想學(xué)自由泳的話，最好的方式當(dāng)然是找一個(gè)會(huì)有的，他一教你你就會(huì)了，如果去自學(xué)的話，光看視頻的話，是沒有用的，你只能夠看到一些動(dòng)作，要領(lǐng)而已，最重要的還是自己去水里面試一下。

自由泳是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。嚴(yán)格的來說不是一種游泳姿勢(shì)，它的競(jìng)賽規(guī)則幾乎沒有任何的，爬泳這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。所以人們也把爬泳稱為自由泳。那么作為初學(xué)者應(yīng)該如何正確地進(jìn)行自由泳的學(xué)習(xí)呢？下面我就來為大家說說，供需要的朋友參考：

動(dòng)作要領(lǐng)

手臂動(dòng)作是自由泳的動(dòng)力來源，身體在水中盡量保持平直，手入水后勾手提肘，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)（如下圖）：

自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢(shì)，在各種比賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。 游自由泳時(shí)身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替鞭狀打水，兩臂輪流空中前移，肩前入水，經(jīng)腹下向后劃水，身體縱

緊接著向下劃水，掌心向下方指尖接觸水，隨后小臂大臂自然的插入水中（如下圖）：

我今年6月份學(xué)的游泳，完全是按照中央臺(tái)的那套視頻在自學(xué)，現(xiàn)在蛙泳還行，1000米用時(shí)25－28分不等。8月份開始自學(xué)自由泳，由于比較懶也沒按套路學(xué)，每次都撲騰一會(huì)，除了每天1000米蛙泳外還游4個(gè)50米的自由泳，比較累。 近日深深潛水于自由泳論

然后是抱水，在水下逐漸彎曲手肘、手腕，為下一步做準(zhǔn)備（如下圖）：

自由泳換氣的基礎(chǔ)是身體能夠在游動(dòng)中側(cè)轉(zhuǎn)，良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)你換氣是一個(gè)巨大的幫助：一側(cè)手部出水時(shí)，頭部隨著身體向這一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，減少不必要的扭頭而造成身體失去平衡以至于沉下去。 呼吸時(shí)，吸氣用口，張大嘴吸氣，可以不讓水吸入，吸氣要快而

上一步完成后，就是起到關(guān)鍵作用的劃水，由于肩膀的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)大臂、小臂自然地滑動(dòng)，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，這一動(dòng)作是自由泳前進(jìn)動(dòng)力的來源，發(fā)揮推動(dòng)的作用（如下圖）：

1）翻轉(zhuǎn)：進(jìn)度很大。已經(jīng)能夠以蛙泳的形式自由翻轉(zhuǎn)，自由式翻轉(zhuǎn)的成功率不高; 2）潛水：僅嘗試了2次，并成功完成了另外1個(gè)護(hù)目鏡進(jìn)入水中。主要是因?yàn)樗麄兣赃叺木壬鷨T不允許跳。找個(gè)下個(gè)月協(xié)調(diào)的方法; 3）左呼吸：我開始練習(xí)本月巡演的最后兩次

出水換氣：以左側(cè)換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時(shí)是瞬間速度最大的時(shí)候，是換氣的最好時(shí)機(jī)。這是利用了當(dāng)臂用力劃水時(shí)，水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣（如下圖）：

1、可以先在家里的床練基本功。 （1）練轉(zhuǎn)頭（站、坐、躺均可）換氣（這是以后兩邊換氣的基礎(chǔ)，練基本功時(shí)可兩邊練換氣）：一（左后、吸氣）——二（中、呼氣）——三（右后、吸氣），再返回，就這樣反復(fù)練習(xí)。 （2）練劃手（站、坐均可，練之前，可

移臂：完成出水換氣后手肘仍在水外處于最高點(diǎn)，此時(shí)要將手臂向前方移動(dòng)，重復(fù)上述動(dòng)作再次進(jìn)入水中。記住入水后劃水路線要呈S形（如下圖）：

自由泳學(xué)習(xí)方法： 1、身體姿勢(shì) 游自由泳時(shí)，身體平直地俯臥水中，身體的縱軸與水平面保持3-5度角，頭抬起，這種平直的姿勢(shì)能縮小前進(jìn)時(shí)截面，有助減少阻力，頸部自然后屈與水平面成20-30度角，兩眼注視前下方，兩臂輪換前伸向后劃水，兩腿上下交

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

請(qǐng)問學(xué)游泳可以從自由泳學(xué)起嗎

完全可以

其實(shí)蛙泳，自由泳都是基礎(chǔ)

有很多人從 自由泳開始學(xué)的

特別是外國(guó)的

本來自由泳和蛙泳就是完全不一樣的泳姿

所以有部分的人開始學(xué)的是蛙泳

也有部分人開始學(xué)的是自由泳

而仰泳有兩種

其中一種就是現(xiàn)在大家可以看到的，比賽中正式的那種仰泳

那種仰泳的基礎(chǔ)就是自由泳

而另外一種是反蛙泳，當(dāng)然這種仰泳的基礎(chǔ)就是蛙泳了

假如說為了比賽或者為了速度等等的話，我建議該從自由泳開始學(xué)

因?yàn)槟阋坏W(xué)會(huì)了自由泳，以后學(xué)其他的泳姿，頻率都會(huì)相對(duì)比較快

所以很多運(yùn)動(dòng)員一開始是學(xué)自由泳的

而且在先學(xué)蛙泳的情況下

再去學(xué)自由泳是非常艱難的

而假如是為了健身，為了自救等等就建議先學(xué)蛙泳

更通俗的說，一開始學(xué)蛙泳的話更實(shí)用

因?yàn)椴人?，?cè)泳，反蛙泳都是救人或者自救中必須會(huì)的

而蛙泳就是這些技能的基礎(chǔ)

更高層的，蝶泳的話 就對(duì)蛙泳自由泳都有要求了

只有蛙泳和自由泳都有一定的基礎(chǔ)才有可能學(xué)會(huì)蝶泳

看個(gè)人興趣而定，看個(gè)人需要而定

選擇學(xué)習(xí)的方向

所以你覺得需要從自由泳學(xué)起的話，完全沒問題！

怎么學(xué)自由泳

自由泳口訣：

一、身：身體平穩(wěn)水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。?　　

三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來打水。?　

四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣

　一、?動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)

　?。ㄒ唬?身體姿勢(shì)

　　自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。

　　（二）?腿部動(dòng)作

　　自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。

　　（三）?臂部動(dòng)作

　　自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。以一個(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。??

　　1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點(diǎn)一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長(zhǎng)線之間。入水時(shí)手指自然伸直并攏，　臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點(diǎn)，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

?

　　2．抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對(duì)水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個(gè)手臂像抱著一個(gè)大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。??

　　3．劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動(dòng)作過程可分為拉水和推水兩個(gè)部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時(shí)要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢(shì)，帶動(dòng)小臂，用力向后推水。同時(shí)，使肩部后移，以加長(zhǎng)有效的劃水路線。向后推水有一個(gè)從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，　從下向上的動(dòng)作路線加速劃至大腿旁。整個(gè)劃水動(dòng)作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　4．出水：劃水結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動(dòng)，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動(dòng)作必須迅速而不停頓，同時(shí)應(yīng)該柔和、放松。

　　5．空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時(shí)，肘高于手。

?　　6．兩臂配合：自由泳時(shí)兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動(dòng)作和呼吸。中交叉是指一臂入水時(shí)，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜?！『蠼徊媸侵敢槐廴胨畷r(shí)，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。

　（四）?臂、腿和呼吸和配合技術(shù)

　　自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

?

　　自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。

會(huì)蛙泳的人怎樣學(xué)習(xí)自由泳 知乎

自學(xué)自由泳步驟：

1、擺腿練習(xí)：手扶淺池用口呼吸，低頭擺腿，大腿帶動(dòng)小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面上下交替擺動(dòng)，練到一次可以擺一擺下。

2、行進(jìn)間擺腿：淺池吸氣，重心前移，兩手前伸擺腿，身體會(huì)慢慢前行，練到可擺5米。

3、擺腿加手劃：在行進(jìn)間擺腿的基礎(chǔ)上加手劃，水上手臂彎曲，肘關(guān)節(jié)抬高，掌心向外向前插水；水下胸前橫劃再向后劃。

4、自由泳換氣：手向前插水時(shí)，頭在水下用口鼻吐80%的氣，擺一次腿，當(dāng)右手向后劃出水渦時(shí)，水面轉(zhuǎn)頭90度用口吸氣，擺一次腿。

學(xué)游泳先學(xué)哪一種好？為什么一開始就先學(xué)自由泳？

大人建議先學(xué)蛙泳的，因?yàn)橥苡镜碾y點(diǎn)是在腿部動(dòng)作，大人的思維能力好比較容易掌握。

大人學(xué)自由泳的話想對(duì)蛙泳來說會(huì)累很多，自由泳比蛙泳耗費(fèi)體力多很多啊，

自由泳的話一般學(xué)齡前兒童建議先學(xué)習(xí)，因?yàn)橥炔縿?dòng)作簡(jiǎn)單容易掌握，技術(shù)動(dòng)作可以簡(jiǎn)單化教學(xué)。

每個(gè)游泳場(chǎng)館的規(guī)定不同，有些地方是主張先教自由泳也有主張先教蛙泳的。（大人先學(xué)自由泳其實(shí)是不太負(fù)責(zé)的做法哦）

說穿了自由的動(dòng)作可以簡(jiǎn)單教學(xué)，腿打直手伸直劃，所以才適用于學(xué)齡前兒童，大人學(xué)的話就更加容易了，（容易只限于換氣前的技術(shù)學(xué)習(xí)哦）可是自由泳的難點(diǎn)在于他的轉(zhuǎn)頭換氣，沒有游泳基礎(chǔ)的大人做起來會(huì)很費(fèi)力。（一個(gè)課程下來你如果沒有學(xué)會(huì)換氣他可能還會(huì)要求你續(xù)課學(xué)的）

我以前在一個(gè)游泳池帶課的時(shí)候那里的領(lǐng)導(dǎo)知道怎么評(píng)定一個(gè)教練的好壞嗎？不是看你帶出來的學(xué)生游的多好而是看你的續(xù)班率有多高，所以這樣的游泳池做的很不開心暑假2個(gè)月作完趕緊逃。最后被評(píng)為最好教練的人還不是游泳出身，是搞其他運(yùn)動(dòng)出身的運(yùn)動(dòng)員為了賺錢去考了教練證。。?！，F(xiàn)在很多不是專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員都持有教練證的，要找個(gè)好教練還是有難度啊~

希望采納~~歡迎追問哦~ 聽我們專業(yè)游泳出身的人吧。。。肯定是要學(xué)蛙泳的。。。如果你是大人的話。

自由泳學(xué)習(xí)

　　你的動(dòng)作肯定不對(duì)！

　　六個(gè)游泳訣竅

　?。ㄟ@六個(gè)訣竅)做的越好就會(huì)游的越快，而不用練的更多。

　　假定有一池的健壯的泳客或在做交叉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)健將，你問他們?yōu)槭裁磿?huì)在這，會(huì)得到所有平常的——有說服力的——理由：游泳鍛煉不會(huì)受傷；在做全年提高潛能的訓(xùn)練；為了身體更健康；有些人則是剛開始涉足三項(xiàng)全能。只是到后來某些運(yùn)氣好的人才會(huì)無意中說出最好的理由。那就是誰都可以游得更快，用不著身體要象牦牛那樣好：）

　　很多人剛開始游泳時(shí)會(huì)本能的認(rèn)為游泳是和跑步騎車一樣的健身運(yùn)動(dòng)。想游得更快么？多游就行了。但是，游泳其實(shí)更像是網(wǎng)球、高爾夫或滑冰。更好的成績(jī)來自于訓(xùn)練的方法，而不是訓(xùn)練的量。

　　這是因?yàn)闆Q定游得快慢的最重要因素不是大塊的肌肉或是驚人的VO2 MAX(注)數(shù)值，而是更長(zhǎng)的劃水。每次劃水時(shí)你移動(dòng)的距離越長(zhǎng)，你就游得越快。在對(duì)1988年漢城奧運(yùn)會(huì)的所有游泳比賽的計(jì)算機(jī)輔助研究中，最后得出的結(jié)論就是在每場(chǎng)比賽中，游得最快的人都是用最少的劃水次數(shù)游完的。增加劃水長(zhǎng)度就會(huì)游得更快...而且會(huì)更省力。

　　"好"，你說,"可是我怎么才能做到這一點(diǎn)呢?"有下面兩條途徑。

　　第一條是減小前進(jìn)時(shí)水對(duì)你的阻力。你可以通過改善身體的平衡、體位和體形做到這一點(diǎn)。調(diào)整一下姿勢(shì)，就算沒有別的改進(jìn)，不是很完美的劃水也能讓你游得更遠(yuǎn)更快。

　　第二條是確定發(fā)力點(diǎn)和更有效地使用手。大多數(shù)人（和教練）傾向于一開始就把重點(diǎn)放在本條，但這樣做提高速度的可能性只有30％。所以要把首要重點(diǎn)放在減小阻力上，那樣的話提高速度的可能性會(huì)更大。

　　改變一下你原有的游法。

　　三個(gè)減小阻力的竅門：

　　1，使身體變長(zhǎng)。根據(jù)船結(jié)構(gòu)的定律（1871年由R.E.Froude，英國(guó)船舶設(shè)計(jì)者）：長(zhǎng)船要比短船快。從那時(shí)起，“Froude 數(shù)值”被用來估測(cè)帆船的速度潛力。對(duì)人體來說也一樣。在整個(gè)游泳過程中，身體伸得越長(zhǎng)，在劃水的短暫停頓期間速度就會(huì)保持得越好。一些簡(jiǎn)單的應(yīng)用：自由泳時(shí)，手入水之后再前伸一點(diǎn)，向后劃水之前多停留一會(huì)。這樣在另一只手劃水及移到前面時(shí)身體會(huì)變得更長(zhǎng)。蛙泳時(shí)，雙臂劃水后，向前伸展成流線型并保持到蹬腿動(dòng)作完成。身體越長(zhǎng)，速度越快。

　　2，改善“船殼”設(shè)計(jì)。雖然無法選擇天生的體形，但是在某種程度上可以設(shè)計(jì)身體行駛在水里時(shí)的形狀。改善姿勢(shì)和體形（圓滑度）。在練習(xí)力量或練習(xí)推進(jìn)技巧以便游得更快之前，先試一試更簡(jiǎn)單的方法：確認(rèn)已經(jīng)盡一切可能來減小粘滯力或阻力。把身體上所有的邊都變得圓滑，減小身體和水面的夾角；想象在一根很細(xì)的管子里游，而不是一個(gè)粗的下水管。使劃水和移臂在橫截面上更緊湊（不是更短）來適應(yīng)狹窄的空間。消除頭部的搖擺晃動(dòng)和臀部腿部的魚尾狀擺動(dòng)。更重要的是...

　　3，用身體側(cè)面來切水。注意過相比起人來，魚是怎樣用身體切水的嗎?當(dāng)在自由泳和仰泳中采取更像魚那樣的側(cè)臥位時(shí)，水會(huì)流過身體的兩個(gè)表面，胸和背，同*朝下水幾乎都是從身體下流過相比，水的粘滯距離只有一半。阻力也差不多減少一半。自由泳時(shí)不要*向下（平臥），仰泳時(shí)不要背部向下（平臥），身體從一邊轉(zhuǎn)動(dòng)到另一邊時(shí)要盡快轉(zhuǎn)過這些位置。

　　停止浪費(fèi)能量。

　　現(xiàn)在你已經(jīng)消除了身體與水的搏斗，有三個(gè)竅門可以用來更好的獲得推進(jìn)力。

　　4，正確的發(fā)力。在自由泳和仰泳中，轉(zhuǎn)動(dòng)髖部除了減小阻力外還有其它的好處——幫助使用軀干的力量來提供動(dòng)力。注意過棒球投球手投球，網(wǎng)球手發(fā)球，高爾夫球手擊球嗎？沒有人是用手臂發(fā)力的，都是側(cè)身對(duì)著發(fā)球的方向，先是髖部開始發(fā)力，接下來是肩膀。最后才是手臂，象鞭子一樣抽打。游泳也是如此。自由泳和仰泳中，力量來自髖部有力的轉(zhuǎn)動(dòng)，然后通過軀干肌肉傳到手臂。手只是髖部力量作用于水的點(diǎn)。劃水的節(jié)奏和頻率來自髖部，而不是手臂。

　　5，錨定手。劃水時(shí)不要拉手向后。而是盡可能近的將手錨定在一個(gè)固定的位置，用*和背部的肌肉來將身體拉過錨定手的點(diǎn)。有兩個(gè)好方法可以提高這個(gè)能力：

　　. 先攥緊拳頭游，再松開手感覺如何更好的抓水。

　　. 把手向后拉水的速度與身體的前進(jìn)速度匹配起來。 拉水時(shí)避免“輪子打滑”。想象在水中抓住了一根橫杠，把身體拉過去。當(dāng)感覺有進(jìn)步時(shí)，再握上拳頭練習(xí)。

　　6，在提高速度時(shí)要保持住劃水長(zhǎng)度。想游得更快時(shí)，先盡量增大單次劃水的長(zhǎng)度。接著增大髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的力量。最后才是加快劃水的頻率，加快頻率時(shí)，不要象大多數(shù)游泳者那樣縮小劃水長(zhǎng)度。如果正常用18次劃水游完一個(gè)池長(zhǎng)，但在游快時(shí)卻要用20下，盡管速度增加了一點(diǎn)，卻犧牲了劃水的效率。盡量用18次劃水來游得更快。

　　最后，不要把上面所說的任一種練習(xí)當(dāng)成是額外的訓(xùn)練。它只是更好的利用了你一直都在做的訓(xùn)練。

　　注：VO2 MAX即最大吸氧量，是指人體在進(jìn)行有大量肌群參加的力竭性運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)氧運(yùn)輸系統(tǒng)中的心泵功能和肌肉的用氧能力達(dá)到本人的極限水平時(shí)，人體每單位時(shí)間所能攝取的氧量。最大吸氧量的大小對(duì)耐力素質(zhì)的影響十分明顯。因?yàn)樽畲笪趿勘旧砭褪欠从秤醒跄土λ降囊粋€(gè)重要指標(biāo)。最大吸氧量越大，有氧耐力水平也就越高。在有氧過程為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的最大吸氧量明顯大于其他人。同樣，最大吸氧量水平越高，耐力性運(yùn)動(dòng)的成績(jī)就越好。