身愛好者

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是按什么區(qū)分的

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，主要取決于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，氧的供給充分，機(jī)體以能源物質(zhì)的有氧氧化獲得能量，即有氧運(yùn)動(dòng);當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對(duì)不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動(dòng)。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

　　常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)怎么安排比較好

可以先做無氧運(yùn)動(dòng)在做有氧運(yùn)動(dòng)也可以

看自己的安排吧

畢竟每個(gè)人做的不一樣，我是先做無氧在做有氧運(yùn)動(dòng)的

請(qǐng)問如何安排有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)？

經(jīng)常會(huì)看到一些人，在跑步機(jī)上跑了三四十分鐘，然后跑到器械區(qū)舉啞鈴，或者在單車室上了一節(jié)單車課，然后跑出來負(fù)重。分不清楚到底是先力量鍛煉還是先有氧鍛煉。很多朋友常常問我：到底是要先做有氧運(yùn)動(dòng)好還是力量訓(xùn)練好？有什么區(qū)別嗎？今天就和大家一起來解開這個(gè)疑惑。

方法/步驟

首先要弄清楚什么叫有氧運(yùn)動(dòng)，什么叫無氧運(yùn)動(dòng)？

有氧運(yùn)動(dòng)，就是在氧氣充足的狀態(tài)下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，你可以這么簡(jiǎn)單的理解，任何持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，韻律性較強(qiáng)，心率維持在最大心率的60%~80%下的運(yùn)動(dòng)都可以稱為有氧運(yùn)動(dòng)。（差不多剛剛好喘不過氣的程度，關(guān)于心率的問題，后面會(huì)提到）比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。

無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬于無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@是短時(shí)的，爆發(fā)性的，在這么短的時(shí)間里氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。真正發(fā)展肌肉的運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)你對(duì)比下長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員的體型就知道了，短跑運(yùn)動(dòng)要強(qiáng)壯的多，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體型較消瘦。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。

常見的無氧運(yùn)動(dòng)：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對(duì)于減脂還是增肌的效率都要更高

如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會(huì)有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低，對(duì)肌肉的刺激減少。

如果你想減脂的話，前面的無氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運(yùn)動(dòng)，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動(dòng)，最初的 20-30 分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會(huì)消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)燃燒更多的脂肪！

怎么區(qū)別有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)

有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，

是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，

達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，

要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，

所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，二者要如何區(qū)分？

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。那么有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，二者要如何區(qū)分？

1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

2、什么是無氧運(yùn)動(dòng)

2.1、無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

2.2、無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí),比如慢跑、跳舞等情況下,機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。

3、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么

3.1、有氧運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)期間,人體是以有氧分解代謝為主,反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉,由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率,鍛煉你的心臟。

3.2、無氧運(yùn)動(dòng)指的是在短時(shí)間內(nèi)做的高速和劇烈的運(yùn)動(dòng),直到力竭,氧氣供應(yīng)不足?；蛘呷梭w類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人,會(huì)導(dǎo)致不良后果。

區(qū)分了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)后，快選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式吧！